Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Definicija nesanice
Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pojedinci s nesanicom teško su zaspati, spavati ili oboje.
Osobe s nesanicom često se ne osvježe ni kad se probude iz sna. To može dovesti do umora i drugih simptoma.
Nesanica je najčešći od svih poremećaja spavanja, prema američkoj psihijatrijskoj udruzi (APA).
U stvari, APA navodi da oko jedne trećine svih odraslih prijavljuje simptome nesanice. Između 6 do 10 posto svih odraslih osoba ima dovoljno ozbiljne simptome da im se dijagnosticira poremećaj nesanice.
APA definira nesanicu kao poremećaj u kojem ljudi imaju problema sa zaspavanjem ili spavanjem. Liječnici postavljaju kliničku dijagnozu nesanice ako se primjenjuju oba ova kriterija:
- Poteškoće sa spavanjem koje se javljaju najmanje tri noći tjedno najmanje 3 mjeseca.
- Poteškoće sa spavanjem stvarajući velike nevolje ili funkcionalne poteškoće u životu osobe.
Nastavite čitati da biste saznali sve o:
- simptomi
- uzroci
- vrste nesanice
Nesanica uzrokuje
Uzroci vaše nesanice ovisit će o vrsti besanice koju imate.
Kratkotrajna nesanica ili akutna nesanica mogu biti uzrokovane nizom stvari, uključujući:
- stres
- uznemirujući ili traumatični događaj
- promjene u vašim navikama spavanja, poput spavanja u hotelu ili novom domu
- fizička bol
- jet lag
- određeni lijekovi
Kronična nesanica traje najmanje 3 mjeseca i može biti primarna ili sekundarna. Primarna nesanica nema poznati uzrok. Sekundarna nesanica javlja se s drugim stanjem koje može uključivati:
- medicinska stanja koja otežavaju spavanje, poput artritisa ili bolova u leđima
- psihološka pitanja, poput anksioznosti ili depresije
- upotreba tvari
- apneja za vrijeme spavanja
- dijabetes
Čimbenici rizika za nesanicu
Nesanica se može pojaviti u bilo kojoj dobi i vjerojatnije je da će pogoditi žene nego muškarce.
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv (NHLBI), osobe s određenim rizičnim čimbenicima imaju veću vjerojatnost da imaju nesanicu. Ti čimbenici rizika uključuju:
- visoka razina stresa
- emocionalni poremećaji, poput depresije ili nevolje vezanih uz životni događaj
- niži dohodak
- putovanja u različite vremenske zone
- sjedilački način života
- promjene radnog vremena ili smjene radne noći
Imati određena zdravstvena stanja, poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, također može dovesti do nesanice. Menopauza može dovesti i do nesanice.
Saznajte više o uzrocima nesanice i - čimbenicima rizika.
Simptomi nesanice
Ljudi koji dožive nesanicu obično prijavljuju barem jedan od tih simptoma:
- probudivši se prerano ujutro
- ne osvježavajući san
- problemi s padom ili spavanjem
Ovi simptomi nesanice mogu dovesti do drugih simptoma, uključujući:
- umor
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
Također možete imati poteškoća s koncentracijom na zadatke tijekom dana.
Saznajte više o učincima nesanice na tijelo.
Liječenje nesanice
Postoje i farmaceutski i nefarmaceutski tretmani za nesanicu.
Vaš liječnik može razgovarati s vama o tome koji tretmani mogu biti prikladni. Možda ćete trebati isprobati više različitih tretmana prije nego što pronađete onaj koji je za vas najučinkovitiji.
Američki fakultet liječnika (ACP) preporučuje kognitivno bihejvioralnu terapiju (CBT) kao prvu liniju liječenja kronične nesanice u odraslih.
Također se može preporučiti trening higijene spavanja. Ponekad ponašanja koja ometaju san uzrokuju nesanicu. Trening higijene spavanja može vam pomoći u promjeni nekih od tih remetilačkih ponašanja.
Predložene izmjene mogu obuhvaćati:
- izbjegavanje kofeinskih napitaka u blizini prije spavanja
- izbjegavajući vježbanje u blizini spavanja
- minimiziranje vremena provedenog u krevetu kada ne namjeravate spavati, kao što je gledanje televizije ili surfanje Internetom na telefonu
Ako postoji neki psihološki ili medicinski poremećaj koji doprinosi vašoj nesanici, odgovarajuće liječenje za to može ublažiti poteškoće sa spavanjem.
Otkrijte još liječenja nesanice.
Lijekovi protiv nesanice
Ponekad se lijekovi koriste za liječenje nesanice.
Primjer lijekova bez recepta (OTC) koji se mogu koristiti za spavanje je antihistamin, poput difenhidramina (Benadryl).
Lijekovi poput ovog mogu imati nuspojave, posebno dugoročno, tako da je važno razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati OTC lijekove za nesanicu.
Lijekovi na recept koji se mogu koristiti za liječenje nesanice uključuju:
- eszopiklona (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Prije liječenja nesanice razgovarajte s liječnikom prije upotrebe bilo kakvih lijekova ili dodataka.
Možda postoje opasne nuspojave ili interakcije s lijekovima. Nije svako "sredstvo za spavanje" prikladno za sve.
Nabavite više informacija o lijekovima protiv nesanice.
Promjena načina života ili isprobavanje kućnih lijekova mogu vam učinkovito upravljati mnogim slučajevima nesanice.
Toplo mlijeko, biljni čaj i valerijana samo su neki od prirodnih pomagala za spavanje koje možete isprobati.
Meditacija
Meditacija je prirodna, jednostavna metoda bez lijekova za liječenje nesanice.
Prema studiji iz 2015. godine, meditacija može pomoći poboljšati kvalitetu vašeg sna, kao i olakšati san i ostati zaspati.
U skladu s klinikom Mayo, meditacija također može pomoći kod simptoma stanja koja mogu pridonijeti nesanici. To uključuje:
- stres
- anksioznost
- depresija
- probavni problemi
- bol
Na raspolaganju su mnoge aplikacije i videozapisi koji pomažu u meditaciji.
melatonin
Prirodno proizvodi hormon melatonin tijekom ciklusa spavanja. Ljudi često uzimaju dodatke melatoninu u nadi da će poboljšati san.
Studije nisu uvjerljive u vezi s tim može li melatonin zapravo pomoći u liječenju nesanice kod odraslih.
Postoje dokazi da dodaci mogu malo smanjiti vrijeme koje vam treba da zaspite, ali potrebno je još istraživanja.
Očekuje se da je melatonin kratak vremenski period siguran, ali njegova dugoročna sigurnost tek treba biti potvrđena.
Uvijek je najbolje raditi s liječnikom kada razmišljate o uzimanju melatonina.
Esencijalna ulja
Eterična ulja su jake aromatične tekućine proizvedene iz niza:
- bilje
- cvijeće
- stabla
Ljudi liječe različita stanja udisanjem ulja ili masiranjem u kožu. Ova se praksa naziva aromaterapija.
Esencijalna ulja za koja se misli da će vam pomoći kod spavanja uključuju:
- Rimska kamilica
- cedrovine
- lavanda
- sandalovo drvo
- neroli ili gorka naranča
Pregledom 12 studija objavljenih 2015. utvrđeno je da aromaterapija djeluje korisno na poticanje sna.
Druga studija je otkrila da je lavanda osobito korisna u promicanju i održavanju sna. Studija je izvijestila da mješavina esencijalnih ulja smanjuje poremećaj sna i povećava dobrobit kod starijih odraslih osoba.
Esencijalna ulja uglavnom ne uzrokuju nuspojave kad se koriste prema uputama. Uprava za hranu i lijekove (FDA) klasificirala je većinu esencijalnih ulja GRAS (općepriznata kao sigurna).
Međutim, u Sjedinjenim Državama ne postoje zakoni koji bi regulirali aromaterapiju, a za praksu nije potrebna licenca. Stoga je važno pažljivo odabrati praktičare i proizvode.
Saznajte više o sigurnim i zdravim kućnim lijekovima za nesanicu.
Nesanica i trudnoća
Nesanica je česta tijekom trudnoće, osobito u prvom i trećem tromjesečju.
Nizak hormon, mučnina i povećana potreba za mokrenjem neke su od tjelesnih promjena koje vas mogu rano buditi u ranoj trudnoći.
Možda ćete se suočiti s emocionalnim stresorima, poput anksioznosti zbog sve većih obaveza s kojima ćete se suočavati kao majka. Bol - poput grčeva i nelagode u leđima - također vas može buditi.
Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, poput aktivnog metabolizma i povećanja progesterona kako bi se prilagodio novom životu koji raste u vama. Normalno je i da se mijenjaju i obrasci vašeg spavanja.
Promjene u načinu života koje mogu pomoći uključuju:
- ostati aktivan tijekom trudnoće
- održavanje zdrave prehrane
- ostati dobro hidriran
- održavanje konzistentnog rasporeda spavanja
- vježbajte tehnike opuštanja tijekom dana ili toplu kupku prije spavanja, ako imate tjeskobu
Obratite se svom liječniku oko bilo kakvih novih rutina vježbanja, lijekova ili dodataka koji bi vas mogli zanimati. Želite osigurati da budu sigurni za trudnice.
Dobra vijest je da nesanica povezana s trudnoćom obično prolazi, a ona ne utječe na razvoj vaše bebe.
Dobijte više informacija o nesanici tijekom rane trudnoće.
Ispitivanje nesanice
Da biste došli do dijagnoze, liječnik će vam postaviti pitanja o:
- medicinska stanja
- socijalno okruženje
- psihološko ili emocionalno stanje
- povijest spavanja
Ove informacije mogu vam pomoći u utvrđivanju osnovnih uzroka vaših problema sa snom. Od vas će se možda tražiti:
- vodi dnevnik spavanja
- snimite kad zaspite
- zabilježite slučajeve kad se više puta probudite
- prijavite u koje vrijeme se svaki dan probudite
Evidencija spavanja dat će vašem liječniku sliku vašeg uzorka spavanja. Liječnik također može narediti medicinske pretrage ili krvne pretrage kako bi isključio medicinske probleme koji mogu ometati vaš san.
Ponekad se studija sna ne preporučuje za dijagnozu nesanice, ali za potvrdu ako kliničar posumnja u temeljni poremećaj spavanja, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.
Postoje dva načina ispitivanja sna. Jedna od opcija uključuje noćenje u centru za spavanje. Druga opcija omogućila bi vam da studij napravite kod kuće, u vlastitom krevetu.
Obje mogućnosti ispitivanja spavanja uključuju postavljanje elektroda na vaše tijelo na raznim mjestima, uključujući glavu.
Elektrode se koriste za snimanje vaših moždanih valova koji pomažu u kategorizaciji stanja spavanja. Oni će također pomoći u otkrivanju pokreta tijela dok spavate.
Rezultati ispitivanja spavanja pružit će vašem liječniku važne neuroelektrične i fiziološke informacije.
Saznajte koje vrste liječnika mogu vam pomoći u dijagnostici nesanice.
Nesanica u djece
I djeca mogu imati nesanicu - često iz istih razloga kao i odrasli. Ti razlozi mogu uključivati:
- stres
- lijekovi
- prekomjerni unos kofeina
- psihijatrijski poremećaji
Ako vaše dijete ima problema sa zaspavanjem ili spavanjem ili ako se prerano probudi, razlog može biti nesanica.
Prema Cleveland Clinic, simptomi nesanice kod djece mogu uključivati:
- dnevna pospanost ili nemir
- razdražljivost i promjene raspoloženja
- ponovljena disciplinska pitanja
- problemi s pamćenjem i nedostatak pažnje
Liječenje djece često je isto što i tretmani za odrasle.
Djeca će imati koristi od dosljednog rasporeda spavanja i dobre higijene spavanja. Smanjenje stresa i izbjegavanje vremena na ekranu u blizini spavanja također će pomoći.
Otkrijte više načina kako da pomogne svom djetetu da bolje spava.
Nesanica i tjeskoba
Anksioznost može uzrokovati nesanicu, a nesanica može izazvati anksioznost. To može rezultirati samopostojećim ciklusom koji može dovesti do kronične nesanice.
Kratkotrajna anksioznost razvija se kada se često brinete zbog istog specifičnog problema, poput posla ili osobnih odnosa.
Kratkotrajna anksioznost obično nestaje nakon što je problem riješen. I vaš san se trebao vratiti u normalu.
Ljudima se također može dijagnosticirati anksiozni poremećaj, kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) ili panični poremećaj. Ovi poremećaji mogu rezultirati u različitim stupnjevima nesanice.
Uzroci anksioznih poremećaja nisu u potpunosti razumljivi. Liječenje je obično dugotrajno i uključuje kombinaciju terapije i lijekova.
Isti stil života i ponašanja koji se preporučuju za druge oblike nesanice pomažu umanjiti nesanicu povezanu s anksioznošću, kao što je ograničavanje stresnih tema razgovora dnevnim danom.
Saznajte više o vezi između problema mentalnog zdravlja i nesanice.
Nesanica i depresija
Prema ranoj studiji, ne samo da nesanica čini veću vjerojatnost da ćete razviti depresiju, već i depresija može stvoriti veću vjerojatnost da ćete razviti nesanicu.
Metaanaliza 34 studije zaključila je da loš san - posebno u doba stresa - značajno povećava rizik od depresije.
Druga studija je otkrila da su, kako je nesanica trajala, a simptomi pogoršani, ispitanici razvili još veći rizik od depresije.
Za druge ljude simptomi depresije mogu prethoditi nesanici.
Dobra vijest je da isti tretmani često pomažu i depresiji i nesanici, bez obzira na to koje stanje dolazi prvo.
Najčešći tretmani su:
- lijekovi
- terapija
- promjene načina života
Te promjene načina života mogu uključivati:
- razvijanje boljih navika spavanja
- vježbanje u dnevnom vremenu
- jede uravnoteženu prehranu
Komplikacije nesanice
Ako se ne zaspite dovoljno, to može imati danak po vaše zdravlje. Nesanica može povećati rizik za brojna stanja, uključujući:
- anksioznost
- depresija
- udar
- napadaji astme
- napadaji
- slab imunološki sustav
- gojaznost
- šećerna bolest
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
Nesanica može:
- povećajte rizik od nesreće
- utjecati na vašu izvedbu u školi ili poslu
- snizite seksualni nagon
- utjecati na vaše pamćenje
Oduzeti
Nesanica nije samo smetnja ili mala neugodnost. Pravi je poremećaj spavanja i može se liječiti.
Ako mislite da imate nesanicu, razgovarajte s liječnikom. Oni mogu pomoći istražiti moguće uzroke i razviti siguran i prikladan plan liječenja na temelju vaših zdravstvenih potreba.
