Postoji li veza?
Glavobolje mogu biti nepovoljne prirode. Ono što aktivira bol jedne osobe može izliječiti tuđu. Na primjer, čokolada i kofein mogu imati različite učinke ovisno o osobi. Isto vrijedi i za vaše hormone.
Mnoge žene koje dožive hormonalne glavobolje pronalaze olakšanje tijekom menopauze. Druge žene mogu primijetiti glavobolju nakon što dosegnu ovu fazu svog života. Ovdje ćemo razgovarati o vezi između glavobolje i menopauze i ponuditi savjete za poboljšanje vaše kvalitete života.
Razumijevanje menopauze
Menopauza je službeni kraj plodnosti žene. To je potpuno prirodan proces koji se uglavnom događa između 45. i 55. godine. Kada ste propustili godinu dana (bez ikakvog očiglednog razloga), prolazite kroz menopauzu.
Vrijeme koje vodi do menopauze naziva se perimenopauza. To bi moglo trajati mjesecima ili čak godinama. Perimenopauza je povezana s nizom različitih simptoma. Ovo uključuje:
- vaginalna suhoća
- vrući bljeskovi
- noćno znojenje
- promjene raspoloženja
- stanjivanje kose
- debljanje
Moguće je, iako nije vjerojatno, da imate potpuno normalan menstrualni ciklus sve do dana kada se menstruacija u potpunosti zaustavi. Češće ćete doživjeti normalno razdoblje nekoliko mjeseci, a razdoblje ćete preskočiti drugim mjesecima. To je zbog hormonalnih fluktuacija u vašem tijelu.
Kako se približavate menopauzi, razina estrogena općenito opada, iako se to može dogoditi na nepravilan način. Vaše će tijelo također proizvoditi manje progesterona i testosterona nego prethodnih godina. Ove hormonalne fluktuacije mogu utjecati na vaše glavobolje.
Kako menopauza može utjecati na vaše glavobolje?
Menopauza može utjecati na vaše glavobolje na nekoliko načina. Učinci mogu biti različiti kod svake žene, tako da možda nećete doživjeti iste promjene kao netko drugi.
Ako su vaše glavobolje hormonalne prirode, možda ćete naći olakšanje nakon menopauze. To može značiti da imate manje glavobolje ili manje jake glavobolje. To je zato što vam razina hormona ostaje niska, s malo fluktuacije, nakon što menstruacija zauvijek prestane.
S druge strane, neke žene imaju češće ili gore glavobolje tijekom perimenopauze. Čak je moguće i da žene koje nikada nisu imale problema s hormonskim glavoboljama za to vrijeme počnu imati glavobolje.
Žene koje dožive migrene često izjavljuju da su im glavobolje značajno pogoršane tijekom perimenopauze, kaže Mark W. Green, dr. Med., Direktor Centra za medicinu glavobolje i boli na medicinskoj školi u Icahnu na Mount Sinai. "To se posebno odnosi na žene kod kojih su se glavobolje ranije pogoršavale tijekom razdoblja i ovulacije."
Migrene su podvrsta glavobolje. Obično su najviše iscrpljujuće prirode. Karakterizira ih pulsirajuća bol na jednoj strani glave, kao i osjetljivost na svjetlo ili zvuk.
Povlačenje estrogena čest je okidač. Zbog toga glavobolje mogu biti jače oko menstruacije, kaže Green. Isti hormon - ili njegov nedostatak - koji nekim ženama olakšava migrene nakon menopauze, može uzrokovati više glavobolja u mjesecima koji do njega nastanu.
To je zato što razina hormona poput estrogena i progesterona opada tijekom perimenopauze. Taj pad nije uvijek dosljedan, pa će žene koje imaju glavobolje povezane s mjesečnim menstrualnim ciklusom imati više glavobolja tijekom perimenopauze. Također je uobičajeno doživjeti jače glavobolje za to vrijeme.
Znači li to da hormonska terapija može utjecati na vaše glavobolje?
Vaš liječnik može vam propisati neki oblik hormonske nadomjesne terapije (HRT) za liječenje vrućih bljeskova ili drugih simptoma povezanih s menopauzom. Kako ovaj tretman utječe na vaše glavobolje, bit će vam jedinstven. To bi moglo pomoći vašim migrenama, ili ih može pogoršati.
Ako ste primijetili pogoršanje glavobolje i ako ste na HRT-u, trebali biste to obavijestiti svog liječnika. Možda će vam trebati isprobati flaster s estrogenom na koži. Estrogenske mrlje mogu biti manje vjerojatne od ostalih oblika HRT-a da izazovu glavobolju. Vaš liječnik može također predložiti druge mogućnosti liječenja.
Kako spriječiti ili ublažiti bol u glavobolji
Brojni lijekovi mogu pomoći u liječenju ili čak u sprečavanju migrena. Neke su dostupne preko šaltera. Za ostale je potreban recept liječnika.
Promjene prehrane i načina života mogu također pomoći smanjiti broj glavobolja koje imate ili ublažiti vaše simptome.
Promjene prehrane
Ono što jedete može imati ogroman utjecaj na vaše glavobolje. Imajte na umu da ono što aktivira vaše glavobolje neće biti isto za nekog drugog. Zbog toga ćete možda trebati voditi dnevnik hrane kako biste utvrdili što mogu biti okidači za glavobolju.
Kad osjetite glavobolju, zapišite što ste jeli nekoliko sati prije. S vremenom vam ovo može pomoći pronaći prehrambene uzorke. Ako se pojavi obrazac, pokušajte ograničiti tu stavku. Odatle možete utvrditi utječe li uklanjanje toga iz prehrane na vaše glavobolje.
Česti prehrambeni pokretači uključuju:
- alkohol, posebno crno vino
- ostareli sirevi, poput parmezana
- kofein
- čokolada
- mliječni proizvodi
vježba
Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u sprečavanju glavobolje. Ciljajte na 30 minuta vježbanja tri do četiri puta svakog tjedna. Održavanje satova ili plivanja dva su dobra izbora. Lagana šetnja vani također je laka i dostupna.
Važno je ići sporo u svojim ciljevima aktivnosti. Neka se vaše tijelo postupno zagrijava. Skok u treningu visokog intenziteta odmah bi zapravo mogao izazvati glavobolju.
Akupunktura
Ovo je oblik alternativne medicine koji koristi tanke igle za stimuliranje tjelesnih putova energije. Akupunktura potiče iz tradicionalne kineske medicine i koristi se za liječenje različitih vrsta boli. Pogledi na njegovu učinkovitost su pomiješani, ali možda ćete otkriti da vam pomaže.
Bihevioralna terapija
Biofeedback i relaksirajuće terapije dvije su vrste bihevioralnih terapija koje pomažu nekim ljudima da se nose s teškim glavoboljama. Oni koriste različite tehnike za kontrolu kako vaše tijelo fizički reagira na stres, napetost mišića, pa čak i bol.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) nešto je drugačija. CBT vas uči tehnikama ublažavanja stresa, kao i kako se bolje nositi sa stresorima ili boli. Često se preporučuje spajanje CBT-a s biofeedbackom ili opuštajućom terapijom za najbolje rezultate.
Dodaci
Određeni dodaci prehrani pokazali su izvjestan uspjeh u ograničavanju učestalosti glavobolje. Vitamin B-2, bjelanjka i magnezij možda su vaše najbolje ponude za prevenciju glavobolje. Vitamin D i koenzim Q10 također mogu biti korisni. Prije nego što ih dodate u režim, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne preuzimate nepotrebne rizike.
Što sada možete učiniti
Iako to nije zagarantirano, menopauza mnogim ženama može donijeti olakšanje od glavobolje nakon službenog zaustavljanja hormonalnih kolica. Do tada, trebali biste raditi sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju kombinaciju lijekova ili promjena načina života za vas.
Ako primijetite da se vaše glavobolje pogoršavaju ili ometaju vašu kvalitetu života, trebali biste razgovarati s liječnikom. Oni mogu isključiti bilo koje druge uzroke i, ako je potrebno, prilagoditi plan liječenja.
