Osnove testosterona
Hormon testosteron igra važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Za početak pomaže u održavanju mišićne mase, gustoće kostiju i seksualnog nagona. Proizvodnja testosterona je na vrhuncu u čovjekovoj ranoj odrasloj dobi i kapima se smanjuje svake godine nakon toga.
Kada tijelo ne proizvodi pravu količinu testosterona, stanje se naziva hipogonadizam. Ponekad se naziva i „niskim T“. Muškarci kojima je dijagnosticiran hipogonadizam mogu imati koristi od terapije testosteronom. Međutim, terapija se obično ne preporučuje ako vam razina testosterona padne unutar normalnog raspona za vašu dob.
Ne postoji čarobno rješenje za povećanje vašeg testosterona, ali neki prirodni lijekovi mogu pomoći.
Lagano spavaj
Ne postaje prirodnije od dobrog sna. Istraživanje objavljeno u Journal of the American Medical Association pokazalo je da nedostatak sna može u velikoj mjeri smanjiti razinu testosterona kod zdravog mladića. Taj je učinak jasan nakon samo tjedan dana smanjenog sna. Razina testosterona bila je posebno niska između 14 i 22 sata u dane s ograničenim snom. Sudionici studije također su izvijestili o smanjenom osjećaju blagostanja jer im je razina testosterona u krvi pala.
Koliko sna treba vaše tijelo ovisi o mnogim čimbenicima. Većini odraslih uglavnom treba između sedam i devet sati po noći da bi mogli dobro funkcionirati i voditi zdrav život.
Izgubiti taj višak kilograma
Prekomjerna težina, sredovječni muškarci s predijabetesom također imaju nisku razinu testosterona. Studija Journal of Endocrinology otkrila je da su niski T i dijabetes usko povezani. Muškarci koji održavaju normalnu tjelesnu težinu imaju niži rizik od razvoja dijabetesa u punom obliku kao i hipogonadizma.
Istraživanje objavljeno u Europskom časopisu za endokrinologiju potvrđuje da gubitak neke težine može pomoći povećanju vašeg testosterona. Ovi nalazi ne znače da morate ići na dijetu bez sudara. Najbolji način za postizanje i održavanje zdrave težine je razumna prehrana i redovita tjelovježba.
Unosite dovoljno cinka
Muškarci s hipogonadizmom često imaju manjak cinka. Studije sugeriraju da cink ima važnu ulogu u regulaciji razine testosterona u serumu kod zdravih muškaraca.
Jesti hranu koja je bogata ovim važnim hranjivim tvarima može pomoći. Ostrige imaju puno cinka; crveno meso i perad isto. Ostali izvori cinka iz hrane uključuju:
- grah
- orašasto voće
- Rak
- jastog
- cjelovite žitarice
Mužjaci odraslih trebaju imati za cilj dobiti 11 mg cinka svaki dan.
Kupnja dodataka cinka.
Idite lagano na Šećer
Cink nije dovoljan da bi osigurao da dobijete svu potrebnu hranu. Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva neometanu upotrebu vitamina i minerala.
Endokrinsko društvo izvještava da glukoza (šećer) smanjuje razinu testosterona u krvi za čak 25 posto. To se odnosilo na sudionike studije jesu li imali predijabetes, dijabetes ili normalnu toleranciju na glukozu.
Nabavite nekoliko dobrih staromodnih vježbi
pokazuju da se ukupna razina testosterona povećava nakon vježbanja, posebno nakon treninga s otpornošću. Niska razina testosterona može utjecati na vaš seksualni nagon i vaše raspoloženje. Dobra vijest je da vježbanje poboljšava raspoloženje i stimulira kemikalije u mozgu kako bi se osjećali sretnije i samouvjerenije. Vježba također povećava energiju i izdržljivost te vam pomaže da bolje spavate. Fitnes stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja svaki dan.
Kako mogu znati da imam niski testosteron?
Niska razina testosterona može pridonijeti smanjenom seksualnom nagonu, erektilnoj disfunkciji, lomljivim kostima i drugim zdravstvenim problemima. Nizak nivo testosterona također može ukazivati na osnovno medicinsko stanje. Obratite se svom liječniku ako sumnjate da imate nizak testosteron. Jednostavan test krvi je sve što je potrebno da provjerite pada li vam testosteron u granicama normale.
Donja linija
Saznanje da vam je testosteron nizak može biti uznemirujuće, ali uopće nije odraz virilnosti ili "muškosti". Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja, ali nekoliko promjena načina života moglo bi biti sve što vam je potrebno za ponovno napajanje, tijelom i duhom.
