Vježba vam pomaže održavati zdravu težinu, povećava raspoloženje i povećava energiju. Također potiče san i smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i nekih vrsta raka. Ipak, mnoge se žene suočavaju s negativnim nuspojavama vježbanja zvanim vaginalni nemir, poznat i kao sportska vagina. Nastavite čitati da biste saznali više o ovom rijetko razmatranom stanju i onome što možete učiniti u vezi s tim.
Što je sportska vagina?
Sportska vagina nije službeno medicinsko stanje. To je izraz za vaginalni nemir koji se javlja s vježbanjem. Vaša vulvna i vaginalna područja stvaraju znoj, što može dovesti do nelagode u vagini prilikom udaranja u teretanu, posebno ako ne nosite odgovarajuću odjeću.
Simptomi vagine u sportu mogu biti blagi ili jaki, ovisno o vrsti vježbanja, intenzitetu vježbanja i koliko često vježbate. Simptomi mogu uključivati:
- vaginalni svrbež
- vaginalno crvenilo
- vaginalna iritacija
- ispiranje vagine
- jak vaginalni miris
Infekcije uzrokovane sportskom vaginom
Sportska vagina može izazvati infekciju kvasca, što je prekomjerna gljivica Candida. Kvasac uspijeva u toplim, vlažnim sredinama kao što je znojna vagina. Simptomi infekcije kvasca mogu uključivati:
- gusti, bijeli iscjedak koji podsjeća na sir
- vaginalni svrbež, koji može biti intenzivan
- vaginalno spaljivanje, posebno kada je u kontaktu s urinom
- bolni seks
- vaginalno crvenilo
Većina infekcija kvascima neće nestati sama. Mogućnosti liječenja uključuju antifungalne čepiće i kreme bez recepta, vaginalne antifungalne lijekove na recept i oralne antifungalne lijekove na recept. Uzimanje probiotika i jedenje hrane bogate probioticima, poput jogurta, može pomoći u sprečavanju gljivičnih infekcija.
Druga infekcija koja uspijeva u toplim, znojnim sredinama je bakterijska vaginoza (BV). Nastaje kada se ravnoteža dobrih i loših bakterija u vašoj vagini raširi. BV može uzrokovati riban vaginalni miris i sivi iscjedak. Nisu svi koji imaju BV simptome.
Ponekad BV prođe bez liječenja, ali postojani BV može se liječiti lijekovima na recept poput metronidazola ili klindamicina.
Vestibulodynia
Prostor je prostor gdje vam se vulva pridružuje vagini. To je osjetljivo područje koje sadrži žlijezde koje proizvode zdravu vaginalnu tekućinu. Vestibulodynia je uporna, neobjašnjiva bol na ovom području. Stanje se može pojaviti bez vidljivih znakova, poput crvenila ili upale. Vježba ne uzrokuje stanje. Međutim, ako imate vestibulodyniju, svaka vježba koja vrši pritisak na vulvu i vaginu može uzrokovati bol.
Primjena A + D masti ili vazelina na zahvaćeno područje može pomoći zaštiti vaše kože i pospješiti zarastanje. Lidokainski gel i lješnjaka može pomoći u ublažavanju bolova i učiniti vježbanje podnošljivijim. Usprkos tome, trebali biste izbjegavati raditi vježbe koje vrše pritisak na područje vulve sve dok se vaši simptomi ne riješe dobro.
Vježba i prolaps zdjeličnih organa
Prolaps organa nastaje kada mišići u području zdjelice oslabe, a zdjelični organi, poput vašeg mjehura, maternice i rektuma, ispadnu s mjesta i pritisnete se na vaginu. Ovo stvara ispupčenje u vagini.
Vježbe koje jačaju mišiće dna zdjelice, poput Kegelovih vježbi, mogu vam pomoći u sprečavanju propadanja zdjeličnih organa. Ali neke vježbe, kao što su dizanje utega, skakanje užeta, skakanje na trampolinu, intenzivan rad u trbuhu, trčanje i aerobika pod visokim udarom, mogu pogoršati prolaps. Ako imate prolaps, možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogreške kako bi se utvrdilo koje vježbe neće pogoršati stanje.
Načini za sprečavanje sportske vagine
Mnoge žene ne razmišljaju o svom vaginalnom zdravlju dok vježbaju - dok nešto ne krene po zlu. Poduzmite ove korake kako biste smanjili ili spriječili vaginalni nemir tijekom i nakon vježbanja:
Čišćenje: Ne vježbajte kući ili ne izvršavajte zadatke nakon vježbanja, a da ne udarite u svlačionicu. Ako je moguće, istuširajte se. Barem operite vaginalno područje i promijenite gaćice i hlače natopljene znojem.
Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje: uske joga hlače mogu izgledati slatko, ali mnoge nisu prozračne i uzrokuju trenje tijekom vježbanja. Nosite pamučno donje rublje i odaberite ležerniju odjeću za vježbanje izrađenu od prirodnih materijala koji odbijaju vlagu.
Primijenite zaštitno sredstvo: Više se ne preporučuje korištenje praha od talka na genitalijama. Umjesto toga, prije vježbanja možete nanijeti tanki sloj emolijenata, poput Calmoseptine, vazelina ili A + D masti.
Ne zanemarujte simptome: Malo vaginalnog svrbeža ili iritacije nakon snažnog vježbanja nije neuobičajeno. Ako nastavi, nemojte čekati da nestane sam. Možda imate infekciju.
Zdrave navike vježbanja
Možete podržati svoje opće zdravlje i poboljšati svoje vježbanje:
- ostati dobro hidriran prije, za vrijeme i nakon vježbanja
- uvježbavajući dobru higijenu
- izbjegavajući mirisne ženske proizvode za njegu i tuširanje
- dobiti prijatelja za vježbanje koji će vam odgovarati
- postavljanje realnih ciljeva i liječenje sebe kada ih postignete
- jesti zdravu i uravnoteženu prehranu nemasnog mesa i ribe, integralnih žitarica, voća, povrća i zdravih masti
- pronalaženje načina za upravljanje stresom poput časopisa, meditacije i aromaterapije
- spavanje svake večeri
- razvijanje režima vježbanja koji djeluje za vas i uključuje kardio i trening snage
Donja linija
Ako redovito doživljavate vaginalni nemir tijekom vježbanja, vrijeme je da procijenite svoje navike vježbanja. Pogledajte svoju garderobu. Zamijenite usku odjeću ležernijom odjećom napravljenom od prozračnih tkanina. Ako ste ljubitelj biciklizma ili biciklizma u zatvorenom, što stvara pritisak na vaginu, pokušajte nešto drugačije da vidite poboljšate li se vaše stanje. Ako iritacija vagine i dalje postoji, možda imate infekciju ili drugo stanje koje zahtijeva liječenje. Potražite svog liječnika radi procjene.
