Slijedite hranjivu dijetu jedan je bitan dio brige da vaše oči ostanu dobrog zdravlja. Postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći oštrim vidom i spriječiti razvoj određenih stanja očiju. A ako živite sa stanjem poput kroničnog suhog oka, konzumiranje hrane s visokim sadržajem određenih vitamina i minerala može olakšati vaše simptome.
Pogledajte ovaj popis namirnica koje sadrže gusne i zdrave namirnice - koje sve imaju koristi za vaše oči.
Povrće
Postoji mnoštvo povrća koje pružaju neophodne hranjive tvari za vaše oči. Mnogo povrće sadrži antioksidante koji se nazivaju lutein i zeaksantin, koji pomažu u zaštiti očiju od oštećenja svjetlosti. Na primjer, lisnato zelje, brokula i klice brusa dobro su izvor ovih hranjivih sastojaka.
Ostale povrće sadrže beta karoten koji se u tijelu pretvara u vitamin A i pomaže kod vida. Mrkva i slatki krumpir dva su primjera povrća s ovom hranjivom tvari.
Voće
Mnogo voće sadrži antioksidante i vitamine koji mogu smanjiti štetu vašim očima i pružiti zaštitu. Na primjer, borovnice sadrže antioksidans nazvan antocijanin koji može pružiti zaštitu očiju i čak poboljšati vaš vid.
Agrumi poput naranče, grejpa i limuna sadrže vitamin C, još jedan antioksidans koji vam može pomoći održati zdravlje očiju.
Riba i meso
Losos, tuna i sardine sadrže omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju upalu. Losos, sardine i skuša također su dobri izvori vitamina D koji pomaže u sprečavanju degeneracije makule, očne bolesti koja može dovesti do gubitka vida.
Što se tiče mesa, jetra sadrži vitamin A, a nemasna govedina, meso noja i puretina dobri su izvori cinka. Cink je mineral koji se nalazi u zdravim očima i štiti od oštećenja.
Podijelite na Pinterestu
mljekara
Mnogi mliječni proizvodi sadrže vitamine i minerale koji su dobri za vaše oči. Mlijeko i jogurt sadrže vitamin A i cink. U jajima se nalaze lutein i zeaksantin, isti antioksidanti koji se nalaze u lisnatom zelenilu. Neki sirevi sadrže vitamin A, poput sira ricotta.
Držači za smočnice
Mahunarke poput zrna bubrega i lima sadrže cink, a laneno sjeme sadrži omega-3 masne kiseline. Uz to, pšenične klice su dobar izvor vitamina E, još jednog vitamina koji može pomoći u prevenciji oštećenja očiju tijekom vremena.
grickalice
Postoji nekoliko zalogaja koje možete pojesti tijekom dana, a koji su korisni za vaše oči. Mnogi orasi, na primjer, sadrže esencijalne vitamine i antioksidante. Orasi su izvor omega-3 masnih kiselina, a bademi i sjemenke suncokreta sadrže vitamin E.
pića
Zeleni čaj ima korisne antioksidante koji se nazivaju katehini, a koji imaju i protuupalna svojstva. Uz to, uvijek je važno ostati hidratiziran vodom tijekom dana.
Oduzeti
Bilo da živite sa stanjem poput kroničnog suhog oka ili se samo trudite održavati zdravlje zdravim, važno je dodati hranjivu hranu koja sadrži dijetu vitamina i minerala. Ne samo da ove namirnice mogu spriječiti oštećenje očiju, već mogu smanjiti i vaše simptome. Ako vaše kronično suho oko ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima liječenja.
