Pregled
Visoki kolesterol može povećati vaše šanse za srčani udar i moždani udar. Stres može i to. Neka istraživanja pokazuju moguću povezanost stresa i kolesterola.
Kolesterol je masna tvar koja se nalazi u nekim namirnicama i također ih proizvodi vaše tijelo. Sadržaj kolesterola u hrani nije toliko primjetljiv kao trans masti i zasićene masti u našoj prehrani. Ove masti su ono što može uzrokovati tijelu da stvara više kolesterola.
Postoje takozvani "dobri" (HDL) i "loši" (LDL) kolesteroli. Vaše idealne razine su:
- LDL kolesterol: manje od 100 mg / dL
- HDL kolesterol: više od 60 mg / dL
- ukupni kolesterol: manje od 200 mg / dL
Kad je loš kolesterol previsok, može se nakupljati u vašim arterijama. To utječe na to kako krv teče prema vašem mozgu i vašem srcu, što može izazvati moždani udar ili srčani udar.
Čimbenici rizika za visoki kolesterol
Čimbenici rizika za visoki kolesterol uključuju:
- obiteljska povijest visokog kolesterola, srčanih problema ili moždanih udara
- gojaznost
- dijabetes
- pušenje duhana
Možda ste u riziku od visokog kolesterola jer imate obiteljsku anamnezu o tome, ili možda imate obiteljsku povijest srčanih problema ili moždanih udara. Životne navike mogu također imati velik utjecaj na razinu kolesterola. Pretilost, definirana kao indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, dovodi vas u rizik od visokog kolesterola. Dijabetes također može oštetiti unutrašnjost arterija i omogućiti stvaranje kolesterola. Pušenje duhana može imati isti učinak.
Ako imate 20 ili više godina, a niste imali problema sa srcem, Američka udruga za srce preporučuje da vaš kolesterol provjeravate svaka četiri do šest godina. Ako ste već imali srčani udar, imate obiteljsku anamnezu o srčanim problemima ili imate povišen kolesterol, pitajte svog liječnika koliko često vam treba napraviti test za kolesterol.
Stres i povezanost kolesterola
Postoje uverljivi dokazi da vaša razina stresa može posredno izazvati porast lošeg kolesterola. Na primjer, jedna studija otkrila je da je stres pozitivno povezan s manje zdravim prehrambenim navikama, većom tjelesnom težinom i manje zdravom prehranom, a svi su poznati čimbenici rizika za visoki kolesterol. To se pokazalo osobito istinitim kod muškaraca.
Druga studija koja se usredotočila na preko 90.000 ljudi otkrila je da oni koji su se sami javili da su pod stresom na poslu imaju veće šanse da im se dijagnosticira visoki kolesterol. To može biti zbog toga što tijelo kao odgovor na stres oslobađa hormon zvan kortizol. Visoka razina kortizola iz dugoročnog stresa može biti mehanizam koji način na koji stres može povećati kolesterol. Adrenalin se također može otpustiti, a ti hormoni mogu pokrenuti odgovor "borbe ili bijega" da bi se izborili sa stresom. Tada će takav odgovor pokrenuti trigliceride koji mogu pojačati "loš" kolesterol.
Bez obzira na fizičke razloge zbog kojih stres može utjecati na kolesterol, više studija pokazuje pozitivnu povezanost između visokog stresa i visokog kolesterola. Iako postoje i drugi faktori koji mogu pridonijeti visokom kolesterolu, izgleda da i stres može biti jedan.
Liječenje i prevencija
Suočavanje sa stresom
Budući da postoji povezanost između stresa i kolesterola, sprečavanje stresa može pomoći u sprečavanju visokog kolesterola koji je uzrokovao.
Dugotrajni kronični stres više šteti vašem zdravlju i kolesterolu nego kratka, kratkotrajna razdoblja stresa. Spuštanje stresa tijekom vremena može pomoći u sprečavanju problema s kolesterolom. Čak i ako nikako ne možete smanjiti stres iz svog života, na raspolaganju su vam opcije koje će vam pomoći da ga upravljate.
Suočavanje sa stresom, bilo kratkotrajno ili trajno, može biti teško za mnoge ljude. Suočavanje sa stresom može biti tako jednostavno da izbacite nekoliko odgovornosti ili više vježbate. Terapija sa obučenim psihologom također može pružiti nove tehnike za pomoć pacijentima u upravljanju stresom.
vježba
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za stres i za kolesterol je redovito vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje hodanje oko 30 minuta dnevno, ali ističu i da sličnu razinu vježbanja možete dobiti samo čišćenjem kuće!
Naravno, preporučuje se i odlazak u teretanu, ali nemojte previše pritiskati na sebe da biste preko noći došli u olimpijski oblik. Započnite s jednostavnim ciljevima, čak i kratkim vježbama i s vremenom povećavajte aktivnost.
Znajte koja vrsta rutine vježbanja odgovara vašoj osobnosti. Ako ste više motivirani da radite istu vježbu u redovnom vremenu, pridržavajte se rasporeda. Ako vam je dosadno lako, izazovite se s novim aktivnostima.
Zdrava prehrana
Možete značajno utjecati i na razinu kolesterola tako što ćete jesti zdravije.
Započnite s smanjenjem zasićenih i trans masti u vašoj košarici. Umjesto crvenog mesa i prerađenog mesa za ručak, birajte mršavije proteine poput peradi i ribe bez kože. Zamijenite mliječne proizvode s punom masnoćom verzijama s malo ili bez masnoće. Jedite puno cjelovitih žitarica i svježih proizvoda, a izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (hranu na bazi šećera i bijelog brašna).
Izbjegavajte dijetu i usredotočite se na jednostavne, inkrementalne promjene. Jedno je istraživanje pokazalo da su dijeta i jako smanjeni unos kalorija zapravo povezani s povećanom proizvodnjom kortizola, što vam podiže kolesterol.
Lijekovi i alternativni dodaci
Ako smanjenje stresa nije dovoljno smanjilo visoki kolesterol, postoje lijekovi i alternativni lijekovi koje možete isprobati.
Ovi lijekovi i lijekovi uključuju:
- statini
- niacin
- Vlakna
- omega-3 masne kiseline
Bilo da koristite lijekove na recept ili alternativne dodatke, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što unesete promjene u svoj plan liječenja. Čak i ako su prirodne, male promjene u planu liječenja mogu ometati lijekove ili dodatke lijekovima koje već uzimate.
Oduzeti
Postoji povezanost između visokog stresa i visokog kolesterola, pa jesu li razine kolesterola velike ili trebate sniziti, održavanje niske razine stresa može biti od pomoći.
Ako stres utječe na vaše cjelokupno zdravlje, posavjetujte se s liječnikom. Oni vam mogu savjetovati program vježbanja, zdravu prehranu i lijekove, ako je potrebno. Također vas mogu uputiti terapeuta za učenje tehnika upravljanja stresom, što može biti vrlo korisno.
