Osjećate li se dolje, nervozno, tjeskobno ili ste pod stresom? Vaša prva reakcija na zapaljivanje cigarete? Možda ste jedan od onih marljivih, na vrijeme završenih ljudi koji puše cigarete kako bi se smirili. Ako ovo zvuči poput vas, možda ste pušač stresa.
Mnogi pušači imaju veću vjerojatnost da će povećati uporabu cigareta kad su pod pritiskom. Određeni događaji, poput praznika, promjena posla i životnih prijelaza mogu pokrenuti određene navike, uključujući pušenje. Sljedeće može povećati pritisak koji osjećate:
- nove okolnosti
- povećala očekivanja
- financijske obveze
- produljeni popisi stvari
Vaša prva reakcija može biti posezanje za paketom i lakšim, ali pušenje može ostaviti više stresnog.
Kako pušenje uzrokuje stres
Mnogi ljudi koji puše to čine jer vjeruju da ih to smiruje. To je zato što je nikotin lijek koji mijenja raspoloženje i čini se da udiše osjećaje frustracije, ljutnje i tjeskobe prilikom udisanja.
Međutim, Klinika u Clevelandu objašnjava da dok pušenje može učiniti da mislite da se osjećate mirnije, zapravo povećava razinu stresa u vašem tijelu i izaziva sljedeće negativne reakcije:
- porast krvnog tlaka
- povećana brzina otkucaja srca
- napeti mišići
- sužene krvne žile
- smanjenje kisika dostupnog mozgu i tijelu kako bi se olakšale zdrave sposobnosti suočavanja
Kad pušite, nikotin uđe u vaš krvotok i putuje u vaš mozak, gdje oslobađa nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, glavnu nagradu za kemikalije u mozgu. Pozitivni osjećaji koje osjećate nakon oslobađanja dopamina su kratkotrajni. Nakon što se razina dopamina smanji, osjećati ćete se gore nego prije nego što ste se zapalili.
Osim toga, pušenje u konačnici uzrokuje veći stres. To uzima danak na vaš dišni sustav i doprinosi ozbiljnim bolestima. Te fizičke bolesti mogu složiti vaše osjećaje stresa.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv izvještava da nikotin oštećuje krvne žile, uzrokujući da se vaša koža nabora i postane beživotna. To također uzrokuje gladovanje kisikom, zbog čega vaša pluća loše funkcioniraju. Nakupljanje plaka u vašim arterijama povezano je s nikotinom, što dovodi do srčanih bolesti. Nikotin može povećati rast tumora pluća i dojke, a što više cigareta pušite osjetit ćete više štetnih učinaka.
Zdravi načini suočavanja
Što češće upotrebljavate prirodne metode za borbu protiv stresa, manje ćete cigareta pušiti i bolje ćete se osjećati. Ako imate pravi plan za suočavanje, ustanovit ćete da se ne morate paliti da biste se ohladili.
Jedna od najboljih strategija je zamjena pušenja učinkovitim oblikom opuštanja i vježbanje često. Ključno je pronaći nešto u čemu uživate. Čim osjetite poriv da se upalite, pokušajte umjesto toga jednu od ovih metoda:
Vježbajte duboko disanje i meditaciju
To možete učiniti nekoliko puta dok se ne opustite:
- Pronađite mirno mjesto
- Sjedni.
- Zatvori oči.
- Kontrolirajte disanje.
- Stavite ruku preko trbuha.
- Polako udišite da osjetite kako vam se želudac diže.
- Izdahnite kako biste osjećali kako vam se stomačić steže.
Vježbajte vizualizaciju
Vizualizacija može trenutno osloboditi napetosti i tjeskobe. Odvojite nekoliko trenutaka da sjednete na stolicu ili legnete u mirnu sobu i zatvorite oči. Zamislite sebe u ugodnom, mirnom okruženju. Zamislite zvukove vode, toplinu sunca i miris pijeska, trave ili svježeg zraka ili neki drugi smirujući scenarij.
Prošetati
Šetnja vam može pružiti slično opuštanje. Ponekad vam hodanje pomaže da organizirate svoje misli ili da riješite neki problem. Drugi put je najbolje da na trenutak zaboravite svoje probleme i usredotočite se na svoje okruženje.
Vježbajte jogu ili tai chi
Ako prolazite kroz dugo razdoblje stresa, pokušajte redovito vježbati opuštanje poput joge ili tai chija. Za jogu se kaže da vas oslobađa od tjeskobe oslobađanjem mentalnih stresova utisnutih u vašem tijelu. Tai chi pomaže postići ravnotežu u vašem tijelu kroz kretanje.
Vježbajte redovito
Redovita dnevna vježba može biti jednostavna poput žustrog hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Američka udruga za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Tjelesna aktivnost pojačava vaše endorfine, koji su neurotransmiteri zbog kojih se osjećate dobro. To povećanje endorfina je ono što trkači nazivaju "trkački vrh". Hodanje ili naporniji trening, poput trčanja ili drugog sporta u kojem uživate, mogu vam znatno podići raspoloženje. Problemi koji vas stresu će biti mnogo lakši za osvajanje nakon toga.
Napravite vremenske nadoknade
Odstupiti od stresne situacije, čak i na nekoliko minuta, može biti dovoljno da vratite svoj mir i ravnotežu. Dio onoga što tražite sa pauzom pušenja je prilika da imate nekoliko minuta za sebe. Još se možete odmoriti, ali bacite cigarete. Priuštite si malo vremena i, dok to činite, prilagodite svoj način razmišljanja kako biste izmijenili nerealna očekivanja ili druge štetne obrasce razmišljanja. Ako osjetite potrebu za više strukture za odmor, popijte čaj ili zdravu grickalicu.
Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Ako ste navikli pušiti s drugima, nema potrebe imati stav "sve ili ništa" kada je u pitanju stvaranje zdravijih navika. Držite ono što je dobro u vašem vremenu, poput razgovora, i odbacite pušenje. Razgovor s pouzdanim prijateljem o tome što vas muči može vam biti od pomoći i može vam pomoći da stresne situacije postavite u ispravnu perspektivu.
Čuvaj se
Nezdrava ponašanja često se događaju zajedno. Ako se ne brinete pravilno o sebi tako što ćete dovoljno spavati, pravilno jesti i redovito vježbati, vjerojatnije je da želite ponovo pušiti. Umjesto toga, budite sigurni da dodatni naglasak stavljate na brigu o sebi fizički i psihički tijekom stresnih vremena. Kada se dobro odmorite, aktivite i napunite zdravom hranom, manje je vjerojatnost da će se nezdrave navike rasplamsati.
Stres je normalan dio života. Vi kontrolirate kako se nosite s tim. Pušenje je lažno sigurnosno pokrivač za vaše tijelo koji u stvarnosti pruža malo udobnosti. Što ste svjesniji svojih pokretača pušenja, manje ćete pušiti i manje će biti prepreka prilikom prestanka pušenja.
