Sadržaj:
- Što je fibromijalgija?
- Koji su simptomi fibromijalgije?
- Kako dijeta može utjecati na simptome fibromijalgije?
- Koje namirnice mogu pomoći u kontroli simptoma fibromijalgije?
Video: Fibromialgija Dijeta - Hrana Koja Pomaže Ublažavanju Bolova - HealthLine
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Što je fibromijalgija?
Fibromijalgija je stanje koje uzrokuje umor i bol po cijelom tijelu. Također može uzrokovati probleme sa snom, pamćenjem i raspoloženjem. Stručnjaci smatraju da fibromijalgija pojačava bolne osjećaje mijenjajući način na koji mozak postupa sa signalima boli.
Kod nekih ljudi simptome fibromialgije potaknu fizička trauma, operacija, infekcija ili psihološki stres. Za druge, simptomi fibromialgije vremenom se pojačavaju bez ijednog iskrenja.
Stručnjaci misle da na mozak ljudi koji imaju fibromijalgiju utječu promjene u kemiji mozga. Točni uzroci ovih promjena nisu poznati, ali se smatra da sljedeći elementi doprinose fibromijalgiji:
Genetika
Stručnjaci su otkrili genetske veze s fibromijalgijom. Određene mutacije gena mogu dovesti ljude u veći rizik od razvoja stanja.
infekcije
Čini se da određene bolesti pokreću ili pogoršavaju simptome fibromijalgije.
Stresni fizički ili emocionalni događaji
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može doprinijeti fibromijalgiji.
Koji su simptomi fibromijalgije?
Osobe s fibromijalgijom obično imaju neke ili sve sljedeće simptome:
Bol po cijelom tijelu
Ljudi koji imaju fibromijalgiju često osjećaju stalnu, tupu ili bolnu bol koja traje najmanje tri mjeseca na obje strane tijela, i iznad i ispod struka.
Umor
Možda ćete se probuditi umorni čak i nakon dugog sna. Vaš san može biti poremećen bolom. Poremećaji spavanja, poput sindroma nemirnih nogu (RLS) ili apneje za vrijeme spavanja, također mogu biti prisutni.
Problemi s spoznajom
Mentalna nejasnost, koja se ponekad naziva i "fibro magla", otežava jasno razmišljanje.
Ostala zdravstvena pitanja
Osobe s fibromijalgijom također imaju druge zdravstvene probleme. To može uključivati:
- tenzijske glavobolje
- problemi s temporomandibularnim zglobom (TMJ)
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- depresija
Kako dijeta može utjecati na simptome fibromijalgije?
Smatra se da hrana i aditivi koji pokreću fibromijalgiju mijenjaju kemiju mozga i povećavaju količinu boli koju tijelo opaža. Nije poznata specifična dijeta koja bi izliječila fibromijalgiju, ali studije sugeriraju da postoje određene namirnice koje mogu potaknuti simptome fibromijalgije.
Nacionalno udruženje za istraživanje fibromijalgije predlaže da iz prehrane smanjite određene stvari kako biste pomogli svojim simptomima. To uključuje:
- rafinirani šećer
- kofein
- alkohol
- pržena hrana
- crveno meso
- visoko prerađena hrana
Istraživanje je također pokazalo da rezanje aditiva poput MSG-a i aspartama može pomoći u smanjenju simptoma fibromijalgije. Ali u suprotnom, studije nisu našle čvrstu vezu između određene hrane i fibromijalgije. Za smanjenje simptoma preporučuje se mršavljenje.
Koje namirnice mogu pomoći u kontroli simptoma fibromijalgije?
Promjene prehrane utjecat će na sve različito. Dobar način da saznate koja hrana pogoršava vaše simptome je isprobati eliminacijsku dijetu.
Eliminacijska dijeta uključuje jedenje vrlo osnovne hrane nekoliko dana, poput piletine, riže i brokule. Nakon nekoliko dana na ograničenoj dijeti, polako biste trebali dodavati druge namirnice u svoju prehranu. To će vam omogućiti da vidite kako svaka hrana utječe na vaše simptome fibromijalgije.
Općenito, smjernice prehrane za osobe s fibromijalgijom iste su kao i za osobe bez tegobe. To znači jesti raznoliko svježe voće i povrće, te dovoljnu količinu masti, ugljikohidrata i proteina svaki dan.
Jedite dugu
Dajte sve od sebe da u svoju prehranu uvrstite što više šarenog svježeg voća i povrća. Hrana različita u boji sadrži različite vitamine i hranjive tvari, koji su važni kako bi pomogli vašem tijelu da ostane zdrav i što bezbolniji.
Držite se dalje od rafinirane ili prerađene hrane
Treba se usredotočiti na jelo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte jesti prerađenu i pakiranu hranu za užinu, koja sadrži aditive u hrani koji često nisu dovoljno strogo testirani da biste odredili sigurnost dugotrajne konzumacije. Neki aditivi u hrani klasificirani su kao ekscitotoksini, što može potaknuti ili produljiti simptome fibromijalgije. Također je dobra ideja ograničiti bijele ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i riže, kao i slatku hranu, slatkiše i zaslađena pića. Ovi rafinirani ugljikohidrati uzrokuju porast šećera u krvi s rezultirajući špicom inzulina koji također može pogoršati simptome. Usredotočite se na cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate koji osiguravaju vlakna, minerale i vitamine.
Kad imate fibromijalgiju, može biti izazovno pronaći energiju potrebnu za kuhanje i pripremu zdrave hrane. Ali važno je jesti dobro da bi vaše tijelo bilo zdravo i povećala razinu energije. Potražite vrećice povrća na pari u proizvodnim i zamrzivačkim odjeljcima trgovina namirnicama i vrećama salate. Ove mogućnosti pomažu vam da smanjite vrijeme potrebno za pranje, pripremu i pripremu proizvoda i mogu vam pomoći da ga češće konzumirate.
Preporučeno:
Da Li Pap Smrdi? 13 često Postavljana Pitanja O Svrsi, Postupku, Ublažavanju Bolova
Papirnati razmazi ne bi trebali boljeti. Ako dobivate prvi papuč, može vam se činiti nelagodno jer je to neobičan osjećaj na koji vaše tijelo nije naviklo. Ljudi često kažu da se osjeća kao mali štipanje, ali tolerancija na bol može varirati. Evo kako umanjiti nelagodu, što očekivati od testa i još mnogo toga
Arnica Za Modrice Može Također Pomoći U Ublažavanju Bolova, Oteklina I Još Više
Arnica je biljni ekstrakt koristan kod modrica, ublažavanja bolova i oteklina. Arnica je otrovna biljka, međutim, u homeopatskom obliku zabilježena je kao sigurna. Trudnice, dojilje i one koje uzimaju sredstvo za razrjeđivanje krvi poput varfarina ne bi trebale koristiti arnicu
Bakuchiol, Alternativa Retinola Koja Vam Pomaže Odskočiti Ba
Je li retinol previše oštar za vas? Možda postoji alternativa koja je daleko nježnija i strpljivija prema vašoj kožnoj barijeri. Pročitajte bakuchiol, sastojak na biljnoj bazi koji stvara valove u svijetu ljepote zbog svoje moćne sposobnosti održavanja vaše kože na 100
6 Dijeta Za IBS: Dijeta Sa Visokim Vlaknima, Dijeta Za Uklanjanje I Još Mnogo Toga
Evo šest dijeta koje IBS pokušava probati kako bi ublažila svoje simptome. Saznajte o svim dijetama koje bi mogle biti korisne ako imate IBS, i pronađite onu koja je prava stvar za vas. Vrste dijeta uključuju isprobavanje bezglutenske prehrane i eliminacijsku dijetu. Iako određene namirnice mogu pomoći IBS-u, to se može razlikovati od osobe do osobe
Fibromialgija Dijeta: Kako Olakšati Svoje Simptome
Može li ono što jedete utjecati na simptome fibroa? Apsolutno. Pokazat ćemo vam kako bi dobro zaokružena prehrana mogla imati ulogu u ublažavanju simptoma