Je li to normalno?
Usamljenost nije isto što i biti sam. Možete biti sami, a opet ne usamljeni. U kući se možete osjećati usamljeno.
Osjećaj je da ste nepovezani s drugima, nikome se ne možete povjeriti. To je nedostatak smislenih odnosa i to se može dogoditi djeci, starijim odraslim osobama i svima između njih.
Kroz tehnologiju imamo više pristup jedni drugima nego ikad prije. Možda ćete se osjećati povezano s svijetom kad pronađete prijatelje na društvenim medijima, ali to ne olakšava uvijek samoću.
Gotovo svi se u nekom trenutku osjećaju usamljeno, a to nije nužno štetno. Ponekad je to privremeno stanje stvari zbog okolnosti, kao na primjer kada se preselite u novi grad, razvedete se ili izgubite voljenu osobu. Ako se više uključite u društvene aktivnosti i upoznate nove ljude, obično vam može pomoći da napredujete.
Ali to ponekad može biti teško, a što duže traje vaša izolacija, teže je to promijeniti. Možda ne znate što učiniti, ili ste možda pokušali bez uspjeha.
To može biti problem, jer trajna usamljenost može negativno utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. U stvari, usamljenost je povezana s depresijom, samoubojstvom i fizičkim bolestima.
Ako vi ili netko do koga vam je stalo osjećate usamljenost, znajte da rješenje može biti jednostavno. Povezivanje s drugima i upoznavanje novih ljudi mogu vam pomoći da napredujete.
Odatle dolaze ti resursi. Oni pružaju mogućnosti povezivanja s drugima na više načina, od volontiranja u svrhu, do susreta s ljudima sličnih interesa, pa čak do usvajanja psa ili mačke koja će im poslužiti kao odana družina.
Zato naprijed - istražite ove stranice i pronađite one koje najbolje odgovaraju jedinstvenim potrebama vas ili nekoga tko vas se tiče. Pogledajte oko sebe, kliknite neke veze i napravite sljedeći korak prema prevladavanju usamljenosti i pronalaženju smislene veze s drugima.
Resursi za sve
- Nacionalna alijansa za mentalno zdravlje (NAMI) djeluje na poboljšanju života Amerikanaca pogođenih mentalnim bolestima. NAMI programi uključuju obilje obrazovnih mogućnosti, dostignuća i zagovaranja, te pomoćnih službi širom zemlje.
- Halfofus.com može vam pomoći da se počnete baviti samoćom ili bilo kojim problemom mentalnog zdravlja s kojim se borite.
- VolunteerMarch.org postavlja volontere zajedno sa stvarima do kojih im je stalo u njihovim četvrtima. Postoje dokazi da volontiranje može ublažiti usamljenost. Ako tražite društvenu vezu ili imate svrhu, ali ne znate kako to učiniti, ova baza podataka za pretraživanje može vam pomoći da započnete.
- MeetUp.com je internetski alat koji će vam pomoći da upoznate nove ljude licem u lice. Pretražite web mjesto da biste pronašli ljude u vašoj blizini koji imaju zajedničke interese. Možete se pridružiti grupi da biste vidjeli gdje i kada se sastaju i odlučiti želite li je isprobati. Nema obveze držati se s grupom nakon što se pridružite.
- ASPCA može vam pomoći pronaći najbliže sklonište za životinje i kućne ljubimce kojima je potreban dom. Studija iz 2014. zaključila je da posjedovanje kućnog ljubimca može ponuditi dobrobit za dobrobit, uključujući ublažavanje usamljenosti.
- Usamljeni sat je podcast u kojem se ljudi otvaraju o svojoj borbi sa usamljenošću i izolacijom. Ponekad je korisno čuti da nismo sami u tim osjećajima i ohrabriti ih da naučimo kako se drugi nose s tim.
Ako se bavite mentalnim stanjem
Nažalost, još uvijek postoji određena količina stigme vezane uz stanja mentalnog zdravlja. Rezultirajuća društvena izolacija zasigurno može dodati osjećaju usamljenosti. Dugotrajna samoća povezana je i s depresijom i samoubilačkim mislima.
Ako imate mentalno zdravstveno stanje, poput depresije ili zloupotrebe supstanci, ako nemate koga da se oslonite možete otežati potraženje pomoći koja vam je potrebna.
Bilo da su vaši prvi koraci putem internetskog chata ili telefonske linije za mentalno zdravlje, dobro je započeti razgovor s nekim. Zatražite od svog liječnika da vas upute prema izvorima u vašem području.
Sastavili smo i nekoliko resursa za mentalno zdravlje koje možete isprobati odmah:
- Mentalno zdravlje Amerika pruža mnoštvo informacija, uključujući i internetske grupe za podršku za posebne potrebe. Također vas mogu usmjeriti prema skupinama u vašem području.
- Nacionalna telefonska služba za sprečavanje samoubojstava dostupna je svakodnevno kako bi vam pomogla kad ste u krizi. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Dnevna snaga povezuje ljude s uobičajenim pitanjima radi međusobne podrške.
- Boys Town ima kriznu liniju 24/7 za tinejdžere i roditelje, u kojoj su obučeni obučeni savjetnici. Telefonska linija: 800-448-3000.
- Childhelp nudi podršku djeci i odraslim osobama koje su preživjele zlostavljanje. Nazovite telefonsku liniju 24/7: 800-4-A-DIJETE (800-422-4453).
- Služba za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) nudi povjerljivi lokator usluga liječenja u ponašanju i internetsku liniju 24/7: 800-662-POMOĆ (800-662-4357).
Ako se bavite kroničnim stanjem
Kad vas kronična bolest i invaliditet teško otežavaju, može vas preplaviti socijalna izolacija. Možda ćete osjećati da vam stari prijatelji nisu tako podržavaju kao nekada, a više vremena provodite sami nego što biste željeli.
Usamljenost može negativno utjecati na zdravlje, pa postaje petlja emocionalne i fizičke negativnosti.
Jedan od načina da se prekine ciklus jest aktivno raditi na širenju vaše mreže prijatelja. Možete početi s ljudima koji također imaju fizičke zdravstvene izazove. Potražite međusobno podržavajuće odnose gdje možete dijeliti ideje o tome kako prevladati usamljenost i izolaciju.
Evo nekoliko mjesta za povezivanje i drugih resursa koje možete isprobati odmah:
- Ujedinjena zaklada za rijetke bolesti pruža popis Facebook grupa prema državama kako bi se osobama s rijetkim bolestima moglo podijeliti informacije i događaje na lokalnoj razini.
- Izlječenje dobro pruža mnoštvo foruma pod uvjetom. Pridružite se zajednici i saznajte što djeluje za druge u sličnoj situaciji.
- Agencija za zdravstvena istraživanja i kvalitetu (AHRQ) pruža popis izvora za razne kronične bolesti i stanja.
- Ali ne izgledate bolesno, na misiji je pomoći ljudima s kroničnom bolešću ili invaliditetom da se osjećaju manje sami i žive svoj život u najvećoj mjeri.
- Programi 4 Ljudi je program Udruženja nevidljivih invaliditeta. Stranica s opsežnim resursima uključuje mnoštvo pitanja koja se odnose na kronična zdravstvena stanja.
Ako ste tinejdžer
Postoji povezanost između djece koja imaju poteškoće u odnosima s vršnjacima i usamljenost. To je problem koji se može uvećati tijekom adolescencije i šire. Zato je ključno da se što prije riješite.
Postoji mnogo razloga zbog kojih tinejdžer može biti usamljen, ali oni nisu uvijek očigledni. Stvari poput obiteljskih problema, financija i nasilništva mogu gurnuti tinejdžere u socijalnu izolaciju. Možda će se sramežljivi ili introvertni tinejdžeri probiti posebno teško.
Ovi programi su formirani s tinejdžerima na umu:
- Američki klubovi dječaka i djevojčica pružaju djeci i tinejdžerima mogućnosti druženja i sudjelovanja u sportskim i drugim aktivnostima, umjesto da ostanu sami kući.
- Zavjetna kuća pruža pomoć beskućnicima i djeci u riziku.
- Zaklada JED fokusira se na pomaganju tinejdžerima u prevladavanju izazova prelaska iz djetinjstva u odraslu dob.
- Zaustavi maltretiranje pruža savjete o tome kako se nositi sa nasiljem, s različitim odjeljcima za djecu, roditelje i druge.
Ako ste starija odrasla osoba
Postoji niz razloga što stariji odrasli osjećaju usamljenost. Djeca su odrasla, a kuća je prazna. Umirili ste se iz duge karijere. Zdravstveni problemi nisu vas uspjeli družiti kao nekada.
Bez obzira živite li sami ili u grupnom okruženju, usamljenost je čest problem starijih odraslih osoba. Povezana je s lošim zdravljem, depresijom i padom kognitivnih funkcija.
Kao i kod drugih dobnih skupina, stvari mogu postati bolje ako razvijate prijateljstva i pridružite se aktivnostima koje pružaju osjećaj svrhe.
Evo nekoliko sredstava za usamljenost starijih odraslih osoba:
- Mala braća prijatelji starijih osoba je neprofitna organizacija koja volontere sastavlja sa starijim odraslim osobama koje se osjećaju usamljeno ili zaboravljeno.
- Programi starijeg korpusa pomažu odraslima od 55 godina i starijim volonterima na više načina, a oni pružaju obuku koja vam je potrebna. Foster Djed i baka će vas uskladiti s djetetom koje treba mentora i prijatelja. RSVP vam pomaže da volontirate u svojoj zajednici na različite načine, od pomoći za katastrofe do podučavanja. Kroz Starije pratitelje možete pomoći ostalim starijim odraslim osobama kojima treba samo mala pomoć da ostanu u svom domu.
Ako ste veteran
Studija američkih veterana starijih od 60 godina otkrila je da je usamljenost rasprostranjena. A povezana je s istim negativnim fizičkim i mentalnim učincima kao i druge skupine.
Traumatični događaji, percipirani stres i PTSP simptomi bili su pozitivno povezani s usamljenošću. Sigurna privrženost, dispozicijska zahvalnost i veće uključivanje u vjerske službe negativno su bili povezani s usamljenošću.
Prijelaz iz vojnog u civilni život je velika promjena, bez obzira koliko imate godina. Osjećati se usamljeno nije neobično, ali ne mora nastaviti.
Ti su resursi stvoreni s obzirom na veterane:
- Veteranska krizna linija dostupna je 24 sata dnevno i 7 dana radi pružanja povjerljive podrške veteranima u krizi i njihovim najmilijima. Telefonska linija: 800-273-8255. Možete i poslati SMS na 838255 ili se uključiti u internetski chat.
- Kriza veterana također ima Locator resursa, tako da možete pronaći usluge u blizini kuće.
- Napravite vezu pruža informacije o tome kako poboljšati odnose i prijelaz iz vojnog u civilni život. Oni vam također mogu pomoći u pronalaženju osobnih usluga u blizini kuće.
- Misija se nastavlja pomaže održati vašu misiju pokazujući vam kako se s namjerom uključiti u projekte zajednice.
- Pseća veza ratnika koristi klinički zasnovanu terapiju pasjih veza kako bi vam pomogla da se povežete sa svojom obitelji, zajednicom i životom općenito. Polaznici mogu trenirati štene kao uslužnog psa koji će na kraju pomoći ranjenim veteranima.
Ako ste imigrant u Sjedinjene Države
Bez obzira na razloge preseljenja u novu zemlju, kretanje po njoj može biti izazov. Iza sebe ste ostavili poznato okruženje, prijatelje i možda čak obitelj. To može biti društveno izolirajuće iskustvo, što vodi dubokoj usamljenosti.
Počećete upoznavati ljude kroz vaš rad, u vašem kvartu ili mjestima bogosluženja i u školama. Unatoč tome, nastupit će razdoblje prilagođavanja koje, ponekad, može biti frustrirajuće.
Upoznavanje s kulturom, jezikom i običajima ljudi u vašoj novoj zajednici prvi je korak ka poznanstvu koje bi se moglo pretvoriti u trajna prijateljstva.
Evo nekoliko mjesta za pokretanje postupka:
- Zajednica koja uči bavi se izazovima koji se tiču prilagodbe životu u Sjedinjenim Državama. Daju savjete za razumijevanje američke kulture i običaja, uključujući učenje jezika. Ukazat će vas i na vladine službe dizajnirane za pomoć djeci i obiteljima imigranata.
- Američki imenik pismenosti je baza podataka programa opismenjavanja, uključujući engleski jezik kao drugi jezik i obrazovanje o građanstvu ili građanstvu.
- Službe za državljanstvo i imigraciju SAD-a nude popis prilika za volontere za imigrante.
Kako vježbati samoposluživanje i potražiti podršku
Možda ste usamljeni jer se osjećate nepovezano s ljudima i nedostajete smislene, podržavajuće veze. Kad to traje predugo, može dovesti do osjećaja tuge i odbacivanja, što vas može spriječiti da posegnete za drugima.
Poduzeti te prve korake može biti zastrašujuće, ali možete prekinuti ciklus.
Ne postoji rješenje jedinstvene veličine za samoću. Razmislite o vlastitim željama i potrebama. Razmislite o aktivnostima koje vrše vaš interes ili pružaju neku vezu s drugima.
Ne morate čekati da netko drugi pokrene razgovor ili prijateljstvo. Iskoristite priliku da budete prvi. Ako to ne uspije, pokušajte nešto ili nekoga drugog. Vrijedan si truda.
Saznajte više: Što je usamljenost? »
