Trudnica mora piti više tekućine od osobe koja nije trudnica. To je zato što voda pomaže oblikovanju posteljice i amnionske tekućine. Trudnice trebaju piti najmanje osam do 12 čaša vode dnevno. Također biste trebali pokušati izbjegavati kofein, jer on može uzrokovati pojačano mokrenje i dovesti do dehidracije. Dehidracija može dovesti do komplikacija kao što su malo amnionske tekućine ili prijevremeni porođaji.
Postoje određene namirnice koje ne biste trebali jesti i piti dok ste trudni, jer mogu biti štetni za vaše dijete. Alkohol i sirovo meso ne dolazi u obzir, a liječnik vas je možda upozorio da pijete previše kave zbog kofeina. S druge strane, zeleni čaj je često hvaljen zbog svojih zdravstvenih koristi. Ali je li to sigurno tijekom trudnoće?
Zeleni čaj proizvodi se od iste biljke kao i obični crni čaj i ne smatra se biljnim čajem. Sadrži kofein baš kao i kava, ali u manjim količinama. To znači da možete uživati u zelenom čaju povremeno, a da ne naštetite bebi. No, poput kave, vjerojatno je pametno ograničiti unos na samo šalicu ili dvije dnevno.
Čitajte dalje kako biste saznali više o zelenom čaju i koliko točno možete sigurno konzumirati dok ste trudni.
Što je zeleni čaj?
Zeleni čaj proizvodi se od nefermentiranog lišća biljke Camelia sinensis. Ima blagi zemljani okus, ali zeleni čaj nije biljni čaj. Sljedeći se čajevi beru iz iste biljke kao i zeleni čaj, ali se različito obrađuju:
- crni čaj
- bijeli čaj
- žuti čaj
- oolong čaj
Zeleni čaj sadrži visoke koncentracije antioksidanata nazvanih polifenoli. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala u tijelu i sprječavaju ih da oštete DNK u vašim stanicama. Istraživači vjeruju da antioksidanti mogu pomoći usporiti proces starenja, smanjiti rizik od raka i zaštititi vaše srce.
Zeleni čaj je uglavnom voda, a sadrži samo jednu kaloriju po šalici.
Koliko kofeina ima u zelenom čaju?
Šalica zelenog čaja od 8 grama sadrži otprilike 24 do 45 miligrama (mg) kofeina, ovisno o tome koliko je jako izrađen. S druge strane, 8 unci kave može sadržavati bilo gdje između 95 i 200 mg kofeina. Drugim riječima, šalica zelenog čaja sadrži manje od pola količine kofeina koja se nalazi u vašoj tipičnoj šalici kave.
No budite oprezni, čak i šalica zelenog čaja ili kave bez kofeina sadrži male količine kofeina (12 mg ili manje).
Je li zeleni čaj opasno piti tijekom trudnoće?
Kofein se smatra stimulansom. Kofein može slobodno prelaziti kroz posteljicu i ući u djetetov krvotok. Vaša beba treba puno duže vrijeme da metabolizira (prerađuje) kofein nego tipična odrasla osoba, tako da su liječnici bili zabrinuti zbog njegovog utjecaja na fetus u razvoju. No, istraživanje je pokazalo oprečne dokaze o sigurnosti konzumiranja kofeinskih napitaka tijekom trudnoće.
Većina studija pokazuje da konzumiranje kofeinskih napitaka poput kave i čaja umjereno tijekom trudnoće nema štetan utjecaj na dijete.
Druga istraživanja pokazuju da konzumiranje kofeina s visokim udjelom može biti povezano s problemima, uključujući:
- pobačaji
- prerano rođenje
- niska težina rođenja
- simptomi odvikavanja kod beba
Studija objavljena u časopisu Epidemiology otkrila je da žene koje su konzumirale u prosjeku 200 mg kofeina dnevno nemaju povećan rizik od pobačaja.
Istraživači u Poljskoj nisu otkrili rizik od preranog rođenja ili male porođajne težine za trudnice koje su dnevno konzumirale manje od 300 mg kofeina. Druga studija objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology nije otkrila povećani rizik od pobačaja kod žena koje su pile manje od 200 mg kofeina dnevno, ali je otkrila povećani rizik od pobačaja zbog unosa od 200 mg dnevno ili više.
Budući da je stimulans, kofein vam može pomoći da budite budni, ali također može povisiti krvni tlak i rad srca. To bi u početku možda sve bilo u redu, ali kako trudnoća napreduje, sposobnost vašeg tijela da razgrađuje kofein usporava. Ako popijete previše, možete osjetiti nervozu, imati problema sa spavanjem ili osjetiti žgaravicu.
Kofein je također diuretik, što znači da izaziva vodu. Pijte puno vode da biste nadoknadili gubitak vode uzrokovan kofeinom. Nikad tijekom trudnoće ne konzumirajte pretjerane količine (osam šalica ili više u jednom danu) čaja ili kave.
Koliko zelenog čaja je sigurno konzumirati tijekom trudnoće?
Pokušajte ograničiti potrošnju kofeina na manje od 200 mg dnevno. Drugim riječima, u redu je popiti šalicu ili dvije zelenog čaja svaki dan, po mogućnosti do četiri šalice, i držati se znatno ispod te razine.
Samo budite sigurni da nadzirate svoj ukupni unos kofeina kako bi ostao ispod razine od 200 mg dnevno. Da biste bili sigurni da ćete ostati ispod te razine, dodajte i kofein koji konzumirate u:
- čokolada
- gazirana pića
- crni čaj
- kola
- energetska pića
- kava
Da li je biljne čajeve sigurno piti tijekom trudnoće?
Biljni čajevi ne proizvode se od stvarnih biljaka čaja, već iz dijelova biljaka:
- korijenje
- sjemenke
- cvijeće
- kora
- voće
- lišće
Danas je na tržištu toliko biljnih čajeva i većina nema kofein, no znači li to da su sigurni? Većina biljnih čajeva nije ispitana radi sigurnosti u trudnica, tako da je najbolje biti oprezan.
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) ne regulira sigurnost i učinkovitost biljnih čajeva. Većina nema sigurne dokaze o sigurnosti tijekom trudnoće. Određeno bilje može imati nuspojave za vas i vaše dijete. Kada se konzumira u velikim količinama, određeni biljni čajevi mogu potaknuti maternicu i uzrokovati pobačaj.
Trebali biste slijediti i "bolji siguran nego žao" pristup biljnim čajevima. Najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što popijete bilo koji biljni čaj tijekom trudnoće. Američko udruženje za trudnice navodi list crvene maline, list paprene metvice i čaj melem limuna kao "vjerojatno siguran".
Ipak, piti ove čajeve umjereno.
Sljedeći koraci
Iako dokazi protiv kofeina tijekom trudnoće nisu uvjerljivi, liječnici preporučuju ograničavanje unosa dnevno na manje od 200 miligrama, za svaki slučaj. Ne zaboravite, to uključuje sve izvore kofeina, poput:
- kava
- čaj
- gazirana pića
- čokolada
Zeleni čaj je u redu piti umjereno, jer šalica obično sadrži manje od 45 mg kofeina. Ne brinite ako povremeno premašite preporučenu granicu, rizici za vaše dijete vrlo su mali. Prije nego što pojedete ili popijete, pročitajte etikete proizvoda što bi moglo sadržavati kofein. Kuhani ledeni čaj može sadržavati više od prosječne šalice.
Ishrana uravnotežene prehrane tijekom trudnoće od najveće je važnosti. Postoji mnogo neophodnih hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koje su potrebne vašem djetetu u razvoju. Važno je da pijete puno vode i da svoj unos vode ne zamjenjujete kavom i čajem.
Napokon, poslušajte svoje tijelo. Ako vas svakodnevna šalica zelenog čaja čini uznemirujućom ili vam ne dozvoljava da dobro spavate, vjerojatno je vrijeme da ga ostatak trudnoće izbacite iz prehrane ili prebacite na verziju bezalkoholnog piva. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o tome što biste trebali ili ne trebali piti, razgovarajte s liječnikom.
Podijelite na Pinterestu
