Pregled
Poteškoća sa spavanjem je kada imate problema sa spavanjem noću. Možda će vam biti teško zaspati ili se možete probuditi nekoliko puta tijekom noći.
Poteškoće sa spavanjem mogu utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Nedostatak sna također vam može uzrokovati česte glavobolje ili probleme s koncentracijom.
Većina ljudi ima poteškoće sa spavanjem u nekom trenutku svog života. Neki se ljudi mogu osvježiti nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većini odraslih osoba treba oko osam sati sna svake noći da bi se osjećali odmarano.
Znakovi poteškoća sa spavanjem mogu uključivati nemogućnost usredotočenja tokom dana, česte glavobolje, razdražljivost, umor tijekom dana, prerano se buditi, buditi se tijekom noći ili odvojiti nekoliko sati za spavanje.
Također možete osjetiti nisku energiju tijekom dana ili imati primjetno tamne krugove ispod očiju.
Što uzrokuje poteškoće sa spavanjem?
U odraslih
Postoji mnogo mogućih razloga za spavanje, uključujući vaše navike spavanja, način života i medicinska stanja. Neki su uzroci neznatni i mogu se poboljšati uz samopregled, dok će za neke možda trebati potražiti liječničku pomoć.
Uzroci nesanice mogu uključivati starenje, previše stimulacije prije spavanja (poput gledanja televizije, igranja videoigara ili vježbanja), konzumiranja previše kofeina, poremećaja buke, neudobne spavaće sobe ili osjećaj uzbuđenja.
Previše spavanja tokom dana, nedostatak izlaganja suncu, učestalo mokrenje, fizička bol, kašnjenje mlaza i neki lijekovi na recept mogu također dovesti do poteškoća sa spavanjem.
Za mnoge ljude stres, briga, depresija ili raspored rada također mogu utjecati na njihov san. Za druge, problemi sa spavanjem nastaju zbog poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu i sindroma nemirnih nogu.
U dojenčadi
Neispavanost se može pojaviti i kod dojenčadi. Normalno je da se novorođenčad tijekom noći probudi nekoliko puta. Međutim, većina novorođenčadi počet će spavati tokom noći nakon što napuni 6 mjeseci.
Ako starije dojenče pokazuje znakove besanice, to može biti znak da su zubi, bolesni, gladni ili smetaju plinovi ili probavni problemi.
Što su poremećaji spavanja?
Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je stanje gdje postoji začepljenje gornjih dišnih puteva. To rezultira stankama u disanju tijekom cijele noći, što vas može naglo probuditi, često uz zvuk gušenja. U ovom poremećaju se najčešće javlja hrkanje.
Sindrom nemirnih nogu također može potaknuti poteškoće sa spavanjem. Ovo stanje uzrokuje neugodne senzacije u nogama, poput peckanja ili bolova. Ovi osjećaji potiču nagon da se noge često kreću, uključujući i dok odmarate, što vam može prekinuti san.
Odgođeni poremećaj faze spavanja je još jedan uvjet koji može utjecati na san. Ovo stanje uzrokuje kašnjenje 24-satnog ciklusa sna i budnosti. Možda se ne osjećate pospano ili zaspati do sredine noći. Ovaj ciklus spavanja otežava vam da se probudite u rano jutro i dovodi do dnevnog umora.
Kako se dijagnosticiraju poremećaji spavanja?
Trebali biste posjetiti liječnika ako vam poteškoće sa spavanjem traju i utječu na vašu kvalitetu života. Pokušat će pronaći osnovni uzrok vaše besanice fizičkim pregledom i postavljanjem pitanja o vašim obrascima spavanja.
Tijekom sastanka obavezno obavijestite svog liječnika o bilo kojim lijekovima na recept, proizvodima bez recepta i biljnim dodacima koje uzimate. Neki lijekovi i dodaci uzrokuju prekomjernu stimulaciju i mogu vam poremetiti san ako se uzimaju preblizu spavanja.
Trebali biste spomenuti i ako imate drugih problema, poput depresije, tjeskobe ili kronične boli. Ovi čimbenici također mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja.
Da bi utvrdio uzrok nesanice, liječnik vam može preporučiti da vodite dnevnik spavanja.
Trebali biste zabilježiti cjelodnevne aktivnosti i navike spavanja, kao što su vrijeme kada ste otišli u krevet, vrijeme kad ste se probudili, količina hrane i pića koju ste pojeli, vaše raspoloženje, bilo koji lijekovi koje ste uzimali, razina aktivnosti i nivo kvaliteta sna.
Vođenje evidencije spavanja pomaže vašem liječniku da precizira navike koje mogu potaknuti probleme sa spavanjem.
Ako vaš liječnik posumnja da imate apneju u snu, sindrom nemirnih nogu ili neki drugi poremećaj spavanja, može zakazati test ispitivanja sna. Za ovaj test, noć ćete provesti u bolnici ili centru za spavanje.
Stručnjak za san promatrat će vas cijelu noć. Vaš će se krvni tlak, brzina otkucaja srca, disanje, razina kisika i moždani valovi nadzirati zbog bilo kakvih znakova poremećaja spavanja.
Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?
Životni stil se mijenja
Liječenje vaše besanice ovisi o uzroku. U nekim slučajevima, lijekovi kod kuće ili jednostavne promjene načina života mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Možda ćete htjeti izbjegavati kofein i alkohol barem nekoliko ili više sati prije spavanja.
Ograničite dnevno spavanje na 30 minuta ili nikako, ako je moguće. Neka vaša spavaća soba bude tamna i hladna.
Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja, a svake večeri odmarajte sedam do osam sati. Slušanje umirujuće glazbe i kupanje tople kupke prije spavanja također mogu pomoći. Držite se redovnog rasporeda spavanja.
Pomoćna sredstva za spavanje
Također možete kupiti neka sredstva za spavanje bez recepta. Međutim, sredstva za spavanje mogu uzrokovati dnevnu pospanost ako ne dobijete punih sedam ili osam sati sna. Također, nemojte ih koristiti svakodnevno, jer mogu dovesti do ovisnosti.
Ne zaboravite uvijek pažljivo pročitati upute i uzimati lijekove prema uputama.
Liječenje temeljnog stanja
Ako medicinsko stanje ili poremećaj spavanja uzrokuju probleme, trebat će vam liječenje osnovnog stanja.
Na primjer, ako na vaš san utječe anksiozni poremećaj ili depresija, liječnik vam može propisati lijek protiv anksioznosti ili antidepresiva koji će vam pomoći u rješavanju brige, stresa i osjećaja beznađa.
Izgledi za osobe sa poteškoćama u spavanju
Ako se ne liječi, kronični problemi sa snom mogu uvelike utjecati na vaš životni uvjet. Vrijeme reakcije tijekom vožnje može se smanjiti, što povećava rizik od nezgode.
Loša kvaliteta sna također može smanjiti vašu razinu uspješnosti na poslu ili u školi. Također može oslabiti vaš imunološki sustav, što rezultira s više prehlade i bolesti.
Razgovarajte sa liječnikom ako problemi sa spavanjem postanu učestali. Vaš liječnik može vam pomoći preporučiti različite metode liječenja.
