Sadržaj:
- Što je fibromijalgija?
- Težite dobro zaokruženoj prehrani
- Jedite za energiju
- Idi vegetarijanski
- Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome
- Održavajte zdravu težinu
- Biljni lijekovi za fibromijalgiju
Video: Fibromialgija Dijeta: Kako Olakšati Svoje Simptome
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Što je fibromijalgija?
Fibromijalgija je stanje koje uzrokuje bol, umor i nježne točke po tijelu. To može biti teško dijagnosticirati jer su mnogi njegovi simptomi slični onima drugih stanja. Također može biti teško liječiti. Zato je važno posjetiti liječnika koji ima iskustvo liječenja fibromijalgije.
Procjenjuje se da 5 milijuna odraslih Amerikanaca, od kojih su većina žene, ima fibromijalgiju, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).
Težite dobro zaokruženoj prehrani
Jedenje uravnotežene prehrane dobra je ideja za svakoga, bez obzira na to imate li fibromijalgiju. Ta bi prehrana trebala uključivati svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nemasnih proteina, poput piletine ili ribe. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući bilo što prerađenu ili prženu, i prekomjerne količine zasićenih masti. Također, ograničite količinu soli i šećera u svojoj prehrani.
Jedite za energiju
Fibromialgija može učiniti da se osjećate umorno i istrošeno. Jedenje određene hrane može vam dati više energije. Izbjegavajte slatkiše, koji će vam samo brzo pojačati šećer. Vaše će tijelo izgorjeti upravo kroz njih i tada ćete se srušiti. Umjesto toga, jedite hranu koja će vam dati više energije da provedete svoj dan. Kombinirajte proteine ili masti s ugljikohidratima kako biste usporili njihovu apsorpciju. Odaberite svježu, cjelovitu hranu s visokim sadržajem vlakana i malo dodanih šećera, poput:
- bademi i drugi orašasti plodovi i sjemenke
- brokula
- grah
- tofu
- zobena kaša
- tamno lisnato zelenilo
- avokado
Idi vegetarijanski
Nekoliko studija razmatralo je kako jedenje određenih dijeta utječe na fibromijalgiju. Postoje dokazi iz 2000. godine da bi konzumiranje vegetarijanske ili veganske prehrane, bogato biljnim antioksidansima, moglo pružiti ublažavanje simptoma. Studija BMC komplementarne i alternativne medicine otkrila je da su ljudi koji su jeli uglavnom sirovu vegetarijansku prehranu imali manje bolova. Međutim, ova je vrsta prehrane vrlo restriktivna i nije za sve. Pročitajte naš definitivni vodič za praćenje veganske prehrane.
Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome
Iako ne postoji jedinstvena „dijeta sa fibromijalgijom“, istraživanje otkriva da određeni sastojci ili vrste hrane mogu biti problematični za one s fibromijalgijom. To uključuje:
- FODMAPs
- Hrana koja sadrži gluten
- aditivi za hranu ili kemikalije za hranu
- ekscitotoksini, kao što je MSG
Neki potvrđuju da se osjećaju bolje kad jedu - ili izbjegavaju - određene vrste hrane. Možda ćete trebati voditi dnevnik hrane da biste saznali koja hrana izgleda izaziva ili poboljšava vaše simptome. Čitajte dalje kako biste naučili o namirnicama koje mogu negativno utjecati na vaše simptome.
FODMAPs
Fermentirajući oligosaharid, disaharid, monosaharid i polioli (FODMAP) su određeni ugljikohidrati koje fermentiraju bakterije iz crijeva u probavnom traktu i mogu potaknuti simptome kod nekih ljudi. Nedavno istraživanje pokazalo je da su oni koji imaju fibromijalgiju poboljšali simptome i kvalitetu života te izgubili kilograme kad su slijedili dijetu s niskim FODMAP-om.
Osjetljivost na gluten
Studija iz 2014. godine izvijestila je da osjetljivost na nelijanski gluten može biti temeljni uzrok fibromijalgije. Pacijenti s fibromijalgijom koji su bili negativni na celijakiju i dalje su imali znatna poboljšanja pokazatelja boli i / ili kvalitete života kada su slijedili dijetu bez glutena.
Eksitotoksini i aditivi u hrani
U 2016. časopisu Pain Management izvijestio je da je jednomjesečna eliminacija aspartama, mononatrijevog glutamata (MSG) i izmijenjenih proteina - poput onih koji se nalaze u proteinskim izolatima i hidroliziranim proteinima - rezultirala značajno poboljšanim simptomima boli. Kada su pacijenti te tvari dodali u svoju prehranu, njihovi se simptomi vraćali ili pogoršavali.
Održavajte zdravu težinu
Još jedna prednost prehrane zdrave prehrane jest ta što vam može pomoći da svoju težinu držite pod nadzorom. Jedno istraživanje u časopisu Clinical Rheumatology otkrilo je da su ljudi s fibromijalgijom koji su također pretili uživali bolju kvalitetu života nakon što su smršavili. Imali su manje boli i depresije, manje nježnih bodova i bolje su spavali nakon što su skinuli nekoliko kilograma. Ovo istraživanje sugerira da gubitak težine može biti važan dio liječenja fibromijalgije.
Biljni lijekovi za fibromijalgiju
Neki ljudi isprobavaju biljne lijekove i dodatke prehrani kako bi poboljšali svoje simptome fibromijalgije. Nema mnogo istraživanja koja pokazuju da li ti dodaci djeluju. Nekoliko studija koja su obavljena nisu otkrila veliko poboljšanje simptoma prirodnih dodataka.
Istraživači proučavaju moguću vezu između simptoma niskog magnezija i fibromijalgije, jer je niska razina magnezija u krvi (između ostalih minerala) uobičajena. Dok je potrebno još istraživanja, nekoliko puta tjedno možete uživati u kupelji soli s Epsom i jesti hranu bogatu magnezijem kako biste poboljšali razinu magnezija.
Preporučeno:
CCHO Dijeta: Kako Djeluje Konzistentna Ugljikohidrata Dijeta, Plus Uzorci Izbornika
CCHO dijeta je zdrav način da osobe s dijabetesom upravljaju nivoom šećera u krvi i težinom. Jednom kada naučite kako računati izglede iz ugljikohidrata, brzo možete sastaviti ukusne opcije za svaki obrok i užinu. Saznajte kako funkcionira CCHO dijeta i istražite inspirativne planove izbornika
6 Dijeta Za IBS: Dijeta Sa Visokim Vlaknima, Dijeta Za Uklanjanje I Još Mnogo Toga
Evo šest dijeta koje IBS pokušava probati kako bi ublažila svoje simptome. Saznajte o svim dijetama koje bi mogle biti korisne ako imate IBS, i pronađite onu koja je prava stvar za vas. Vrste dijeta uključuju isprobavanje bezglutenske prehrane i eliminacijsku dijetu. Iako određene namirnice mogu pomoći IBS-u, to se može razlikovati od osobe do osobe
Kako Olakšati Podočnjake
Naučite kako olakšati pazuhe. Mnogim ljudima tamne podočnjake sramote. Otkrijte uzroke ove promjene boje kože pazuha i pet jednostavnih životnih lijekova kako biste je olakšali. Ovaj detaljni članak također sadrži osam prirodnih lijekova za kućnu pomoć i neke mogućnosti liječenja
Kučni Lijekovi Za Upalu Pluća: Kako Olakšati Simptome
Kućni lijekovi ne mogu liječiti upalu pluća, ali mogu se koristiti za učinkovito upravljanje simptomima. Evo što možete učiniti za kašalj, groznicu i još mnogo toga
Fibromialgija Dijeta - Hrana Koja Pomaže Ublažavanju Bolova - HealthLine
Iako nije poznato da određena prehrana liječi fibromijalgiju, studije sugeriraju da postoji hrana koja može potaknuti određene simptome. Pogledajte na koje ćete namirnice trebali krenuti - a s kojih udaljenosti