Pregled
Sjedilački način života jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti. Prema Svjetskoj srčanoj federaciji, nedostatak vježbanja može povećati rizik za srčane bolesti za 50 posto. Ostali faktori rizika uključuju:
- dijeta bogata zasićenim masnoćama
- dijabetes tipa 2
- visok krvni tlak ili hipertenzija
- pušenje
- visok kolesterol
- gojaznost
- obiteljska povijest bolesti srca
Smanjenje ovih faktora rizika može umanjiti vaše šanse za srčani udar ili moždani udar i vašu potrebu za medicinskim postupcima povezanim sa srcem, uključujući i zaobilaznu operaciju.
Ostati aktivan odličan je način da smanjite rizik od srčanih bolesti. Redovito, aerobno vježbanje poput hodanja dokazano poboljšava zdravlje srca. Može čak preokrenuti neke rizične čimbenike za kardiovaskularne bolesti pomažući u gubitku težine i snižavanju krvnog tlaka.
No vježbanje ponekad može povećati rizik od srčanog udara, posebno kod onih koji imaju srčane bolesti i ne prate pravilno svoju aktivnost.
Saznajte više o znakovima srčanih problema tijekom vježbanja i što možete učiniti kako biste ih spriječili i liječili.
Zašto biste trebali poduzeti mjere opreza
Vježba je od vitalne važnosti u sprečavanju srčanih bolesti. Obično je siguran za većinu ljudi, ali trebali biste poduzeti mjere opreza, posebno ako:
- vaš liječnik vam je rekao da imate jedan ili više čimbenika rizika za srčane bolesti
- nedavno ste doživjeli srčani udar ili drugi srčani problem
- ranije ste bili neaktivni
Osobe sa srčanom bolešću mogu gotovo uvijek vježbati sigurno ako ih se prethodno procijeni. No vježbanje nije prikladno za sve ljude koji imaju srčane bolesti. Ako ste novi u vježbanju, ključno je krenuti sporo kako biste spriječili štetne učinke. Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati započeti vježbanje pod liječničkim nadzorom.
Unatoč ovim mjerama opreza, vašem liječniku može biti teško predvidjeti zdravstvene probleme koje biste mogli imati tijekom vježbanja. Da biste bili sigurni, upoznajte se sa simptomima koji mogu upućivati na štetne komplikacije. Osvještavanje nekih tipičnih znakova upozorenja da ima problema sa srcem može biti spas.
Znakovi srčanih problema
Čak i ako ste prethodno imali srčani udar, drugi bi mogao imati potpuno drugačije simptome. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma.
Nelagoda u prsima
Mnogi ljudi povezuju iznenadne i intenzivne bolove u prsima sa srčanim udarom. Neki srčani napadi mogu započeti ovako. No mnogi započinju osjećajem blage nelagode, neugodnog pritiska, stiskanja ili punoće u sredini prsnog koša. Bol može biti suptilna i može doći i nestati, pa može biti teško reći što nije u redu. Prestanite s vježbanjem i potražite liječničku pomoć ako ovaj simptom potraje duže od nekoliko minuta.
Kratkoća daha
Osjećaj neobičnog zadaha s nelagodom u prsima tijekom aktivnosti često je prethodnik srčanog udara. Ovaj se simptom može pojaviti prije nelagode u prsima ili se može pojaviti bez nelagode u prsima.
Vrtoglavica ili nesvjestica
Iako vas tjelesna aktivnost može zamoriti, pogotovo ako na to niste navikli, tijekom vježbanja nikada ne biste trebali osjećati vrtoglavicu ili nesvjesticu. Ozbiljno shvatite ovaj znak upozorenja i prestanite s vježbanjem.
Povrede srčanog ritma
Osjećaj otkucaja vašeg srca, lupanje srca ili lupanje može ukazivati na srčani problem. Potražite liječničku pomoć ako primijetite neobične srčane ritmove tijekom treninga.
Nelagoda na ostalim dijelovima tijela
Problemi sa srcem mogu izazvati senzacije i na drugim dijelovima tijela osim prsa. Simptomi mogu uključivati nelagodu, bol ili pritisak u rukama, leđima, vratu, čeljusti ili trbuhu. Također možete osjetiti nelagodu koja zrači iz jednog dijela tijela u drugi, kao što su prsa, vilica ili vrat u rame, ruku ili leđa.
Neobično znojenje
Iako je znojenje tijekom vježbanja normalno, mučnina i prodiranje u hladan znoj upozoravaju znakove mogućeg problema. Neki ljudi koji su doživjeli srčani udar zabilježili su osjećaj predosjećaja ili predstojeće propasti.
Nazovite 911
Kada je u pitanju rješavanje mogućeg srčanog problema, vrijeme je presudno. Svaka sekunda se broji. Nemojte koristiti pristup "čekanju" i ne pokušavajte progurati svoj trening. Potražite liječničku pomoć ako mislite da imate bilo koji od gore navedenih znakova upozorenja.
Američka udruga za srce savjetuje da na poziv 911 čekate najviše nekoliko minuta - najviše pet minuta - vaše srce može prestati kucati tijekom srčanog udara. Osoblje za hitne slučajeve posjeduje znanje i opremu potrebnu za ponovno nanošenje tuče.
Neka vas drugi odmah odveze u bolnicu ako imate simptome srčanog udara i ne možete nazvati broj 911. Izbjegavajte da se sami za volanom, ako nema drugih opcija.
Budi spreman
Budite spremni odgovoriti na sljedeća pitanja ako se nađete u urgentnom centru nakon što ste primijetili zabrinjavajuće simptome tijekom vježbanja:
- U koje je vrijeme počeo vaš nemir ili bol?
- Što ste radili kad je počela vaša nelagoda ili bol?
- Je li bol bila na najintenzivnijoj razini odmah ili se postupno razvijala do vrhunca?
- Jeste li primijetili dodatne simptome u vezi s nelagodom, kao što su mučnina, znojenje, vrtoglavica ili palpitacije?
- Na skali od 1 do 10, a najgore je 10, koji biste broj koristili da opišete svoju nelagodu u ovom trenutku?
Ako na najbolji mogući način odgovorite na ova pitanja, medicinski tim će vam pružiti najbolju moguću njegu koja bi vam mogla spasiti život.
pogled
Oko 600.000 Amerikanaca umire od srčanih bolesti svake godine. Vježba je jedan od načina borbe protiv ove statistike, ali važno je raditi pažljivo. Koristite monitor praćenja rada srca kad vježbate - ciljajte na 60 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Obavezno prijavite znakove upozorenja o srčanim problemima tijekom vježbanja.
