"U ponedjeljak ću prestati pušiti!" Ako vam obitelj i prijatelji zaklone očima kad to izgovorite, to je vjerojatno znak da je vaša mentalna snaga samo nešto slabija od bezbožnog povlačenja Ahilove pete modernog čovjeka: nikotina.
Prestanak pušenja popularna je novogodišnja rezolucija, obećanje mladencima i tema je mnogih bračnih mučenja. S nedavnim istraživanjima koja pokazuju da nikotinska ovisnost suparuje ovisnosti o heroinu i drugim ilegalnim supstancama, za odustajanje će trebati više nego mentalna volja. Ne samo da se morate suočiti sa dobronamjernim nepušačima (sirup, sramežljivo "dobro za vas"), nevjerničkim prijateljima ("O, pa ovaj put je to? Šta god.") I vječnim mukama ("Čim kako prestanete pušiti, započinjete se zdravije! "), zapravo se morate probiti tih prvih sati, dana i tjedana.
Ako je vaš posljednji dim već planiran, neka to računa. Unatoč svim nedostacima pušenja, uključujući rak, popularno je s razlogom. Bolesni ste, umorni i pod stresom. Trebate nešto što će vam pružiti onu malu prednost koju čak ni kava ne može pružiti. Kad se odreknete pušenja, zaslužujete malo proslaviti.
1. Neka bude događaj za pamćenje
Stvaranje posljednjeg dima zapravo bi vam moglo pomoći da ostanete podalje od cigareta. Unaprijed određivanje datuma i planiranje zabave pomoći će vam da mentalno pređete s pušača na nepušača. Obilježavanje vašeg velikog dana također vam daje priliku da prijatelji i obitelj znaju da vas tjera ovisnost. Uključite što više ljudi bez obzira na njihove navike pušenja. Na taj način dobit ćete potrebno ohrabrenje od nepušača i pušači koji nisu spremni napustiti se neće osjećati otuđenost.
Tijekom vašeg događaja, bilo da se radi o posebnoj večeri, zabavi na bazenu ili noći u gradu, izrazite planove za odustajanje. Potaknite prijatelje i obitelj da vam pomognu da razmislite o razlozima za prestanak pušenja i svim prednostima pušenja bez pušenja.
2. Planirajte unaprijed
Prestanak će biti težak, stoga nemojte ispuhati pripreme. Napravite popis stvari koje možete učiniti umjesto pušenja, poput žvakaće gume ili sisanja tvrdih bombona. Vodite dnevnik popuštanja koji ćete sebi dopustiti, poput masnog hamburgera ili svježeg sušija, kada to napravite tokom napornog dana. Nećete sami odustati od poticaja, ali oni će vam pomoći da to odustanete kao pozitivan korak.
3. Približite se malo pomoći prijatelja
Imati prijatelje oko sebe da vas čuju kada ste tjeskobni, jezivi i samo se općenito šalite da palite svjetlo može stvoriti razliku između prianjanja za žudnjom i ostajanja jakog. Ako svoje prijatelje za nepušače budete bliži dok odustajete, olakšat ćete boravak bez pušenja. Zamolite ih da vas paze i da vas obavijeste ako primijete kako se vraćate starim navikama koje mogu dovesti do ponovne pojave.
4. Ukusite svoj zadnji dim
Za neke ljude, omogućavanje procesa tugovanja pomaže odbacivanju navike. Pušenje je poput suputnika i vjerojatno je tamo bilo za vas slavlja i razočaranja. Dopustite da se pozdravite uživajući u posljednjoj cigareti. Kad se kasnije suočite sa žudnjom, nazovite prijatelja prije nego što ponestanete da kupite paket, izbrišite svoj popis "razloga za odustajanje" i zapamtite da ste ga već pustili; više ne trebate pušiti
