Jeste li umorni od drugih koji vam govore da pijete više vode, jedete više vlakana ili više vježbate kako biste se riješili kroničnih zatvor? Tada ste došli na pravo mjesto. Pogledajte ovaj popis šest lijekova koji pojačavaju uobičajena rješenja.
Život bi bio toliko jednostavniji da postoji samo jedno rješenje kojim bi se svačije nevolje zatvorile, zar ne? Ne postoji nijedan. Ali svima koji žive s kroničnom opstipacijom može se naći olakšanje. Od uzimanja određene hrane do pronalaska vašeg unutrašnjeg zen-a, sredstva za liječenje trebaju olakšati vaše simptome i omogućiti vam brže pronalaženje olakšanja.
Sljedeći put kad vam se pojave simptomi zatvor zatvorite jedan od ova dva dvostruka pristupa.
U jutarnji jogurt dodajte laneno sjeme i pijte kavu
Jutro može biti i blagoslov i prokletstvo za one koji se bave kroničnom opstipacijom, uglavnom zato što se budni sati smatraju najboljim vremenom za kretanje crijeva. Naravno, stimulacija crijeva može započeti doručkom. Dodavanje jogurta topljivih vlakana ili vrste koja pomaže hrani da klizi kroz vaš probavni trag može biti dvostruko ugodnija. Jogurt je prirodno bogat probioticima -bakterijama koje promiču zdrava crijeva.
Ako pijete kavu, radujte se! Kava je prirodni stimulans i može vam olakšati mišiće debelog crijeva i smanjiti se. Studije su pokazale da kava kod nekih ljudi može olakšati stolicu.
Samo pazite da jogurt koji jedete nije pun dodanih šećera i da ne dodajete dodatna zaslađivača u svoju šalicu jutarnje joe. Šećer je poznati uzrok zatvor i može pogoršati vaše simptome.
Pijte hladnu običnu vodu i toplu limunsku vodu
Svima nam treba voda. To je najčišći oblik, dobro, bilo čega i održava naša tijela da normalno normalno funkcioniraju. Kao što svi koji imaju kroničnu opstipaciju znaju, pijenje više vode je također jedan od najjednostavnijih lijekova. To je zato što je zatvor povezan s dehidriranim debelim crijevom. Ako ste pravilno hidrirani, vaše tijelo ne mora uzimati višak vode iz debelog crijeva, što znači da vam crijeva nisu pod stresom i mogu prirodno izlučivati otpad, bez ikakvog oklijevanja.
Uz to što pijete puno obične vode - oko osam obroka od 8 unci dnevno - pokušajte pijuckati i limunsku vodu. Limuni mogu vam pomoći u stimulaciji debelog crijeva. A neka istraživanja pokazuju da pijenje tople vode ujutro može pomoći razgradnji hrane.
Zato nastavite i ujutro uživajte u toploj šalici limunske vode, a tijekom dana nastavite gutljaj vode. Nositi veliku bocu vode kamo god krenuli, jedan je jednostavan način da zapamtite da pijete.
Bavite li se joga i hodajte oko bloka
Na sanskrtu joga doslovno znači "savez" ili "veza". Jedinstvo sa svojim tijelom jedan je od načina na koji možete olakšati probleme s crijevima i drugi je razlog zašto prakticiranje joge može biti dobro za sve koji se bave kroničnom opstipacijom. Pomicanje tijela potiče normalno funkcioniranje crijeva.
Osim joge, dodavanje režima hodanja vašem danu jednostavan je način pronalaska olakšanja kod zatvor. Istraživanje je otkrilo da sjedenje ili neaktivnost može dovesti do smanjenja utroba. Hodanje je jedan od najlakših i najprikladnijih načina vježbanja i može potaknuti stvaranje crijeva.
Kombinacija pažljivog joga treninga, zajedno sa brzim hodanjem, dobitna je za sve one koji pate od naduvavanja povezanih s kroničnom opstipacijom.
Jedite svježe kivi i suho voće
Kivi nisu samo ukusni, već su puni vlakana i visoki sadržaj vode. To pomaže poticati rad crijeva i proizvodnju. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s problemima s crijevima koji su jeli dva kivija svaki dan tijekom četiri tjedna imali ukupno zatvor.
Vjerojatno već znate da su suhe šljive poznati lijek za zatvor, ali znate li zašto? Šljive se smatraju laksativom zbog visokog sadržaja sorbitola. Na taj način se promiče skupljanje stolice, što olakšava kretanje. Ako suhe šljive jednostavno nisu vaša stvar, pokušajte sa grožđicama, suhim marelicama ili suhim jabukama.
Tražite li dobru poslijepodnevnu užinu? Napravite vlastiti trag pomiješajte sa suhim voćem, a za dobru mjeru pojedite i kivi!
Potopite se u Epsom solnoj kupki i svirajte opuštajuće napjeve
Brinite se kada idete, pa, idite, neće vam pomoći. Zapravo, stres može biti napad zatvor. To je dio povezanosti uma i tijela: Kad vam je um nelagodan, vaše tijelo može postati nelagodno. Kupke sa solima Epsom na vašem trbuhu mogu biti lakše od laksativa, a često dolaze i s istim olakšanjem. Natapanje u Epsom soli pomaže opustiti vaš probavni sustav i povećava količinu magnezija koja se apsorbira kroz vašu kožu.
Slušanje mekog popisa za reprodukciju može također umiriti vaše crijevo. Opet se radi o vezi uma i tijela. Ako ste u miru sa sobom, što dolazi uz slušanje smirujuće glazbe, možete opustiti svoje tijelo.
Pa dok se već namakate u kadi, nastavite dalje i slušajte mirnu glazbu. Trebali biste se naći u opuštenom stanju baš kad se voda za kupanje počne hladiti.
Isprobajte masažu trbuha i esencijalna ulja
Fizički dodir može biti način resetiranja vašeg tijela, pogotovo preko trbuha i trbuha. Ako vam kronična opstipacija dolazi i kod grčeva u trbuhu i naduvavanja, ova vam praksa samooskrbe može biti od velike pomoći. Započnite stavljanjem vrhova prstiju preko trbuha i laganim kružnim pokretima masirajte. Pomaknite se prema gore i prema dolje nekoliko minuta. Za specifičnije tehnike zatražite savjete svog liječnika ili masažera.
Uz masažu, eterična ulja nisu novi fenomen, ali dobivaju na privlačnosti jer sve više ljudi otkriva njihove brojne prednosti. (Zapravo, u 2015. je za eterična ulja potrošeno više od milijardu dolara. Čista esencijalna ulja promoviraju ne samo fizičko blagostanje, već i psihološku dobrobit. Isprobajte ulje peperminta kako biste se osvježili i pomladili, ulje tamjana kako biste se osjećali opuštenije ili kamilicu da biste se umirili i umirili.
Za pravi restorativni pristup, utrljajte kap esencijalnih ulja na rukama prije nego što sebi priuštite masažu trbuha. Vaš će se trbuh zahvaliti.
