Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Ovih dana nije dovoljno odreći se šećera, pića sretnih sati i omiljene pakirane hrane u ime zdravlja. Čisto spavanje je nova čista prehrana, barem prema guruima spavanja poput Gwyneth Paltrow i Arianne Huffington.
Tijekom proteklog desetljeća način na koji razmišljamo o snu potpuno se promijenio. Nedostatak sna nekada je bio značenje časti i produktivnosti. Ali sada se to pretvorilo u socijalno sramotnu izjavu da se ne brinete o sebi. Kao što si dozvolimo ili ne dozvolimo da zakuhamo kolače, kako spavamo odjednom je otvoren za sud i neželjene savjete.
Svi znamo da nedostatak sna opustoši naša tijela, rad i sposobnost razmišljanja, a povezan je s kroničnim bolestima poput depresije, srčanih bolesti i dijabetesa.
Ali također očito nismo odustali od svog voljenog Netflix vremena ili smo se počeli šuljati ispod stolova i brzo se naspavati. Više od 25 posto Amerikanaca redovito ne zaspi, a tri četvrtine nas često ima poteškoće u snu.
Paltrow, jedan od najvećih zagovornika čiste prehrane, redovito o tome raspravlja na web stranici svoje tvrtke Goop. Kaže da je čisto spavanje još važnije od čiste prehrane. Možda s dobrim razlogom. Dosta sna je kritična komponenta dobrog zdravlja. No, je li to zaista sljedeći veliki zdravstveni trend? Evo istine.
Pa što je to točno spavanje?
Čisto spavanje nema nikakve veze s tuširanjem prije spavanja ili uvlačenjem u svježe oprane plahte (a pod tim se podrazumijeva da i "prljavo spavanje" nije ono što mislite da jeste. Umjesto toga, radi se o navikama i ponašanju koje mogu poboljšati vašu kvalitetu sna i pomoći vam da se osjećate bolje odmarajući.
Ideje koje stoje iza spavanja čiste zasigurno nisu nove. Čisto spavanje je stvarno samo novi izraz za "higijenu spavanja", a on slijedi većinu savjeta koje smo čuli iznova i iznova i općenito i dalje ignoriramo.
Kako spavate čisto?
Kao što je čisto jelo, čisto spavanje je otvoreno za tumačenje. Paltrow ima svoj vlastiti režim i prijedloge, ali zapravo se svodi na jednostavne navike poboljšanja sna, poput držanja izvan ekrana sat vremena prije spavanja i spavanja u potpuno mračnoj sobi. Evo što je još važno:
Dovoljno se naspavajte: Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje odraslima spavanje od sedam do devet sati po noći, ali Gwynnie puca za 10.
Jedite čisto, spavajte čisto: Prije nego što trgujete svojim smoothiejem od kale radi lakšeg postizanja vrhunske ljepote i zdravlja, trebali biste znati da čisto spavanje, barem kako Paltrow to vidi, uključuje čisto jedenje kao jedno od glavnih načela. U svojoj novoj knjizi "Goop Clean Beauty" urednici goop-a preporučuju rezanje šećera, alkohola, kofeina za poslijepodnevne i večernje popodne i u potpunosti grickalice, a sve u ime boljeg sna.
Nema spavanja: Oni također predlažu da se probudite i spavate sinkronizirano sa suncem i spavate samo ako već spavate dobro. Zabranjeno je spavanje ako često imate problema sa spavanjem.
Stvorite svoje rituale: Paltrow je veliki u ritualima spavanja. Od kupanja do davanja sebi trominutne masaže stopala prije spavanja, ona planira cijelu večer. (Budući da sam spavanje na vrijeme nije bilo dovoljno naporno, sada možete dodati spa tretmane u noćni žongliranje pranja posuđa, stavljanje djece u krevet i na kraju zahvatiti radnu e-poštu.)
Idite izvan mreže: Paltrow predlaže da isključite Wi-Fi noću i prebacite telefon u avionski režim.
Što se zapravo radi s bakrenim jastučnicama?
Iako nije osnovno načelo čistog spavanja, Paltrow preporučuje navlake od bakra natopljene bakrom kako biste dobili ozbiljan san ljepote i spriječili nastanak bora. Međutim, možete uštedjeti 60 dolara. Još nema uvjerljivih istraživanja o prednostima ovih jastučnica izvan nekoliko vrlo malih studija. Možda ćete imati više sreće spavati na leđima i više nikada ne raditi izraz lica.
Poanta
U pravu ste biti malo skeptični prema metodi koju je odobrila nečija tvrtka koja također prodaje vaginalne utege od jaja. Ali čuti Paltrowa: Čist spavanje ima neke dobre savjete.
Ovih dana nije tajna da vam noćna rutina može pomoći da bolje spavate, ali zapravo odustati od vremena i držati se toga je posve druga stvar. Možda ne postavljate tajmer za masažu stopala, ali barem odlazak u krevet i budjenje u isto vrijeme svaki dan je dobro mjesto za početak.
Koliko god ga svi mrzimo priznati, naša tehnologija ima veliki utjecaj na naš san. Ako vam je hladno puretina previše, rezervirajte snagu volje nekoliko dana u tjednu ili za veče prije velike prezentacije. Spavat ćete bolje barem jedan dio tjedna i nećete propustiti "Mračni šetači."
Ono što jedete također utječe na to koliko dobro spavate. Pića koja sadrže kofein i hrana poput kave i nekih čokolada, te alkohola, mogu vam poremetiti san. Lakša večera također vam može olakšati spavanje. Ali to ne znači da morate nužno slijediti Paltrowovu strogu dijetu.
Prije nego što ponestanete i kupite najnoviji jastuk natopljen metalom, pokušajte ujutro popiti čašu ili dvije vode da biste umjesto toga rehidrirali kožu i tijelo.
A za najbolje rezultate, ne zaboravite reći svijetu da ste #sleptclean.
