Pregled
Mnogi se odrasli širom svijeta bave hipertenzijom, koja se naziva i visokim krvnim tlakom. Zbog nedavnih promjena u smjernicama, gotovo polovica odraslih Amerikanaca sada će okarakterizirati kao da imaju visoki krvni tlak. Stručnjaci preporučuju liječenje stanja promjenom načina života i lijekovima.
Ako razmišljate o isprobavanju ljekovitog bilja iz zdravstvenih razloga, bilo da je to cijela biljka ili dodatak, prvo razgovarajte s liječnikom. Trenutno nema bilja koje redovito preporučuju stručnjaci za visoki krvni tlak. Neke biljke, posebno u velikim količinama, mogu proizvesti neželjene nuspojave ili ometati druge lijekove.
Čitajte dalje kako biste naučili više o bilju i istraživanjima koja ih okružuju.
1. Bosiljak
Bosiljak je ukusna biljka koja se dobro slaže u raznim namirnicama. Također bi moglo pomoći snižavanju krvnog tlaka. Kod glodavaca pokazalo se da ekstrakt bosiljka snižava krvni tlak, iako samo nakratko. Kemijski eugenol koji se nalazi u bosiljku može blokirati određene tvari koje zatežu krvne žile. To može dovesti do pada krvnog tlaka. Potrebno je još studija.
Dodavanje svježeg bosiljka u prehranu je jednostavno i sigurno ne može naškoditi. Držite mali lonac bilja u svom vrtu u kuhinji i dodajte svježe lišće tjestenini, juhama, salatama i tepsijama.
2. Cimet
Cimet je još jedna ukusna začina koja zahtijeva malo napora kako biste je uključili u svoju dnevnu prehranu, a možda će sniziti i vaš krvni tlak. Jedno istraživanje provedeno na glodavcima sugeriralo je da ekstrakt cimeta snižava i iznenadni početak i produljenje visokog krvnog tlaka. Međutim, ekstrakt je dan intravenski. Nejasno je je li i cimet konzumiran oralno.
Možete uključiti više cimeta u svoju prehranu tako što ćete ga posipati žitaricama za doručak, zobene pahuljice, pa čak i kavom. Za večerom, cimet pojačava aromu pomfrit, curries i gulaš.
Kupite cimet.
3. Kardamom
Kardamom je začin koji dolazi iz Indije i često se koristi u južnoazijskim kuhinjama. Mala studija s 20 ljudi koja su istraživala zdravstvene učinke kardamoma otkrila je da su sudionici s visokim krvnim tlakom primijetili značajno smanjenje očitanja krvnog tlaka nakon uzimanja 1,5 grama kardamoma u prahu dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Možete uključiti sjemenke kardamoma ili prah u začinjene rubove, juhe i račiće, pa čak i peciva za poseban okus i moguću pozitivnu zdravstvenu dobrobit.
Kupite kardamom.
4. Laneno sjeme
Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama, a pokazalo se u nekim istraživanjima za snižavanje krvnog tlaka. Nedavni pregled sugerirao je uzimanje 30–50 grama cjelovitih ili mljevenih sjemenki dnevno dulje od 12 tjedana kako bi se postigle najbolje koristi. Laneno sjeme može zaštititi od aterosklerotske kardiovaskularne bolesti smanjujući serumski kolesterol, poboljšavajući toleranciju na glukozu i djelujući kao antioksidans.
Možete kupiti mnogo proizvoda koji sadrže laneno sjeme, ali bolji je oklada da kupite cijelo ili mljeveno laneno sjeme i dodate ga jelima kuhanim u kući. Najbolji dio o lanenom sjemenu je to što ga se može miješati u gotovo svako jelo, od juha do smoothieja do peciva. Spremanje lanenih sjemenki u zamrzivač može vam pomoći da zadrži optimalnu snagu.
Kupujte laneno sjeme.
5. Češnjak
Ova ljutka začina može učiniti više nego samo okus hrane i uništiti dah. Češnjak može imati sposobnost snižavanja krvnog tlaka pomažući povećati tvar u tijelu poznatu kao dušikov oksid, što može dovesti do opuštanja i krčenja krvnih žila. To omogućava protok krvi slobodnijem i snižava krvni tlak.
Svježi češnjak možete dodati u brojne svoje omiljene recepte. Ako vam je okus jednostavno previše jak, prvo pržite češnjak. A ako stvari jednostavno ne možete jesti, možete dobiti češnjak u obliku dodatka.
6. Đumbir
Đumbir može pomoći u kontroli krvnog tlaka. U ispitivanjima na životinjama dokazano je da poboljšava cirkulaciju krvi i opušta mišiće koji okružuju krvne žile, snižavajući krvni tlak. Dosadašnje studije na ljudima nisu bile uvjerljive. Đumbir se najčešće koristi u azijskim namirnicama svestran sastojak koji se također može dodati slatkišima ili napicima. Svježi đumbir nasjeckajte, naribajte, naribajte ili naribajte u pomfrit, juhe, jela s rezancima ili povrćem ili ga dodajte desertima ili čaju za osvježavajući okus.
7. Glog
Glog je biljni lijek protiv visokog krvnog tlaka koji se u tradicionalnim kineskim lijekovima koristi tisućama godina. Čini se da kod glodavaca ekstrakti gloga imaju čitav niz blagodati za zdravlje kardiovaskularnog sustava, uključujući pomaganje u snižavanju krvnog tlaka, sprečavanje otvrdnjavanja arterija i snižavanje kolesterola. Glog možete uzimati u obliku tableta, tekućeg ekstrakta ili čaja.
Kupujte glog.
8. Sjeme celera
Sjeme celera je biljka koja se koristi za aromatiziranje supa, gulaša, kasika i drugih ljutih jela. Celer se u Kini dugo koristi za liječenje hipertenzije, a istraživanja na glodavcima pokazala su da može biti djelotvoran. Možete koristiti sjeme ili možete sok cijele biljke. Celer je također diuretik, što može pomoći objasniti njegov utjecaj na krvni tlak. Istraživači vjeruju da razne tvari u celeru mogu igrati ulogu u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, potrebne su ljudske studije.
Kupite sjeme celera.
9. Francuska lavanda
Prekrasan miris lavande poput parfema nije jedini koristan aspekt biljke. Dokazano je da ekstrakti lavande snižavaju rad srca i krvni tlak kod glodavaca. Iako mnogi ne misle koristiti lavandu kao kulinarsku biljku, cvjetove možete koristiti u pecivima. Listovi se mogu koristiti na isti način kao i ružmarin.
Kupujte cvijeće lavande.
10. Mačja kandža
Mačja kandža je biljni lijek koji se koristi u tradicionalnoj kineskoj praksi za liječenje hipertenzije, kao i neuroloških zdravstvenih problema. Studije mačje kandže kao liječenje hipertenzije kod glodavaca ukazuju na to da može biti korisno u smanjenju krvnog tlaka djelovanjem na kalcijeve kanale u vašim stanicama. Mačja kandža možete dobiti u obliku dodatka iz mnogih prodavnica zdrave hrane.
Trgovina mačjim kandžama.
Razumijevanje visokog krvnog tlaka
Prema Američkom udruženju za srce, gotovo polovica odraslih Amerikanaca sada ima razinu krvnog tlaka koja bi se opisala kao visoka.
Povišen krvni tlak doprinosi nizu faktora, kao što su:
- genetika
- stres
- dijeta
- pušenje
- nedostatak vježbanja
Budući da je uglavnom bez simptoma, hipertenzija je poznata i kao "tihi ubojica". Zbog toga je tako važno redovito provjeravati krvni tlak. Visoki krvni tlak povećava rizik od nekoliko zdravstvenih problema, poput:
- srčani udar
- udar
- dijabetes
- zastoj srca
- bolest bubrega
- gubitak vida
- metabolični sindrom
Oduzeti
Zbog nedostatka simptoma, visoki krvni tlak može nanijeti štetu prije nego što uopće budete svjesni da ga imate, stoga nemojte zapostavljati redovite preglede krvnog tlaka. Ponekad liječenje ovog stanja uključuje lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za vas, što može uključivati lijekove, promjene načina života ili alternativne načine liječenja. Važno je razgovarati o bilo kojem bilju ili dodacima s liječnikom prije uzimanja. Uz to, nemojte prestati uzimati nikakve propisane lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.
Važno je zapamtiti da nema dovoljno dokaza koji bi preporučili uzimanje biljnih dodataka umjesto lijekova na recept za liječenje visokog krvnog tlaka. Vrlo je malo studija s biljkama i biljem provedeno na ljudima. Istraživanjem nije bilo moguće utvrditi nuspojave, doze ili dugoročne učinke ovih dodataka.
Pitanja i odgovori: Interakcije s lijekovima
P:
Može li bilo koje bilje koje potencijalno snižava krvni tlak negativno reagirati s lijekovima za krvni tlak?
A:
Kako postoji tako velik broj biljnih lijekova i toliko različitih lijekova za krvni tlak koji se danas propisuju, to nije jednostavno pitanje. Međutim, sigurno postoji potencijal za negativne interakcije bilja i lijekova i komplikacije. Moj najbolji savjet je razgovarati o svojim specifičnim biljnim lijekovima sa svojim liječnikom koji propisuje kako bi oni bili svjesni i pažljivo pratili moguće potencijalne interakcije.
Dr Steve KimAnswers zastupaju mišljenje naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
