Izrada Svakog Dana: Smjernice, Sigurnost I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Vježbanje je neizmjerno korisno za vaš život i trebalo bi ga uključiti u vašu tjednu rutinu. To je od vitalne važnosti za održavanje kondicije, poboljšanje vašeg općeg blagostanja i smanjivanje šansi za zdravlje, posebno s godinama.

Međutim, općenito, nije vam potrebno svaki dan vježbati, pogotovo ako radite intenzivne vježbe ili se gurate prema svojim granicama.

Ako želite raditi neku vrstu vježbanja umjerenog intenziteta svaki dan, bit će vam dobro. U svakom slučaju morate slušati svoje tijelo i izbjegavati prekoračiti mogućnosti svog tijela.

Čitajte dalje kako biste vidjeli koliko vam je potrebno za vježbanje, njegove prednosti i savjete za rad s trenerom.

Koliko je idealno?

Tjedni dan odmora često se savjetuje prilikom sastavljanja programa vježbanja, ali ponekad možete osjetiti želju za vježbanjem svaki dan.

Sve dok se ne gurate previše ili ne postajete opsesivni zbog toga, svaki dan je u redu.

Pobrinite se da nešto u čemu uživate, a da niste previše strogi prema sebi, posebno u vrijeme bolesti ili ozljede.

Pogledajte svoju motivaciju koja želi raditi svaki dan. Ako ustanovite da vam odlazak od jednog dana omogućuje da se povučete s puta i otežala vam je motivacija za povratak, napravite lakšu ili kraću verziju svog vježbanja o danu odmora.

Uobičajeno pravilo je raditi 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan, što iznosi najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja svaki tjedan. Ili možete pucati najmanje 75 minuta intenzivnog vježbanja svaki tjedan.

Vrste vježbi

Ako ga želite pojačati u skladu sa svojim ciljevima kondicije, zdravlja ili gubitka težine, težite barem 45 minuta vježbanja dnevno. Uključite neku vrstu aktivnosti visokog intenziteta, poput:

• trčanje
• pliometrijske vježbe
• penjanje po brdima

Ako radite intenzivno kardio ili dizanje tegova, možete iskoristiti slobodan dan između sesija ili ciljati različite dijelove tijela naizmjenične dane. Ili jednostavno promijenite svoju rutinu tako da ne radite intenzivne vježbe svaki dan.

Kraće u odnosu na duže

Bolje je raditi kratak trening svaki dan nego jedan ili dva dugačka vježbanja svaki tjedan.

Slično je, idealnije je imati kratke izlete tijekom dana kad nemate vremena za dulje vježbanje, umjesto da ih potpuno preskočite.

Vježbe koje ćete uključiti u svoju rutinu

Da biste iskoristili najviše koristi, uključujući smanjenu mogućnost ozljede, izvedite svaku od četiri vrste vježbanja u vašoj rutini:

• Vježbe izdržljivosti podižu vaše disanje i otkucaje srca kako biste poboljšali opću kondiciju. Primjeri uključuju jogging, plivanje i ples.
• Vježbe snage povećavaju mišićnu masu, jačaju kosti i pomažu u upravljanju težinom. Primjeri uključuju dizanje utega, trening s tjelesnom težinom i vježbe pojasa.
• Vježbe ravnoteže pomažu u poboljšanju stabilnosti i sprječavanju padova uz olakšavanje svakodnevnih pokreta. Primjeri uključuju vježbe ravnoteže, tai chi i stojeće joga poza.
• Vježbe fleksibilnosti ublažavaju fizičku nelagodu i poboljšavaju pokretljivost, raspon pokreta i držanje. Primjeri uključuju strije, jogu i pilates.

Prednosti

Prednosti redovitog vježbanja protežu se na svaki dio vašeg života i općenito dobrobiti. Evo nekoliko prednosti vježbanja koje treba napomenuti:

Pojačavanje raspoloženja

Možete povećati raspoloženje, motivaciju i razinu energije. Vjerojatno ćete se više potruditi u svim područjima svog života, što će dovesti do osjećaja zadovoljstva i ostvarenja.

Opuštanje

Smanjeni osjećaji cjelokupnog stresa mogu dovesti do osjećaja opuštenosti, kvalitetnog sna i povećanog samopouzdanja.

Društveno vrijeme

Socijalna komponenta grupnih vježbi znači da se možete družiti s prijateljima ili novim poznanstvima na zdrav, jeftin način. Razmislite o zajedničkom vježbanju u prirodi, što ima i svoje koristi.

Kognitivna funkcija

Razrada pojačava kognitivne funkcije i pomaže vam raščistiti svoj um. Možete ga koristiti za razvoj svjesnosti i dopuštanje svježih ideja i načina razmišljanja.

Upravljanje stanjem

Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju ili upravljanju nizom zdravstvenih stanja, poput:

• kardiovaskularnih bolesti
• dijabetes tipa 2
• visoki krvni tlak
• metabolični sindrom
• određene vrste raka
• artritis
• Slapovi
• depresija
• anksioznost

Ako ciljate na gubitak kilograma, redovito vježbanje također potiče gubitak kilograma i pomaže u sprečavanju vraćanja kilograma koji ste izgubili.

Ostati motiviran

Postavljanje ciljeva i držanje plana za njihovo postizanje pomaže vam razviti nagon, disciplinu i odlučnost koji se prirodno prenose i na druga područja vašeg života.

Raditi svaki dan je u redu ako radite na ciljevima za mršavljenje ili ispunjavate izazov koji uključuje svakodnevnu vježbu.

Budite kreativni s načinima na koji možete ustati i krenuti. Obratite pažnju ili zabilježite koliko vremena svakodnevno ili tjedno provodite sjedeći. Učinite ono što je potrebno da smanjite ovo vrijeme. Razmotrite sljedeće:

• Radite za stojećim stolom.
• Spustite se iz vlaka nekoliko zaustavljanja rano i prođite ostatak puta.
• Zamijenite sjedeći, pasivni posao s aktivnim projektima ili aktivnostima.

Kada sjedite dulje vrijeme, ustajte barem 5 minuta svakog sata. Hodite žurno, trčite na mjestu ili radite stojeće vježbe, poput skakača, jastuka ili krugova ruku.

Mjere opreza

Ako svakodnevno vježbate ili često radite intenzivne vježbe, treba uzeti u obzir nekoliko sigurnosnih razloga.

Svakodnevno vježbanje može dovesti do ozljeda, umora i izgaranja. Sve ove stvari mogu vas natjerati da u potpunosti napustite svoj fitness program.

Počnite polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet svake nove rutine vježbanja. Budite svjesni svog tijela. Umanjite intenzitet svojih vježbi ako osjetite:

• bolovi i bolovi
• intenzivna bol u mišićima
• osjećaji bolesti
• grčevi
• mučnina
• vrtoglavica

Kada razgovarati s profesionalcem

Razgovarajte s fitness profesionalcem ako vam je potrebno dodatno ohrabrenje ili podrška da biste ispunili svoje ciljeve u fitnessu. Oni mogu rasvijetliti vaše snage i ponuditi savjete za poboljšanje.

Plan koji je stvoren posebno za vas dragocjena je imovina jer ćete vjerovatno izvući maksimum iz svojih vježbi ako stvari radite sigurno i učinkovito. Profesionalni fitnes može gledati vaš obrazac za rješavanje problema koji se tiču usklađivanja ili tehnike.

Ispitajte vode da biste pronašli fitnes profesionalca koji je vješt, iskusan i aktivan s najnovijim istraživanjima i trendovima. Provedite probnu sesiju kako biste bili sigurni da će vam biti učinkoviti u prilagođavanju ciljeva.

Donja linija

Razgovarajte s fitnessom ili medicinskim stručnjakom ako ste novi koji vježba, uzimate lijekove ili imate bilo kakve zdravstvene probleme, uključujući ozljede.

Razmislite u koji kamp spadate. Ako vam se čini da želite intenzivno vježbati svaki dan, dajte si dopuštenje da se sada iznova odmarate.

Ako lako padnete s staze, a slobodan dan obično padne na nekoliko, napravite poantu da ostanete na stazi i napravite malo vježbe, čak i tijekom dana odmora.

Bilo kako bilo, pratite koliko često vježbate i budite oduševljeni svojim napretkom.