Stres i bol
Svatko ima stres, ali prepustiti se nagomilavanju može imati fizičke učinke na svakoga. Ako imate bolno stanje poput osteoartritisa (OA) - degenerativne bolesti zglobova karakteriziranog propadanjem hrskavice u vašim zglobovima - dodatni stres može dodati bol koju osjećate u rukama, koljenima i drugim zglobovima.
Evo 10 jednostavnih sredstava za ublažavanje stresa koje mogu isprobati dio stresa i boli uzrokovanih OA.
1. Redovito vježbajte
Lagane šetnje, plivanje i vožnja biciklom mogu sve pomoći smanjenju stresa u vašem životu. Redovito vježbanje ima niz prednosti i za vaše mentalno i za fizičko zdravlje. Može pomoći:
- skini svoj um s dnevnih briga
- oslobađamo endorfine, koji su neurotransmiteri koji nam daju „sretan poticaj“
- boriti se sa upalom
- povećajte raspon pokreta
Kao i kod svake vježbe, lagano se upustite u nju i posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da nećete povećati svoje tijelo. Kada budete spremni, isprobajte ovih 5 vježbi za OA bol.
2. Jedite dobro i smršavite
Prekomjerna težina povećava fizički napor na vašem tijelu i može uzrokovati daljnju bol u vašim zglobovima. Promjenom prehrane i uključivanjem vježbi u svoju svakodnevnu rutinu, prirodno možete smršavjeti i smanjiti ukupni stres.
Gubitak kilograma ne bi trebao uključivati sudar ili dramatičnu dijetu. Umjesto toga, pokušajte dodati sljedeće:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- hrana s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina poput lososa, oraha i maslinovog ulja
3. Nabavite masažu
Redovne masaže odličan su način za oslobađanje od stresa. Masaža obučenog terapeuta može imati koristi za mnoge uvjete. Osoba s OA mogla bi otkriti da jednosatna masaža može otpustiti mišiće i zglobove i pružiti privremeno olakšanje boli.
4. Isprobajte akupunkturu
Akupunktura je vrsta tradicionalne kineske medicine u kojoj se tanke igle strateški smještaju u određene točke na vašoj koži. Možda zvuči kao nešto što je daleko od opuštanja, ali zagovornici i akupunkturisti kažu da tretman omogućava da vaše tijelo bolje teče.
Tvrde da pomažući svoj unutarnji protok energije možete smanjiti stres i eventualno liječiti specifičnu bol.
5. Vodite dnevnik
Kad se stvari nagomilavaju iznutra, a vi o njima ne razgovarate, razina stresa raste, što dovodi do drugih fizičkih problema. Istraživanje je pokazalo da pisanje ekspresivno - kao u časopisu - može umanjiti negativne misli, pomažući vam da proradite kroz stvari, pa čak i poboljšati pamćenje.
Kad vodite dnevnik, dajete sebi izlaz da biste očistili svoj um od negativnosti. Nakon što napišete, vratite se i naglas pročitajte svoj unos kako biste dodatno izbacili negativno mišljenje iz uma.
6. Okupajte se čašom vina
Nalijte si čašu vina, zapalite neke svijeće i spustite se u toplu kupku ili spa centar s whirpoolima. Važno je opustiti se i smanjiti stres u privatnom okruženju - a čaša vina i topla kupka vrhunski su kombinezoni za samotamnjenje.
Crveno vino sadrži antioksidans zvan resveratrol koji može smanjiti oštećenje krvnih žila i spriječiti stvaranje ugrušaka u krvi. Pokazano je da umjereno pijenje crnog vina ima i druge zdravstvene beneficije.
Topla voda u kadi može također privremeno olakšati neke bolove u zglobovima. Povećajte vrijeme kupke, ali dodajte soli za kupanje namočivima, što može povećati opuštanje. Epsom sol preporučuje se zbog svojih prirodnih sposobnosti ublažavanja bolova.
7. Vježbajte jogu
Ljudi vježbaju jogu stoljećima. Izvođenje Hatha ili Iyengar joge pomaže vam da istegnete mišiće i izgradite snagu, što je korisno osobama s OA.
Oslobađanje od stresa jedna je od poznatih prednosti joge. Pristalice joge također smatraju da ona donosi unutarnju harmoniju vašem tijelu dok opušta um. Ako prakticirate jogu čak i jednom tjedno, može vam pomoći smanjiti stres u zglobovima i olakšati bol.
8. Meditirajte
Meditacija je izuzetno koristan način da pomognete smirivanju uma. Započnite ili sjedeći na podu u položaju s prekriženim nogama, ili u stolici s obje noge na podu. Duboko udahnite i pokušajte se usredotočiti na točku u glavi, raščišćavajući misli.
Meditativni čin pomoći će vam da usporite disanje i usmjerite pažnju dalje od opterećujućih misli. Ako vam je neugodno sjediti u položaju tokom dužeg razdoblja, možete meditirati ležeći ili čak samo 5-minutne seanse.
Isprobajte neku od ovih aplikacija za meditaciju, koja vam može pomoći u upravljanju.
9. Nabavite hobi
Usmjeravanje vašeg stresa u kreativni odjel može biti nevjerojatno korisno za oslobađanje od stresa. Umjetna terapija je sve više rasprostranjena zbog svojih zdravstvenih koristi, posebno onih koje se tiču stresa i mentalnog zdravlja.
Izgubivanje na platnu ili snimanje slika u šetnji omogućuje vam usmjeriti pažnju na kreativan prostor.
10. Volontiram s djecom
Djeca nas često mogu nasmijati svojom energijom i maštama. A smijeh ima dokazane prednosti koje mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti u tijelu. Kad se smijete, oslobađate snažne endorfine koji pružaju tople osjećaje, dodatno opuštajući vas i vaše mišiće.
Volontiranje vam također može pružiti dobre osjećaje koji dolaze zajedno s pomaganjem drugima i igranjem vaše uloge. Ako ste odlagali priliku za volontiranje, sada se možete podsjetiti - to je za vaše zdravlje.
