Pregled
Mišični grčevi su obično bezopasni, ali to ne znači da nisu bolni. Ako ste ikada imali "charley konja", znate da oštra, zatezna bol može biti vrlo neugodna. Grč se događa kad se mišić iznenada stegne i ne opusti. Može utjecati na sve mišiće, a nožni prsti nisu iznimka.
Većina ljudi će doživjeti prilično puno grčeva u mišićima tijekom svog života. Prste svakodnevno koristimo za šetnju, tako da se prilično vježbaju - čak i ako niste sportaš. Međutim, neki su ljudi skloniji grčevima u mišićima od drugih.
Većina ljudi može uspješno liječiti grčeve nožnih prstiju pomoću kućnih lijekova navedenih u nastavku. Međutim, ako ustanovite da vam grčevi ne nestaju ili se pogoršavaju, obratite se svom liječniku.
1. Istegnite ih
Često će vam redovite vježbe istezanja i jačanja pomoći da izbjegnete grčeve. Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje sljedeće vježbe za održavanje stopala fleksibilnim:
- Podizanje nožnih prstiju. Podignite petu od tla tako da samo nožni prsti i kuglica stopala dodiruju pod. Držite 5 sekundi, spustite i ponovite 10 puta.
- Toe fleks ili točka. Ispružite stopalo tako da vaš veliki nožni prst izgleda kao da je usmjeren u jednom smjeru. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta.
- Zavoj i ručnik. Savijte sve nožne prste kao da ih pokušavate zataknuti pod nogu. Držite 5 sekundi i ponovite 10 puta. Također možete staviti ručnik na zemlju i koristiti samo nožne prste da ga zgrabite.
- Mramorni hvataljka. Na pod stavite 20 mramora. Jednu po jednu, pokupite ih i stavite u zdjelu koristeći samo vaše nožne prste.
- Pješčani hod. Ako ste sretni na plaži, hodanje bosi po pijesku može pomoći u masaži i jačanju mišića u stopalima i nožnim prstima.
2. Koristite toplinu ili led
vruće
Toplina može pomoći tijesnim mišićima da se opuste. Nanesite topli ručnik ili jastučić za grijanje na skučeni nožni prst. Također možete namočiti stopalo u toploj vodi.
hladno
Led može pomoći u ublažavanju boli. Nježno masirajte nožni prst hladnim pakovanjem ili ledom umotanim u ručnik. Nikada ne stavljajte led direktno na kožu.
3. Povećajte unos elektrolita
Znojenje omogućuje da vaše tijelo oslobađa sol i minerale, posebno kalcij, kalij i magnezij. Neki lijekovi, poput diuretika, također uzrokuju da vaše tijelo gubi minerale. Ako ne primate dnevno preporučenu razinu kalcija (1.000 mg), kalija (4.700 mg) i magnezija (400 mg), ove namirnice mogu poboljšati:
- jogurt, mlijeko s niskim udjelom masti i sir su visoki udjel kalcija
- špinat i brokula dobri su izvori kalija i magnezija
- bademi sadrže mnogo magnezija
- banane su bogate kalijem i izvrsne su prije vježbanja
4. Promijenite cipele
Vrsta cipela koju nosite također može uzrokovati grčeve nožnih prstiju. Na primjer, provesti cijeli dan u visokim potpeticama može povećati rizik od grčeva u nožnim prstima. Cipele na visoku petu mogu čučnuti nožne prste i vršiti pritisak na kuglu stopala.
Plesači, trkači i drugi sportaši mogu imati grčeve nožnih prstiju zbog nošenja pogrešne vrste cipela za oblik stopala. Potražite stilove sa širim okvirom nožnih prstiju i bacite pete ako uzrokuju nelagodu.
Česti uzroci grčeva u nožnim prstima
Tjelesna aktivnost
Dehidracija i prekomjerna prekomjerna napetost česti su uzroci grčeva tijekom vježbanja. Kad ste dehidrirani, razina elektrolita u vašem tijelu opada, što može dovesti do grčeva u mišićima.
Dob
Kako ljudi postaju stariji, gube mišićnu masu. Preostali mišić mora raditi jače. Počevši od ranih 40-ih, ako niste redovito aktivni, mišići se mogu lakše stresati, što dovodi do grčeva.
Medicinska stanja
Mišični grčevi mogu biti češći kod ljudi s medicinskim stanjima poput dijabetesa ili bolesti jetre. Osobe s dijabetesom u opasnosti su od periferne neuropatije, stanja koje uzrokuje oštećenje živaca u prstima i nožnim prstima. Ako ti živci ne funkcioniraju pravilno, možete osjetiti bol i grčeve. Ako jetra ne radi ispravno, ne može filtrirati toksine iz krvi. Nakupljanje toksina također može dovesti do grčeva u mišićima i grčeva.
lijekovi
Nekim ljudima određeni lijekovi doprinose grčevima mišića. Oni mogu uključivati diuretike i lijekove za snižavanje kolesterola, poput statina i nikotinske kiseline.
Manjak minerala
Premalo natrijuma, kalija, kalcija ili magnezija u tijelu moglo bi biti izvor grčeva. Ovi su minerali važni za rad mišića i živaca, kao i za krvni tlak.
Oduzeti
Prsti mogu grčiti iz različitih razloga, ali velika većina nije ozbiljna. Jednostavna rješenja koja možete učiniti kod kuće mogu uvelike olakšati grčeve nožnih prstiju.
