Pregled
Kolesterol često dolazi do naglog udara, ali potrebno je da vaše tijelo pravilno funkcionira. Vaše tijelo koristi kolesterol za stvaranje hormona i vitamina D i za podršku probavi. Vaša jetra stvara dovoljno kolesterola da podnese ove zadatke, ali vaše tijelo ne dobija samo kolesterol iz jetre. Kolesterol je također u namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda i peradi. Ako jedete puno ove hrane, razina kolesterola može postati previsoka.
HDL nasuprot LDL kolesterolu
Postoje dvije glavne vrste kolesterola: lipoprotein visoke gustoće (HDL) i lipoprotein niske gustoće (LDL). Lipoproteini su napravljeni od masti i proteina. Holesterol se kreće kroz vaše tijelo dok se nalazi unutar lipoproteina.
HDL je poznat kao "dobar kolesterol" jer prenosi kolesterol u jetru kako bi ga izbacio iz tijela. HDL pomaže riješiti tijelo viška kolesterola pa je manje vjerojatno da će završiti u vašim arterijama.
LDL se naziva "loš kolesterol", jer uzima kolesterol u vaše arterije, gdje se može sakupljati u zidovima arterija. Previše kolesterola u vašim arterijama može dovesti do nakupljanja plaka poznatog kao ateroskleroza. To može povećati rizik od stvaranja ugrušaka u vašim arterijama. Ako se krvni ugrušak odvoji i blokira arteriju u vašem srcu ili mozgu, možda će doći do moždanog udara ili srčanog udara.
Nakupljanje plaka također može smanjiti protok krvi i kisika do glavnih organa. Oduzimanje kisika vašim organima ili arterijama može dovesti do bolesti bubrega ili perifernih arterijskih bolesti, uz srčani udar ili moždani udar.
Znajte svoje brojeve
Prema centrima za kontrolu bolesti, preko 31 posto Amerikanaca ima visok LDL kolesterol. Možda to ni sami ne znate jer visoki kolesterol ne uzrokuje uočljive simptome.
Jedini način da saznate je li vam kolesterol visok je kroz krvni test koji mjeri kolesterol u miligramima na deciliter krvi (mg / dL). Kad provjerite brojeve kolesterola, dobit ćete rezultate za:
- Ukupni kolesterol u krvi: uključuje HDL, LDL i 20 posto ukupnih triglicerida.
- Trigliceridi: Taj bi broj trebao biti ispod 150 mg / dL. Trigliceridi su uobičajena vrsta masti. Ako su vam trigliceridi visoki i LDL je također visok ili je HDL nizak, riskirate razvoj ateroskleroze.
- HDL: Što je veći ovaj broj, to je bolje. Trebao bi biti najmanje viši od 55 mg / dL za žene i 45 mg / dL za muškarce.
- LDL: Što je ovaj broj niži, to je bolje. Ne bi trebao biti veći od 130 mg / dl ako nemate srčane bolesti, bolest krvnih žila ili dijabetes. Ne bi trebao biti veći od 100 mg / dl ako imate neko od navedenih stanja ili visok ukupni kolesterol.
Uzroci visokog kolesterola
Čimbenici života koji mogu izazvati visoki kolesterol su:
- gojaznost
- dijeta bogata crvenim mesom, puno masnim mliječnim proizvodima, zasićenim mastima, trans mastima i prerađenom hranom
- veliki opseg struka (preko 40 inča za muškarce ili preko 35 inča za žene)
- nedostatak redovitog vježbanja
Prema pregledu iz 2013. godine, pušači obično imaju niži HDL kolesterol od nepušača. Istraživanje pokazuje da odustajanje od pušenja može povećati HDL. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja ili drugim metodama koje možete koristiti za prestanak pušenja.
Nije jasno da li stres izravno uzrokuje visoki kolesterol. Neupravak stresa može dovesti do ponašanja koja mogu povećati LDL i ukupni kolesterol, poput prejedanja masne hrane, neaktivnosti i povećanog pušenja.
U nekim slučajevima, visoki LDL se nasljeđuje. Ovo se stanje naziva porodična hiperkolesterolemija (FH). FH je uzrokovana genetskom mutacijom koja utječe na sposobnost jetre osobe da se riješi dodatnog LDL kolesterola. To može dovesti do visoke razine LDL-a i povećanog rizika od srčanog udara i moždanog udara u mladoj dobi.
Kako liječiti visoki kolesterol
Za liječenje visokog kolesterola, liječnici često preporučuju ove promjene načina života:
- prestati pušiti
- jede zdravu prehranu
- redovito vježbajući
- smanjenje stresa
Ponekad promjene načina života nisu dovoljne, posebno ako imate FH. Možda će vam trebati jedan ili više lijekova kao što su:
- statini koji će vam pomoći da se jetra riješi kolesterola
- lijekovi koji vežu žučnu kiselinu kako bi pomogli vašem tijelu da koristi dodatni kolesterol za proizvodnju žuči
- inhibitori apsorpcije kolesterola koji sprečavaju vaša tanka crijeva da apsorbiraju kolesterol i puštaju ga u krvotok
- lijekove za ubrizgavanje koji uzrokuju da jetra apsorbira više LDL kolesterola
Također se mogu koristiti lijekovi i dodaci za smanjenje razine triglicerida, poput niacina (Niacor), omega-3 masnih kiselina i fibrata.
Saznajte više: 7 lijekova za snižavanje kolesterola »
Učinak prehrane
Američka udruga za srce preporučuje da jedete ove namirnice kako biste smanjili ukupni kolesterol i povećali HDL:
- niz voća i povrća
- cjelovite žitarice
- perad bez kože, nemasna svinjetina i mršavo crveno meso
- pečena ili masna riba na žaru kao što su losos, tuna ili sardine
- nezaslađeno sjeme, orašasti plodovi i mahunarke
- biljnih ili maslinovih ulja
Ova hrana može povećati LDL kolesterol i treba ih izbjegavati ili rijetko jesti:
- nemasno crveno meso
- pržena hrana
- peciva izrađena od trans masti ili zasićenih masti
- mliječni proizvodi s punom masnoćom
- hrana s hidrogeniranim uljima
- tropska ulja
pogled
Visoki kolesterol može biti zabrinjavajući. Ali u većini slučajeva to je signal upozorenja. Dijagnosticiranje visokog kolesterola ne znači da ćete razviti bolest srca ili moždani udar, ali to bi ipak trebalo shvaćati ozbiljno.
Ako imate visoki kolesterol i djelujete na njegovo smanjivanje, vjerovatno će se smanjiti rizik od srčanih i moždanih udara. Životni koraci koji pomažu u smanjenju kolesterola također podržavaju vaše cjelokupno zdravlje.
Savjeti za prevenciju
Nikad niste premladi da biste počeli razmišljati o sprečavanju visokog kolesterola. Jesti zdravu prehranu važan je prvi korak. Evo nekoliko promjena koje danas možete izvršiti:
- Zamijenite tradicionalnu tjesteninu s cjelovitom pšeničnom tjesteninom, a bijelu rižu smeđom rižom.
- Obucite salate maslinovim uljem i mrlju limunovog soka umjesto preljeva za masne salate.
- Jedite više ribe. Težite barem dvije porcije ribe tjedno.
- Zamijenite sodu ili voćni sok s vodom u vodi ili običnom vodom aromatiziranom kriškama svježeg voća.
- Umjesto mesa, pecite meso i perad.
- Koristite grčki jogurt s malo masnoće umjesto kiselog vrhnja. Grčki jogurt ima sličan okus.
- Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto za šećerane sorte. Pokušajte ih preliti cimetom, umjesto šećerom.
Saznajte više: Praktični vodič u 12 koraka za razbijanje šećera »
Vježba također može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. Ako sjedite većinu dana, krećite se više. Ako radite za radnim stolom, postavite alarm na svom mobitelu ili računalu ili nabavite fitness tracker koji će vas podsjećati da ustajete i krećete se pet minuta svakog sata. Pokušajte se uklopiti u barem 30 minuta vježbanja dnevno. Šetanje, plivanje ili vožnja bicikla odlične su mogućnosti.
Ako pušite, razgovarajte s liječnikom o tome kako prestati. Pušenje povećava rizik od ne samo visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska i bolesti srca, već i od mnogih vrsta raka.
Ako ne znate brojeve kolesterola, pitajte svog liječnika o testiranju, posebno ako imate obiteljsku anamnezu visokog kolesterola ili srčane bolesti. Što ranije saznate koliko imate kolesterola, prije ćete poduzeti korake za upravljanje njima.
