Pregled
Problemi s pamćenjem uobičajena su pojava tijekom perimenopauze, prijelaznog vremena prije menopauze. Ako ste u perimenopauzi, možda ćete se zabrinuti zbog propusta u sjećanju. Ali blagi problemi s pamćenjem i opća maglovitost vrlo su česti. Događaju se jer vaše tijelo stvara manje estrogena. A za mnoge žene učinak je privremen.
Idemo raščlaniti što se događa.
Estrogen i perimenopauza
Kako stareš, jajnici prestaju raditi kao i nekada. S vremenom proizvode manje jaja i na kraju se potpuno zaustave. Vaše tijelo reagira smanjujući količinu estrogena koji proizvodi jer hormon više nije potreban za reprodukciju.
Taj se postupak ne događa odmah. Tijekom perimenopauze, razina estrogena znatno se povećava i spušta. To je slučaj kada mnoge žene doživljavaju simptome povezane s prijelazom u menopauzu.
Na primjer, vrućica i noćni znoj se javljaju kada fluktuirajuće razine estrogena šalju vašem mozgu lažnu poruku da se vaše tijelo pregrijava. Poremećaji spavanja nastaju zbog smanjene razine estrogena i progesterona. Starenje također pridonosi neispavanosti. Noćni znoj također može otežati spavanje. Promjene raspoloženja i depresija su također uobičajene. Povijest depresije ranije u životu povećava izglede za depresiju tijekom godina nakon što menstruacija prestane.
I, očito, promjena hormona može pokrenuti i neke privremene probleme s pamćenjem.
Što istraživanje govori o estrogenu i pamćenju
Može biti teško izmjeriti blagi gubitak pamćenja, jer istraživanje istraživanja uvelike ovisi o percepciji žena da su doživjele gubitak pamćenja. Također, pamćenje opada s godinama, tako da je teško utvrditi je li uzrokovana menopauzom.
Ipak, studije o utjecaju estrogena na memoriju podržavaju ideju da iscrpljivanje estrogena tijekom perimenopauze uzrokuje gubitak memorije, a da se pamćenje poboljšava nakon menopauze.
Na primjer, velika studija iz 2004. nazvana The Penn Ovarian Aging Study podržava nalaz da promjene hormona tijekom perimenopauze često uzrokuju pad verbalne memorije. Otkrili su da su ti učinci odvojeni od prirodnih učinaka starenja. Ova studija pruža osnovu za mnoge trenutne studije.
Drugo četverogodišnje istraživanje pokazalo je da žene ne mogu naučiti kao i tijekom perimenopauze. Nakon menopauze žene su se vratile na razine učenja koje su demonstrirale prije perimenopauze.
Pregled objavljen u časopisu Steroid Biochemistry and Molecular Biology također je utvrdio smanjene vještine pamćenja i razmišljanja kod žena tijekom perimenopauze i menopauze. Žene u studiji izvijestile su o problemima, posebno sa zaboravnošću i koncentracijom.
Nije li estrogen seksualni hormon?
Estrogen je važan spolni hormon. Tek su posljednjih godina istraživači počeli prepoznavati glavnu ulogu estrogena u ostatku vašeg tijela. Promjene razine estrogena također utječu na:
- mozak
- kosti
- krvne žile
- tkiva dojke
- mjehur
- uretra
- koža
Estrogen i drugi hormon, progesteron, u velikoj su mjeri odgovorni za pokretanje razvoja vaših reproduktivnih organa i ženskih karakteristika. Oni igraju važnu ulogu u funkcioniranju vašeg reproduktivnog sustava, uključujući menstruaciju i trudnoću.
Zašto memorija opada?
Točan učinak gubitka estrogena i progesterona na mozak nije dobro shvaćen. Vjeruje se da estrogen može pomoći neurotransmiterskim sustavima koji šalju signale u područja mozga koja su uključena u memoriju i obradu informacija. Mnogi istraživači također misle da estrogen potiče rast i preživljavanje neurona, stanica koje šalju električne impulse. Ti impulsi služe kao poruke koje su ključne za pravilno funkcioniranje vašeg mozga i živčanog sustava.
Što možeš učiniti
Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste očuvali svoje memorije u najboljem redu kroz ovo vrijeme.
Odmorite se
Gubitak spavanja doprinosi poremećaju raspoloženja i depresiji. Isprobajte ove savjete za održavanje zdravog ciklusa spavanja:
- Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja, uključujući i vikendom.
- Smanjite unos kofeina.
- Neka spavaća soba bude cool i razmislite o tome da u blizini postavite ventilator.
- Kupite rashladni jastuk ili jastuke s rashladnim elementima.
- Provjerite je li vaša soba što tamnija.
- Naučite tehnike opuštanja, poput umne meditacije ili joge.
- Vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja.
- Nosite posteljinu od prirodnih vlakana, poput pamuka, konoplje, lana ili svile.
- Izbjegavajte alkohol, pušenje i začinjenu hranu.
- Razmislite da zatražite od svog liječnika da vam organizira procjenu sna.
Jedi ispravno
Hrana koja je loša za vaše srce može biti loša i za vaš mozak. To znači da trebate ograničiti zasićene masti i trans masti koje se nalaze u namirnicama kao što su pržena hrana, pohana hrana i peciva.
Isprobajte i ove druge savjete za prehranu zdrave prehrane:
- Jedite dijetu koja je bogata voćem i povrćem, posebno lisnato zeleno povrće.
- Potražite proizvode od cjelovitih žitarica u kruhu i prilozima.
- Odaberite mliječne opcije s niskim udjelom masti.
- Jedite jaja da biste dobili proteine i vitamin D koji su vam potrebni za zdravlje kostiju.
- Koristite nehidrogenirana ulja, poput maslinovog, šafranovog ili kanolinog ulja.
- Ako kupujete prerađenu hranu, birajte proizvode napravljene od hidriranog ulja.
- Ograničite slatkiše, posebno pečenu robu i gazirana pića.
- Ograničite crveno meso.
Vježbajte svoje tijelo
Vježba stimulira vaš mozak na područjima koja su kritična za memoriju i obradu informacija. Također poboljšava rad hipokampusa, dijela vašeg mozga koji je odgovoran za različite vrste memorije.
Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da žene u predmenopauzi i postmenopauzi dobivaju najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno, pet dana u tjednu. Kombinacija aerobika i vježbe otpora ima najveći utjecaj.
Aerobna tjelovježba može uključivati:
- hodanje
- vožnja bicikla
- satovi aerobika
- tenis
- stroj za stepenice
- ples
Vježbe otpora uključuju:
- dizanje utega
- vježbajući s pojasevom otpora
- vježbe koje se tijelu koriste za otpor, takvi situpe, guranje i čučnjevi
Vježbajte mozak
Aktivnost vašeg mozga pomaže u suzbijanju učinaka starenja. Isprobajte ove savjete kako biste svom mozgu vježbali.
- Radite križaljke i Sudoku.
- Igrajte igre s riječima.
- Igrajte online igrice i kvizovi s mozgom.
- Čitajte knjige, novine i časopise.
- Naučite nešto novo, poput glazbenog instrumenta ili novog jezika.
- Provedite vrijeme razgovarajući i družeći se s obitelji ili prijateljima.
Kada potražiti pomoć
Normalno je biti uporan s godinama i proći kroz menopauzu. Uobičajene pojave mogu uključivati gubitak ključeva, zaboravljanje zašto ste ušli u sobu ili bilo kakvo ime.
Ako su vaši simptomi u menopauzi ozbiljni, možda biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom o niskoj dozi hormonske terapije u menopauzi (MHT). MHT povećava rizik od raka dojke, kardiovaskularnih bolesti i bolesti žučnog mjehura. Ako imate povijest bilo koje od tih bolesti, niste dobar kandidat za MHT. Ali vaš liječnik može preporučiti ograničenu upotrebu kako bi vam pomogao u kontroli simptoma.
Teži slučajevi
Imajte na umu simptome koji mogu biti znakovi ozbiljnijih problema s pamćenjem, poput:
- ponavljajući pitanja ili komentare
- zanemarivanje higijene
- zaboravljajući kako koristiti zajedničke predmete
- biti u stanju razumjeti ili slijediti upute
- zaboravljajući uobičajene riječi
- izgubiti se na mjestima koja dobro poznaješ
- imati poteškoća u obavljanju osnovnih svakodnevnih aktivnosti
Simptomi poput ovih zahtijevaju posjet liječniku. Liječnik može provjeriti ima li demenciju ili Alzheimerovu bolest. Postoje i mnogi drugi razlozi gubitka memorije, uključujući:
- lijekovi
- infekcija
- ozljeda glave
- alkoholizam
- depresija
- prekomjerna štitnjača
Vaš liječnik može vam pomoći da shvatite uzrok vašeg gubitka pamćenja i najbolji tretman.
pogled
Istraživači se slažu da je gubitak pamćenja uobičajen u perimenopauzi i da se često poboljšava nakon menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan kojim ćete se provesti kroz perimenopauzu. Pratite svoje simptome i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom dok napredujete kroz perimenopauzu. Kad se nađete u menopauzi, nadat ćete se da ćete se osjećati bolje, a vaše će pamćenje početi funkcionirati cjelovitije.
