Pregled
Kajenski papar prirodna je biljka koja vam može pomoći da izgubite kilograme. Ova crvena paprika može suzbiti vaš apetit, ubrzati metabolizam i pomoći vam da sagorite kalorije.
Nastavite čitati da biste saznali više o potencijalnim zdravstvenim prednostima kajenske paprike.
Što istraživanje kaže
Glavni aktivni sastojak kajenske paprike je kapsaicin. Kapsaicin se nalazi i u drugim vrstama paprike. Istraživači vjeruju da je kapsaicin termogena kemikalija. Termogena kemikalija može vam pomoći ubrzati metabolizam i smanjiti apetit.
Manje žudnje
Studija iz 2014. pokazala je da su ljudi koji su konzumirali crvenu papriku uz svaki obrok osjećali povećani osjećaj punoće i imali su manje žudnje. Rezultati studije sugeriraju da dodavanje kapsaicina u vašu prehranu može suzbiti vaš apetit. To može dovesti do smanjenja kalorijskog unosa i povećanja gubitka kilograma.
Studija je bila ograničena na samo 15 ispitanika. Za potvrdu ovih nalaza potrebno je još istraživanja.
Povećani metabolizam
Starija studija iz 2003. otkrila je da su žene koje su jele svježu čili papričicu povećale brzinu metabolizma do 30 minuta nakon konzumiranja. Vaša brzina metabolizma utječe na brzinu kojom vaše tijelo pretvara hranu i piće u energiju. Kad je metabolizam brži, vaše tijelo čini vjerojatnije da će hranjive tvari pretvoriti u energiju umjesto u skladištene masti.
Saznajte više: 5 vitamina za jačanje metabolizma i poticanje gubitka kilograma »
Studija iz 2010. godine pokazala je potencijal dihidrokapsijata za povećanje stope metabolizma. Dihidrokapsijat je kapsinoid koji se nalazi u paprikama čilija. Slično je s kapsaicinom. Ljudi koji su uzimali dodatak dihidrokapsijatu mjesec dana povećali su metaboličke stope za oko 50 kalorija.
Izgorjelo je više kalorija
Osim što povećava metabolizam, misli se da će kajenski biber pomoći da sagorite kalorije jer je začinjen.
Kada jedete začinjenu papriku, ona uzrokuje porast temperature vašeg tijela. Kada vam poraste temperatura, tijelo prelazi u stanje hlađenja. Zbog toga vaše tijelo sagorijeva kalorije. Studija iz 2011. otkrila je da su ljudi koji ne vole začinjenu hranu postigli bolje rezultate mršavljenja kada su počeli uzimati kajenske kapsule.
Smatra se da možete izgraditi toleranciju na učinke crvene paprike. Kao rezultat toga, vaš gubitak kilograma može se smanjiti što duže uzimate suplemente ili jedete začinjene paprike.
Koliko kajenske paprike djeluje na opće zdravlje
Kajenske paprike mogu poboljšati vaše opće zdravlje. Studija iz 2015. otkrila je da kajenski papar pomaže u inhibiciji rasta čira na štakorima.
Drugo istraživanje je otkrilo da kapsaicin ima protuupalna i gastroprotektivna svojstva. Istraživači su davali suplemente 198 zdravim sudionicima i 178 sudionika s gastrointestinalnim stanjima. Obje su skupine imale gastrointestinalnu korist od dodataka.
Studije na štakorima sugeriraju da kapsaicin može imati pozitivne vaskularne učinke. Kao rezultat, to bi moglo biti korisno ljudima koji imaju dijabetes ili ljudima koji su pretili. Također može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara i visokog krvnog tlaka.
Kako dodati kajenski biber u svoju prehranu
Kajenskoj paprici možete dodati u svoju prehranu na nekoliko načina. Možete kuhati s paprom, ali to može biti teško svaki dan. Također možete kupiti kajenski papar u prahu i dodati ga u svoj water, smoothie ili proteinski shake. Oko 28 grama svježeg paprike čilija ili 1 gram sušene čili paprike može biti dovoljno za pružanje koristi.
Ako niste ljubitelj okusa kajenske kafe, pokušajte je dodati u jela koja su već aromatična. Dodajte male količine curry-u, gulašima, čiliju ili meksičkoj hrani. Ili uključite kapsaicin kao dodatak u svoju prehranu. Uzimajte ili 30-120 miligrama kapsula ili 0,3-1 mililitara tekuće tinkture jedan do tri puta dnevno.
Također možete napraviti infuziju koristeći do 1 žličicu kajenske paprike u prahu na šalicu vode. Uzimajte 1 čajnu žličicu ove mješavine u maloj količini vode nekoliko puta dnevno.
I infuzija i tinktura mogu izazvati iritaciju očiju, nosa ili grla. Uvijek započnite s malom dozom da vidite kako vaše tijelo reagira.
Master očisti i kajensku papriku
Master Cleanse je dijeta koja traje tri do 10 dana. Dok ste na dijeti, pijete prvenstveno mješavinu limunovog soka, javorovog sirupa, kajenskog bibera i vode.
Ova dijeta kaže da detoksicira vaše tijelo. Ali malo je znanstvenih dokaza koji bi podržavali uporabu detoks dijeta poput Master Cleanse. Možete smršavjeti samo da biste ga ponovno vratili. Nije ni siguran ni održiv jer ne daje dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka. Sudionici su se žalili na glavobolju, umor i razdražljivost.
Umjesto da ovu mješavinu pijete danima za kraj, razmislite o tome da tako često zamijenite veliku čašu za obrok.
Tko ne bi trebao uzimati kajenski biber
Kajenska paprika u dodatku možda nije sigurna za sve. Ne uzimajte dodatke kajenske paprike ako:
- su na lijekovima koji usporavaju zgrušavanje krvi
- imati zakazanu operaciju
- su trudne ili doje
- uzmite teofilin (Theochron, Uniphyl)
- uzimati lijekove za visoki krvni tlak
Također biste trebali izbjegavati uzimanje kajenske paprike u velikim dozama ili kroz dulje vremensko razdoblje. Također ga ne treba davati djeci.
Kajenska paprika može izazvati iritaciju ako dođe u kontakt s vašom kožom. Može uzrokovati žgaravicu ili iritaciju želuca, pa započnite s malom dozom da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
Zdrava prehrana i vježbanje
Kajenska paprika može pomoći u startu mršavljenja. Ali zdrava prehrana i vježbanje najbolji su vaši alati za dugoročno, održivo upravljanje težinom.
Usredotočite se na jedenje uravnotežene prehrane koja uključuje:
- protein
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- biljne masti
Također, pronađite jednostavne načine dodavanja vježbe u svoju svakodnevnu rutinu. Lako je izbjeći vježbanje kada ste vezani za vrijeme. Malo raditi bolje je nego uopće ne vježbati.
Evo nekoliko načina za dodavanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu:
- Krenite stubama kad je to moguće.
- Parkirajte na najudaljenijem mjestu za parkiranje ili u nekoliko ulica od vašeg odredišta.
- Bacite se na nekoliko poza joge ako se morate odmoriti od svog rada.
- Kada čekate da vam se tuš zagrije ili dok perete zube, napravite nekoliko setova čučnjeva.
- Dodajte raznolikost u svoju rutinu vježbanja da vam ne bude dosadno.
- Dajte si mnogo izbora svaki tjedan, pa ako propustite sjednicu, imate drugu mogućnost.
- Razmislite o pridruživanju nekoliko grupnih predavanja kako biste povećali motivaciju ili se prijavite na tečaj koji traje nekoliko mjeseci.
- Cilj je kombinacije treninga snage i kardio treninga.
Vježba sagorijeva dodatne kalorije, pospješuje metabolizam i potiče učinkovit tjelesni sustav. Mršavi mišić koji ćete izgraditi iz redovnog vježbanja sagorjet će masti čak i dok ste neaktivni. Što više vježbate, bolje ćete se osjećati i fizički i psihički.
pogled
Uzimanje samog cayenne neće uzrokovati drastično mršavljenje. Donesite što više zdravih izbora u pogledu prehrane. Također biste trebali osigurati da pijete puno vode. Zadržavanje hidriranosti izvrsno je za vaše cjelokupno zdravlje, a pomaže i da se vaše tijelo ne navikne na kajensku papriku.
Razmislite o dodavanju drugog bilja u svoju prehranu. Istraživanja pokazuju da crvena paprika zajedno sa zelenim čajem može smanjiti osjećaj gladi i povećati osjećaj punoće.
Ovo bilje može biti korisno i za mršavljenje ili za opće zdravlje:
- ginseng
- cimet
- crni papar
- maslačak
- senf
- kurkuma
- đumbir
- kardamom
- kim
- ruzmarin
- lan
- biljni čaj
- korijander
- ubodna kopriva
- nana
- mliječni čičak
- list lucerne
- eukaliptus
- peršin
Saznajte više: 7 super namirnica za dobro zdravlje »
Kada dodate kajenski biber u svoju prehranu za mršavljenje, rezultati će u početku biti suptilni. S vremenom ćete primijetiti da dodavanje začinjene paprike u vašu prehranu pomaže da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Njegova upotreba zajedno sa zdravom biljnom prehranom i planom tjelovježbe donijet će bolje rezultate.
