Je li plin normalan?
Prosječna odrasla osoba propušta plin između 13 i 21 puta dnevno. Plin je normalan dio probavnog procesa. Ali ako se plin nakuplja u vašim crijevima i ne možete ga izbaciti, možda ćete početi osjećati bol i nelagodu.
Bolovi u plinovima, natečenost i ravne smetnje mogu se pogoršati bilo čim što prouzrokuje proljev ili zatvor. Plin može biti uzrokovan i:
- prejedanje
- gutati zrak dok jedete ili pijete
- žvakanje desni
- pušenje cigareta
- jesti određenu hranu
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako su simptomi plina:
- uzrokovati vam nevolju
- naglo se promijeniti
- popraćeni su zatvorom, proljevom ili gubitkom težine
Vaš liječnik može utvrditi temeljni uzrok.
Kako se riješiti plina
Često je vaš plin uzrokovan onim što jedete. Hrana se probavlja prvenstveno u vašem tankom crijevu. Ono što ostane neprobavljeno fermentira u vašem debelom crijevu s bakterijama, gljivicama i kvascima, kao dio probave. U ovom se procesu stvaraju metan i vodik koji se istiskuju kao ravne ravne.
Mnogima je promjena prehrambenih navika dovoljna za ublažavanje plinova i pratećih simptoma. Jedan od načina za utvrđivanje hrane koja vam daje plin je vođenje dnevnika o hrani. Česti krivci uključuju:
- hrana s visokim vlaknima
- hrana s visokim udjelom masti
- pržena ili začinjena hrana
- gazirana pića
- umjetni sastojci koji se obično nalaze u proizvodima s malo ugljikohidrata i bez šećera, poput šećernog alkohola, sorbitola i maltitola
- grah i leća
- krstasto povrće, poput bruseljskih klice, cvjetače i brokule
- suhe šljive ili sok od šljive
- hrana koja sadrži laktozu, poput mlijeka, sira i ostalih mliječnih proizvoda
- fermentibilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) - molekule koje se nalaze u širokom rasponu hrane, kao što su češnjak i luk, a koje je teško teško probaviti
- bezalkoholna pića i dodaci prehrani
Jednom kada shvatite koja hrana izaziva plin, možete modificirati svoju prehranu kako biste izbjegli krivca.
8 savjeta kako se riješiti plina i pratećih simptoma
Ako promjena prehrane ne učini potpuno trik, možete isprobati nekoliko opcija.
nana
Studije su pokazale da čaj ili dodaci metvice mogu smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući i plin. Prije nego što počnete koristiti dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pepermint može ometati apsorpciju željeza i određene lijekove. Također može izazvati žgaravicu kod nekih ljudi.
Dodaci će imati upute o tome koliko biste trebali uzeti na bočici. Za čaj od metvice, za najbolje rezultate pijte jednu šalicu prije svakog obroka.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice također može pomoći u smanjenju probavne smetnje, zarobljenih plinova i nadimanja. Pijenje čaja od kamilice prije jela i prije spavanja može kod nekih ljudi smanjiti simptome.
simetikon
Simethicone je lijek bez recepta, koji je dostupan pod nekoliko različitih robnih marki. To uključuje:
- Plin-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone djeluje tako da konsolidira mjehuriće plina u vašem želucu, omogućujući vam njihovo lakše izbacivanje. Slijedite upute za doziranje i obavezno razgovarajte o ovom lijeku sa svojim liječnikom, ako uzimate druge lijekove ili ste trudni.
Aktivni ugljen
Aktivirani ugljen je druga vrsta lijekova bez recepta koji pomažu eliminiranju plinova zarobljenih u vašem debelom crijevu. Uzimate tablete neposredno prije i sat vremena nakon jela.
jabučni ocat
Razrijedite žlicu jabučnog octa u napitku, poput vode ili čaja. Pijte neposredno prije jela ili do tri puta dnevno onoliko vremena koliko je potrebno da smanjite simptome.
Tjelesna aktivnost
Vježba može pomoći u oslobađanju zarobljenih bolova i bolova u plinu. Pokušajte hodati nakon obroka kao način izbjegavanja stvaranja plina. Ako vas boli plin, skakanje konopa, trčanje ili hodanje mogu vam pomoći da ga otklonite.
Dodaci laktazi
Laktoza je šećer u mlijeku. Osobe s netolerancijom na laktozu ne mogu probaviti ovaj šećer. Laktaza je enzim koji tijelo koristi za razgradnju laktoze. Dodaci laktazi dostupni su bez recepta i mogu pomoći vašem tijelu u probavi laktoze.
klinčić
Klinčići su biljka koja se koristi u kuhanju. Ulje klinčića može pomoći smanjiti nadimanje i stvaranje plinova probavnih enzima. Dodajte dvije do pet kapi u 8-litrenu čašu vode i pijte nakon jela.
Sprječavanje plina
Ako nijedno zdravstveno stanje ne uzrokuje problem, sprečavanje pojave plina najbolje je postići izmjenom životnih navika i prehrane:
- Sjednite za vrijeme svakog obroka i jedite polako.
- Pokušajte ne uzimati previše zraka dok jedete i razgovarate.
- Prestanite žvakati.
- Izbjegavajte soda i druga gazirana pića.
- Izbjegavajte pušenje.
- Pronađite načine za vježbanje u svoju rutinu, kao što je šetnja nakon obroka.
- Izbacite hranu za koju se zna da uzrokuje gas.
- Izbjegavajte pijenje kroz slamke.
Uvjeti koji izazivaju plinove, bolove i nadimanje
Neki uvjeti mogu uzrokovati višak plina. Oni uključuju:
- gastroenteritis
- Intolerancija na laktozu
- celijakija
- Crohnova bolest
- dijabetes
- peptički čir
- sindrom iritabilnog crijeva
Donja linija
Plin može biti bolan, ali obično nije opasan. Ako su bolovi ili napuhanost od plinova najvažniji za vas, pogledajte svoju prehranu i način života kako biste vidjeli koje promjene možete napraviti. U mnogim slučajevima modifikacija životnog stila i prehrane mogu u potpunosti ukloniti problem.
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako ne primijetite razliku nakon nekoliko tjedana promjene načina života i prehrane. Mogu pokrenuti testove kako bi vidjeli jesu li vaši simptomi uzrokovani medicinskim stanjem.
