Zaglavljen u visokoj brzini
Je li moguće brinuti se bolesno? Prema klinici Mayo, jest. Vaše tijelo ima žičani sustav samoobrane koji je poznat kao odgovor na borbu ili bijeg. Reakcija bi trebala nastati kad naiđete na trenutnu fizičku prijetnju i isključite se kad prijetnja prođe.
Međutim, vaše se tijelo zbog stresa može zaglaviti u načinu borbe ili bijega, a to može uzrokovati zdravstvene probleme.
Reakcija simpatičkog živčanog sustava
Mehanizam za borbu ili bijeg vašeg tijela prirodan je sistem za spašavanje života koji je vrlo učinkovit i učinkovit kada morate brzo koristiti mišiće. Međutim, stres suvremenog života može ga dovesti do kratkog spoja.
Ako ste pod stalnim stresom, a ne kratkotrajnim ili povremenim stresom, hipotalamus, maleno područje u dnu vašeg mozga, aktivira alarm koji i dalje ostaje uključen.
Sustav pokrenite amok
Alarm vašeg hipotalamusa pokreće niz signala zbog kojih vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju porast hormona, uključujući adrenalin i kortizol. Adrenalin i kortizol pomažu vašem tijelu da poduzme mjere tijekom reakcije borbe ili bijega.
Kada produljeni stres koči vaše tijelo da prijeđe natrag u režim opuštanja, vaše tijelo postaje prekomjerno izloženo kortizolu i drugim hormonima stresa.
Povlastice
Adrenalin i kortizol nisu uvijek loši, a trebaju vam ih u ispravnim okolnostima. Adrenalin se povećava:
- brzina otkucaja srca
- krvni tlak
- opskrba energijom mišića
- brzina disanja
Kortizol povećava glukozu u krvotoku, pojačava upotrebu glukoze u mozgu i povećava dostupnost tvari potrebnih za popravak tkiva. Uz to, kortizol usporava nebitne tjelesne funkcije, tako da se maksimalna količina energije može dodijeliti obrani od neposredne fizičke prijetnje.
Kad djeluje
Kada naiđete na stresore, procesi rasta vašeg tijela i vaš reproduktivni, probavni i imunološki sustav privremeno se potiskuju. Ovaj nalet i fokus energije korisni su, na primjer, ako se medvjed sukobi s vama.
No, kada se stres izvodi iz uobičajenih stresora, kao što su veliko opterećenje i gomilanje računa, daljnji odgovor na borbu ili bijeg nije najbolja obrana vašeg tijela. Zbog toga je upravljanje stresom važno u suvremenom životu.
Opustite se, spavajte i probavite
Ako vaše tijelo pravilno podnosi stres, odgovor na opuštanje uslijedit će nakon reakcije borbe ili bijega. To se događa zbog oslobađanja suprotnih hormona.
Tijekom reakcije opuštanja parasimpatičkog živčanog sustava, vaše se tijelo vraća u ravnotežu. Omogućuje da se vaš otkucaji srca i krvni tlak vrate na početne razine i omogućuje da se aktivnosti poput probave i spavanja nastave normalnim tempom.
Bolest koja je povezana sa stresom
Produljeni stres dovodi vaše tijelo u kontinuiranu spremnost za fizičko djelovanje. Kad vaše tijelo nema vremena za ponovno uspostavljanje ravnoteže, ono postaje preopterećeno, a vaš imunološki sustav slabi, čineći vas podložnima bolestima. Mnogi bitni tjelesni procesi su poremećeni i povećava se rizik od zdravstvenih problema.
Neki uobičajeni efekti uključuju:
- oštećenje pamćenja
- depresija
- stanja kože, poput ekcema
- poteškoće sa spavanjem
- gojaznost
- srčana bolest
- probavni problemi
- autoimune bolesti
Kontrola stresa
Učinite sljedeće da vam pomogne u upravljanju stresom tijekom dana i da izbjegnete potencijal za nastajanje bolesti povezanih sa stresom:
- Oslobodite se fizičke napetosti ustajući dok radite, stepenicama ili pješačenjem u pet minuta.
- Donesite slušalice za slušanje glazbe na poslu, u vrijeme putovanja ili tijekom pauze za ručak.
- Razgovarajte o stresnom problemu. To će vam pomoći da se oslobodite tjeskobe povezane s njim i može dovesti do razrješenja.
Smanjite stresore na minimum
Ako vas radne i životne obaveze dovedu do trenutka razvoja bolesti povezane sa stresom, pomisao na dodavanje još jednog događaja u kalendar može vam povećati stres, a ne smanjiti ga. To može biti slučaj čak i ako je događaj taj koji smanjuje stres.
Malo je vjerojatno da će život ikada biti u potpunosti bez stresa, stoga smislite stavku da držite svoj stres pod nadzorom i uzmite vremena kada vam je potrebno da ostanete zdravi, produktivni i sretni.
