Što je zadržavanje vode?
Let avionima, promjene hormona i previše soli mogu uzrokovati da vaše tijelo zadržava višak vode. Vaše tijelo sastoji se uglavnom od vode. Kad vam nivo hidratacije nije uravnotežen, vaše tijelo ima tendenciju da visi o toj vodi. Obično, zadržavanje vode može uzrokovati da se osjećate teže nego što je normalno, i manje su brzi ili aktivni. Može uzrokovati:
- nadutost
- podbulost
- oteklina
Zadržavanje vode je uobičajeno zdravstveno pitanje i može se pojaviti svakodnevno. Mogući uzroci mogu biti brojni čimbenici, uključujući:
- dijeta
- menstrualnog ciklusa
- genetika
Pomoću načina života možete olakšati zadržavanje vode.
Simptomi zadržavanja vode
Simptomi zadržavanja vode mogu uključivati:
- nadimanje, osobito u području trbuha
- otečene noge, stopala i gležnjevi
- natečenost trbuha, lica i bokova
- ukočeni zglobovi
- fluktuacije težine
- udubljenja na koži, slična onoj koju vidite na prstima kada ste dugo bili u kadi ili tuširanju
Što uzrokuje zadržavanje vode?
Zadržavanje vode može uzrokovati niz čimbenika, uključujući:
- letenje u zrakoplovu: Promjene tlaka u kabini i sjedenje duže vrijeme mogu dovesti do toga da se vaše tijelo zadržava na vodi.
- stojati ili sjediti predugo: gravitacija zadržava krv u donjim ekstremitetima. Važno je ustati i kretati se često kako bi krv cirkulirala. Ako imate sjedeći posao, zakažite vrijeme za ustajanje i šetnju.
- menstrualne promjene i fluktuirajući hormoni
- jesti previše natrija: možete dobiti previše natrija ako koristite puno kuhinjske soli ili unosite prerađenu hranu i bezalkoholna pića.
-
lijekovi: Neki lijekovi imaju zadržavanje vode kao nuspojava. To uključuje:
- kemoterapijski tretmani
- lijekovi protiv bolova bez recepta (OTC)
- lijekovi za krvni tlak
- antidepresivi
- slabo srce: Slabo srce koje ne može dobro pumpati krv može dovesti do zadržavanja vode u tijelu.
- tromboza dubokih vena (DVT): Oticanje nogu može biti uzrokovano DVT-om, što je ugrušak u veni.
- trudnoća: Promjena težine tijekom trudnoće može dovesti do zadržavanja vode u nogama ako se ne krećete redovito.
Može li uporno zadržavanje vode uzrokovati komplikacije?
Dosljedno zadržavanje vode može biti simptom ozbiljnog stanja kao što su:
- tromboza dubokih vena
- plućni edem ili nakupljanje tekućine u plućima
- fibroidi kod žena
Ako se vaše tijelo ne vrati prirodnim putem u uravnoteženo stanje, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik može utvrditi da li vam je potrebno nešto od sljedećeg za ublažavanje zadržavanja vode:
- diuretici
- posebni dodaci
- kontracepcijske pilule
Sedam lijekova za zadržavanje vode
Lijekovi za zadržavanje vode uključuju:
1. Slijedite dijetu s malo soli
Pokušajte ograničiti unos natrija na ne više od 2.300 miligrama dnevno. To znači kupovati obod trgovine i ne jesti prerađenu, pakiranu hranu. Pokušajte dodati začine umjesto soli za aromatiziranje povrća i mršavih proteina.
2. Dodajte hranu bogatu kalijem i magnezijem
Oni će vam pomoći uravnotežiti razinu natrija. Opcije uključuju:
- banane
- avokado
- rajčice
- slatki krumpir
- lisnato povrće, poput špinata
3. Uzmi dodatak vitamina B-6
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 značajno je pomogao kod predmenstrualnih simptoma poput zadržavanja vode.
4. Jedite svoj protein
Protein privlači vodu i održava vaše tijelo uravnoteženim. Posebni protein zvan albumin zadržava tekućinu u krvotoku i sprječava je da istječe i izazove otekline.
5. Držite noge uzdignute
Podizanje stopala može vam pomoći pomaknuti vodu prema gore i dalje od donjih ekstremiteta.
6. Nosite kompresijske čarape ili gamaše
Kompresijske čarape postaju sve popularnije i lakše ih je pronaći. Dostupni su u trgovinama sportske odjeće i mnogim mrežnim stranicama. Kompresijske čarape izrađene su tako da se čvrsto uklapaju. U početku se čak mogu osjećati malo nelagodno. Svrha odjeće za kompresiju je stisnuti noge i spriječiti nakupljanje tekućine.
7. Ako se problem nastavi, potražite pomoć svog liječnika
Vaš liječnik vam može propisati lijek s diuretikom kako bi vam se više mokraćilo.
pogled
Možete živjeti zdrav život ako prirodno zadržite vodu. To je uobičajeno zdravstveno pitanje. Nuspojave su mu malo više od osjećaja kao da ste stekle neku težinu, a odjeća vam pristaje usko nego inače. Ako se osjećate zabrinuto zbog svojih simptoma, obratite se svom liječniku.
prevencija
Najbolje je slijediti zdravu prehranu i ograničiti hranu s visokom količinom natrija. Vodite dnevnik onoga što radite i jedete kada osjećate kao da zadržavate višak vode. To će vam pomoći da utvrdite uzroke. Tada možete izvršiti odgovarajuće promjene načina života kako biste spriječili zadržavanje vode.
Oduzeti
Zadržavanje vode uobičajeno je zdravstveno pitanje koje može uzrokovati niz čimbenika, uključujući prehranu, menstrualni ciklus i genetiku. Možete se osloboditi zadržavanja vode promjenom načina života. Ako zadržavanje vode traje, posavjetujte se s liječnikom koji može propisati lijekove.
