Prevencija Fibromijalgije: Spavanje, Smanjenje Stresa I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Sprječavanje fibromijalgije

Fibromijalgija se ne može spriječiti. Pravilno liječenje i promjene načina života mogu vam pomoći smanjiti učestalost i ozbiljnost simptoma. Osobe s fibromijalgijom pokušavaju spriječiti bljeskove, a ne pokušavaju spriječiti sam sindrom. Mnogo je stvari koje možete učiniti da spriječite pogoršanje svojih simptoma.

Osigurajte adekvatan san

Nedostatak restorativnog sna simptom je fibromijalgije i uzrok pojave plamena. Loš san stvara ciklus više boli, što otežava spavanje, što uzrokuje više boli i tako dalje. Možda ćete uspjeti prekinuti ciklus tako što ćete svake večeri odlaziti u krevet i vježbati dobre navike spavanja.

Pokušajte se opustiti jedan sat prije spavanja isključivanjem televizora i drugih elektroničkih uređaja. Čitanje, topla kupka ili meditacija svi su dobri načini za odmoravanje i pripremu za dublji san. Vaš liječnik može vam propisati pomoć za spavanje ako imate trajne probleme sa snijegom ili spavanjem.

Smanjite emocionalni i mentalni stres

Simptomi fibromialgije pogoršavaju se sa stresom. Možete smanjiti pojavljivanje bljeskalica minimiziranjem stvari koje vam stvaraju stres. Eliminiranje izvora stresa, poput nezdravih odnosa ili napetog radnog okruženja, jedan je od načina za to.

Neki stresori se ne mogu izbjeći. Učenje tehnika suočavanja može pomoći umanjiti učinke stresa na vaše tijelo i um.

Pozitivni stres-busteri uključuju:

• meditacija
• opuštanje
• akupunktura
• tehnike dubokog disanja

Vježba umjerenog intenziteta također je dobar način na zdravi način ispuhavanje pare.

Neki se okreću alkoholu i drogama kako bi se mogli nositi sa stresom. Ovako ponašanje suočavanja je kontraproduktivno. Može pogoršati simptome ili povećati rizik od opasnih zdravstvenih komplikacija koje su posljedica česte uporabe alkohola ili droga.

Redovito vježbajte

Redovita, umjerena tjelovježba može održati zdravlje mišića i zglobova. Ne prelakirajte se. Strogi planovi fitnessa mogu pogoršati vaše simptome. Hodanje je dobar način da ostanete zdravi i aktivni bez napornih napora.

Jedite uravnoteženu prehranu

Neki ljudi s fibromijalgijom otkrivaju da im određena hrana pogoršava simptome. Gastrointestinalni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva, ponekad prate ovaj sindrom. Pobune možete smanjiti jedući uravnoteženu prehranu i izbjegavajući hranu i pića koji pogoršavaju vaše simptome. Često je najbolje svesti na minimum:

• kofein
• pržena hrana
• hrana s visokim udjelom natrija

Pratite svoje simptome

Ako vodite dnevnik o svojim simptomima, možete vam pomoći da precizno utvrdite stvari koje izazivaju vatre. Navođenje podataka o tome šta ste jeli, kako ste se osjećali nakon jela i dokumentiranje dnevnih aktivnosti može pružiti uvid u ono što otežava vaše simptome. Dnevnik može biti koristan alat vašem liječniku u propisivanju najboljeg liječenja za vaše stanje.

Svaki je slučaj fibromijalgije različit. Možda ćete pronaći druge pristupe koji djeluju bolje za ublažavanje simptoma i smanjenje pojave bljeskova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i promjenama životnog stila koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama.