Ideja da se samostalno živi s reumatoidnim artritisom (RA) može se ponekad činiti teškom. Ali s nekim planiranjem i prilagođavanjem, većina ljudi s RA više je nego sposobna održavati osjećaj blagostanja i neovisnosti. Razmotrite ove savjete za samostalan život s RA.
1. Znajte da niste sami
Živjeti neovisno nikada ne bi trebalo značiti živjeti u izolaciji. Izgradite snažnu zajednicu podrške kako biste mogli živjeti samostalno živeći međuovisno.
Na primjer, s prijateljima postavite krug mjesečnog obroka - svi pripremaju i dostavljaju jedan obrok mjesečno drugom kućanstvu. Cjesečni ciklus je za većinu upravljiv, a s prijateljem možete uvijek trgovati ako ne možete ispuniti mjesečne obveze.
2. Pomaknite se
Čak i dobrog dana, RA-ovi bolni, natečeni zglobovi i umor mogu vas natjerati da se vratite na svoju sofu. To je presudno za vaše zdravlje i neovisnost koje vi ne činite. Obavezno imate svakodnevno ciljeve pokreta i aktivnosti, a zatim postavljajte lakše ciljeve za dane u kojima ne možete učiniti toliko.
Svakodnevna vježba pomoći će ojačati vaše zglobove i mišiće koji ih podržavaju. Svakodnevno kretanje također će vam pomoći da održite zdravu težinu, što smanjuje teret na vašim zglobovima. Sve to sačinjava tijelo koje čini više onoga što želite, kad to želite, što je srž vaše neovisnosti.
Evo nekoliko ideja za svakodnevno kretanje:
Hodanje: Hodanje je najjednostavnija ljudska aktivnost, a ispada da ima brojne zdravstvene koristi. Ovisno o tome koji je od vaših zglobova zahvaćen RA, hodanje može biti naporno, ali ne i nemoguće. Ako je potrebno, upotrijebite pomoćne uređaje poput štapa za hodanje, pješačkih stupova ili šetača.
Vodena vježba: Vježbanje u vodi uklanja pritisak na vaše zglobove dok vam omogućuje izgradnju mišića. Razmislite o sudjelovanju u vježbi na vodi pod vodstvom trenera ili jednostavno uđite u bazen za igru i plivanje.
Tai chi: Ova drevna kineska borilačka vještina služi kao opuštajuća rutina vježbanja. Aktivnost usporenog gibanja lagana je na zglobove i isteže mišiće. Tai chi poboljšava ravnotežu i može se prilagoditi za gotovo svaku razinu kondicije - čak i to možete raditi dok sjedite.
Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, razgovarajte s liječnikom o tome koja vrsta vježbanja može biti najbolja za vas.
3. Ostanite povezani s poslom
Posao vas može natjerati da krenete iz kreveta i putujete na posao, zahtijevaju da komunicirate s kupcima ili kolegama i skraćujete vrijeme obitelji i prijatelja. Ali također može biti izvor velikog ponosa i nagrade. U našem društvu orijentiranom na rad, ne zapošljavanje vodi u izolaciju, što može rezultirati depresijom - već rizik ako imate RA. Uz to, zdravstveni plan poslodavca i ušteda za mirovinu kada ste spremni oboje će vam pomoći da ostanete neovisni.
4. Pronađite alate
RA često utječe na zglobove ruku i zgloba. A zato što je obostrano, gubite funkciju na obje strane tijela. Osobe s RA mogu imati problema s velikim brojem dnevnih zadataka. Otvaranje staklenke s kikirikijevim maslacem ili vađenje posljednjeg šampona iz boce jednostavno neće biti moguće bez pomoći. Zadržite svoju neovisnost koristeći pomoćne uređaje za svakodnevne poslove.
Mnogi ljudi s RA oslanjaju se na električne otvarače konzervi za pomoć u kuhinji, kao i na posebno dizajnirane kuhinjske alate s većim ručkama. Tuševi i ručke u vašoj kupaonici mogu vas održati uravnoteženima. Ako imate poteškoće s pomicanjem prstiju, razmislite o cipelama koje se pričvršćuju čičak, a ne glomaznim cipelama.
Polet
Tražiti pomoć ne znači da ste bespomoćni. U stvari, to može rezultirati izgradnjom bliže zajednice, koju smatrate vrijednom ne samo zbog onoga što može učiniti za vas, već i zbog mnogih intimnih interakcija koje razvijate na putu.
