Protuupalna Dijeta Za Reumatoidni Artritis

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Reumatoidni artritis

Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate koliko to može biti bolno. Stanje karakteriziraju otečeni i bolni zglobovi. Može pogoditi bilo koga u bilo kojoj dobi.

RA se razlikuje od osteoartritisa, što je prirodno ispiranje zglobova s godinama. RA nastaje kada vaš vlastiti imunološki sustav napada vaše zglobove. Osnovni uzrok napada nije poznat. No rezultat je bolno oticanje, ukočenost i upala u vašim zglobovima.

RA i vaša prehrana

Ne postoji lijek za RA. Tradicionalno liječenje bolesti uključuje uzimanje lijekova, što može imati negativne nuspojave. Ovi lijekovi uključuju:

bolova
protuupalni lijekovi
lijekovi koji suzbijaju vaš imunološki sustav

Osobe s RA počinju se okretati alternativnim načinima liječenja, uključujući promjene u njihovoj prehrani. Hrana koja smanjuje upalu u cijelom tijelu može smanjiti bol i oticanje u zglobovima.

Napunite omega-3 masne kiseline

Neke protuupalne namirnice sadrže visoko omega-3 masne kiseline. Razmislite o dodavanju masne ribe u svoju prehranu, kao što su:

skuša
haringa
losos
tuna

Također možete uzeti dodatke ribljeg ulja.

Ako vam riba nije omiljena hrana, pokušajte jesti više orašastih plodova, poput oraha i badema. Možete i samljeti sjemenke lana koje možete dodati žitaricama, jogurtu ili pecivu. Chia sjemenke su također visoke u omega-3.

Dodajte antioksidante

Antioksidanti su spojevi koji mogu uništiti štetne slobodne radikale u vašem tijelu. Oni također mogu smanjiti upalu. Studija objavljena u kliničkoj reumatologiji pokazala je obećavajuće rezultate da dijeta bogata antioksidansima može smanjiti bol i upalu u zglobovima zahvaćenim RA.

Neki važni dijetalni antioksidanti su:

vitamin A
vitamin C
vitamin E
selen

Možete ih uključiti u svakodnevnu prehranu:

jesti svježe voće i povrće
jesti orahe
piti zeleni čaj

Pazite: Doznajte činjenice o lijekovima protiv RA »

Napunite vlaknima

Fondacija za artritis navodi da hrana bogata vlaknima može smanjiti količinu C-reaktivnog proteina (CRP) u vašoj krvi. Ovaj marker može ukazivati na razinu upale u vašem tijelu.

Unosite više vlakana u svojoj prehrani s hranom kao što su:

svježe voće i povrće
cjelovite žitarice
grah
orašasto voće

Osobito jagode mogu smanjiti CRP u vašem tijelu, istovremeno dodajući vlakna u vašu prehranu. Možete ih jesti svježe ili smrznute.

Ne zaboravite svoje flavonoide

Flavonoidi su spojevi koje čine biljke. Oni upadaju u našu prehranu kada jedemo voće i povrće. Flavonoidi mogu smanjiti upalu u vašem tijelu i pomoći u smanjenju RA i bolova.

Hrana sa visokim sadržajem flavonoida uključuje:

bobičasto voće
zeleni čaj
grožđe
brokula
soja

Čokolada je također bogata flavonoidima, ali držite se tamne čokolade. Ima visok postotak kakaa, ali s malo šećera.

Začinite obroke

Čini se da začini mogu povećati upalu. Ali neke zapravo smanjuju upalu u vašem tijelu. Kurkuma, uobičajena u indijskoj hrani, sadrži spoj koji se zove kurkumin koji ima protuupalna svojstva. Povezana je s đumbirom, koji može imati sličan učinak.

Kapsaicin, spoj koji se nalazi u čili paprici, također pomaže u smanjenju upale u tijelu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Surgical Neurology International, kapsaicin je također učinkovito sredstvo protiv bolova.

Mediteranska prehrana

Određene dijete su prirodno bogate protuupalnim namirnicama. Mediteranska prehrana je izvrstan primjer. Prema Zakladi za artritis, ova regionalna prehrana može pomoći smanjiti upalu.

Specifična hrana uključuje:

svježe voće i povrće
cjelovite žitarice
maslinovo ulje

Mediteranska prehrana sastoji se od puno ribe za bjelančevine, ali ne i puno crvenog mesa. Redovito piti crno vino također je dio prehrane.

Paleo dijeta

Paleo dijeta je danas vrlo trendna. Ona se zalaže za jedenje iste hrane kao i naši pećinski preci. To znači jesti puno:

meso
povrće
voće

Paleo dijeta izbjegava:

kultivirana žitarica
šećeri
mljekara
procesirana hrana

Kao i druge trendi dijeta, i ova je bogata proteinima i malo ugljikohidrata.

Paleo dijeta potiče konzumiranje određene hrane koja smanjuje upalu, poput voća i povrća. Ali uključuje i puno crvenog mesa, što može imati suprotan učinak. Prije pokušaja ove prehrane posavjetujte se s liječnikom.

Izbjegavajte hranu koja pokreće

Dok jedete hranu koja smanjuje upalu, također biste trebali pokušati izbjegavati hranu koja uzrokuje upalu. To uključuje prerađene ugljikohidrate poput bijelog brašna i bijelog šećera. Zasićene i trans masti, poput onih koje se nalaze u prženoj hrani, crvenom mesu i mliječnim proizvodima, također bi trebali izbjegavati u najvećoj mogućoj mjeri.

Konzumacija alkohola

To je kontroverzan prijedlog, ali umjereno konzumiranje alkohola zapravo može umanjiti vašu upalu. Pokazalo se da alkohol smanjuje razinu CRP-a. Ali ako previše pijete, to može imati suprotan učinak. Razgovarajte sa liječnikom prije nego što povećate konzumaciju alkohola.