Pregled
Prirodni i biljni lijekovi nisu pokazali liječenje psorijatičnog artritisa, ali nekoliko njih može olakšati vaše simptome.
Prije uzimanja bilo kojeg prirodnog ili biljnog lijeka za psorijatični artritis razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki lijekovi mogu izazvati nuspojave ili djelovati na vaše lijekove.
Evo 14 prirodnih lijekova kojima možete pokušati pomoći smiriti zglobove i ublažiti plakove od psorijaze.
1. Kurkuma (kurkumin)
Kurkuma je začin žute boje koji se koristi u raznim kuhinjama, posebno indijskoj hrani. Začin je poznat po svojim protuupalnim svojstvima.
Možete jesti hranu s kurkumom, poput indijskog curryja ili napraviti čaj od kurkume. Kurkumu možete uzeti i u obliku tableta.
Potražite suplemente koji sadrže kurkumin, aktivni sastojak kurkume. Pokazalo se da kurkumin blokira citokine i enzime koji uzrokuju upalu.
Pregledom nekoliko objavljenih studija iz 2016. godine pronađeni su dokazi koji potvrđuju učinkovitost kurkume (otprilike 1.000 mg / dan kurkumina) za poboljšanje simptoma artritisa poput boli i ukočenosti.
Visoke doze kurkume mogu prorjeđivati krv. Preporučuje se ne uzimanje kurkume ili kurkumina ako:
- ti se rastvaraš u krvi poput varfarina (Coumadin)
- ti si operacija
- Ti si trudna
2. Dodaci ribljem ulju
Riblje ulje sadrži bogato omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno.
Studija iz 2018. godine pokazala je da uzimanje dnevnog dodatka ribljeg ulja može poboljšati nježnost i krutost zgloba dovoljno da pomogne osobama s psorijatičnim artritisom da smanje svoju ovisnost o NSAID.
Dodaci ribljem ulju također mogu poboljšati rad srca i zaštititi od srčanih bolesti, prema studiji iz 2016. godine. Ovo bi mogao biti važan nalaz, budući da su ljudi s psorijatičnim artritisom izloženi većem riziku od srčanih bolesti.
Da biste dodali više omega-3 u svoju prehranu, povećajte unos masne ribe, poput lososa, tune, šargarepe i bakalara, ili uzmite dodatak ribljeg ulja.
Visoka razina ribljeg ulja može ometati neke lijekove, poput varfarina (Coumadin), pa razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodatka.
Zbog potencijalno opasnih razina žive, oni koji su trudni ili pokušavaju začeti, trebali bi izbjegavati jesti određenu ribu, poput:
- morski pas
- sabljarka
- kraljeva skuša
- albacore tuna
3. Vitamin D
Uzimanje vitamina D nije ustanovilo da poboljšava psorijatični artritis, ali istraživanja pokazuju da neki ljudi koji imaju psorijatični artritis imaju manjak vitamina D. Može li dodatak pomoći još nije jasno.
Vitamin D važan je za opće zdravlje, posebno za zdravlje kostiju. Ovaj vitamin možete dobiti izlaganjem suncu i iz obogaćene hrane poput:
- mlijeko
- sok od naranče
- žitarica
Pitajte svog liječnika ako također trebate uzimati dodatak.
4. Probiotici i prebiotici
Smatra se da zdrave bakterije zvane probiotici pružaju zdravstvene koristi podržavajući dobre bakterije koje žive u crijevima.
U studiji iz 2015. godine, ljudi koji imaju psorijatični artritis imali su manje raznolikosti bakterija u crijevima u usporedbi sa zdravim sudionicima.
Uzimanje probiotika i prebiotika može pomoći povećanju biološke raznolikosti crijeva. Prebiotici su tvari koje pomažu rastu dobrih bakterija.
Probiotike možete pronaći u:
- jogurt
- fermentirani sirevi
- kiseli krastavci
- kiseli kupus
- Kombucha
- tempeh
- neke vrste mlijeka
Probiotici se nalaze u hrani poput:
- maslačak maslačka
- češnjak
- luk
Također možete uzimati dodatke probiotika ili prebiotika ili oboje. Pitajte svog liječnika za savjet.
5. Balneoterapija
Mrtvo more nalazi se u Izraelu otprilike 1300 metara ispod razine mora. Puna je minerala i vrlo je slana.
Ljudi se već stoljećima natapaju u Mrtvom moru kako bi poboljšali izgled svoje kože i smanjili upalu.
Umirujuće stanje kože kupanjem u mineralnim izvorima poznato je kao balneoterapija. Samo je nekoliko studija pogledalo ovaj lijek za psorijatični artritis, ali rezultati su obećavajući.
Ako putovanje Mrtvim morem nije izvedivo, mrežne soli možete kupiti na mreži. Druga je mogućnost pokušati uzimati kratke, tople kupke s Epsom soli kako bi se smanjila bol u zglobovima i upala.
6. Kapsaicin
Kapsaicin je spoj koji se prirodno nalazi u čiliju. Pomaže kod bolova kod artritisa stvaranjem umanjenog učinka na receptore boli.
Možete kupiti masti, gelovi i kreme koji sadrže kapsaicin u trgovinama ili na mreži. Jednostavno utrljajte ovaj proizvod na kožu u blizini bolnih zglobova.
Također možete pronaći flastere s kapsaicinom koji djeluju do 8 sati u trenutku kada se nanose izravno na kožu. U početku biste mogli osjetiti peckanje, ali to bi se s vremenom trebalo smanjiti.
7. Hladnoća i toplina
Grijaći jastučići otpuštaju zglobove i opuštaju bolne mišiće. Vlažna toplina iz vlažne krpe ili tople kupke može biti posebno umirujuća za bolne zglobove.
Hladna pakiranja pomažu u smanjenju oteklina i bolova. Umotajte paket leda u ručnik kako ne biste oštetili kožu. Možete izmjenjivati toplinu s hladnoćom prema potrebi kako biste pomogli simptomima artritisa.
8. Spavaj
Umor je čest problem za osobe s psorijatičnim artritisom. Dio razloga ovog prožimajućeg umora je nedostatak sna.
Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Dermatology and Therapy promatrala je obrasce spavanja kod ljudi koji imaju psorijazu i psorijatični artritis.
Rezultati studije pokazali su da je gotovo 60 posto uključenih u studiju imalo problema sa spavanjem.
Istraživanje je također otkrilo da gotovo 40 posto njih kaže da ne spavaju dovoljno.
Dosta sna je važno za sprječavanje umora i poboljšanje vašeg cjelokupnog raspoloženja i kvalitete života.
Evo nekoliko savjeta kako stvoriti pravilnu higijenu sna kako biste osigurali dobar noćni san:
- izbjegavajte kofein i alkohol u kasnim danima
- vježbajte tijekom dana
- neka vaša soba bude tamna i hladna
- isključite sve zaslone sat vremena prije spavanja
- izbjegavajte velike obroke prije spavanja
- ponesite opuštajuću kupku ili tuš prije spavanja
- odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan
Dobivanje pravog liječenja psorijatičnog artritisa također će vam pomoći da bolje spavate.
Može biti da vas drugo stanje izliječi, poput apneje za vrijeme spavanja.
Ako još uvijek nema dovoljno odmora, pitajte svog liječnika za preporuke poput uputnice stručnjaku za spavanje.
9. Istezanje
Istezanje je vitalni dio terapije psorijatičnog artritisa. Sprječava zatezanje i drži vas ukočenima. Osim toga, pomaže vam izbjeći ozljede prilikom vježbanja.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje 15 minuta istezanja kao dio vaše svakodnevne vježbe vježbanja.
Radite s fizikalnim terapeutom ili kvalificiranim osobnim trenerom kako biste stvorili svakodnevnu rutinu istezanja koja djeluje za vas.
10. Vježba
Redovito vježbanje ima mnoge prednosti za osobe s psorijatičnim artritisom, uključujući:
- sprečavanje krutosti zglobova
- poboljšati mišićnu snagu, što može olakšati svakodnevne zadatke
- smanjenje stresa i poboljšanje općeg raspoloženja
- održavanje gustoće kostiju
- smanjenje umora
- promovira gubitak tjelesne težine koji uklanja pritisak na zglobove
- smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
Vježbe slabog udara najlakše su na bolnim zglobovima. Plivanje, joga, pilates, tai chi, hodanje i vožnja biciklom dobre su opcije.
Trening otpora jača mišiće koji podržavaju bolne zglobove.
Studija iz 2018. godine otkrila je da dvaput tjedno treninzi otpora poboljšavaju funkcionalnu sposobnost, aktivnost bolesti i kvalitetu života kod ljudi s psorijatičnim artritisom.
Prije vježbanja zagrijte kako biste pripremili tijelo i spriječili ozljede. Ne zaboravite da se istežete i nakon svake sesije.
Fizikalni terapeut vam može pomoći da napravite plan vježbanja koji vam dobro odgovara.
11. Masaža
Masaža se koristi za oslobađanje mišićne napetosti i smanjenje stresa. Pregled studija iz 2017. utvrdio je da masaža pomaže kod ublažavanja bolova i poboljšanja snage i pokreta kod osoba koje pate od artritisa.
Međutim, nije jasno je li to bolji od tretmana poput akupunkture ili kiropraktičke njege.
Za najbolje rezultate pronađite masažnog terapeuta koji je osposobljen za pružanje usluga osobama s kroničnim stanjima poput psorijatičnog artritisa.
12. Akupunktura
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine u kojem vježbači postavljaju igle tanke kose u različite točke pritiska po tijelu.
Umetanje ovih igala potiče oslobađanje prirodnih sredstava za ublažavanje boli poput serotonina i endorfina.
Istraživanja o korištenju akupunkture za druge oblike artritisa smatraju korisnim za ublažavanje boli i poboljšanje kretanja i kvalitete života.
Ako želite isprobati ovu tehniku, potražite licenciranog akupunkturista koji ima iskustvo liječenja psorijatičnog artritisa. Važno je da koriste čiste igle i ne ubacuju ih u područja kože s aktivnim bljeskovima.
13. Aloe vera
Aloe vera gel je možda najpoznatiji po umirujućim opeklinama i pomažući zacjeljivanju rana.
Istraživanja otkrivaju da bi krema ili gel koji sadrži aloju također mogli olakšati dio crvenila, oteklina i kamenca povezanih s psorijazom.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje kreme koje sadrže 0,5 posto aloje. Možete ih primijeniti do 3 puta dnevno.
14. grožđe Oregon
Mahonia aquifolium, poznata i kao oregonsko grožđe, ljekovita je biljka svojstva koja ubija klice.
U pregledu studija za 2018. godinu, krema ili mast koja sadrži 10 posto mahonija poboljšala je simptome psorijaze s minimalnim nuspojavama.
Oduzeti
Ne postoji lijek za psorijatični artritis. Međutim, kombinacija pravih lijekova i prirodnih lijekova kod kuće može vam pomoći u upravljanju upalom i bolovima u zglobovima.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije upotrebe prirodnih ili alternativnih terapija, posebno ako uzimate druge lijekove.
Čak i ako prirodni lijek poboljšava vaše simptome, nemojte prestati uzimati propisane lijekove bez da se prije savjetujete s liječnikom.
