Kad imate uspostavljen režim vježbanja, poput trčanja, obično ne želite prekidati svoju rutinu. Ali što ako se ne osjećate dobro i razvili ste kašalj?
Pa, ponekad je u redu trčati s kašljem, a ponekad je u vašem najboljem interesu da to ne učinite.
Kad trčanje s kašljem bude u redu
Opći vodič za vježbanje i bolesti koje predlaže Klinika Mayo uključuje kriterije odluke "iznad vrata / ispod vrata":
- Iznad vrata. Vježba je obično u redu ako su vam znakovi i simptomi iznad vrata. To uključuje začepljenost nosa, curenje iz nosa, kihanje ili povremeni suhi kašalj.
- Ispod vrata. Odmorite se od trčanja i drugih vježbi ako su vam znakovi i simptomi ispod vrata. To uključuje proljev, zagušenje u prsima ili sjeckan ili produktivan kašalj.
Čak i ako su vam znakovi i simptomi iznad vrata, razmislite o smanjenju duljine i intenziteta vježbanja. Polako trčanje ili šetnja mogu biti prikladniji od nagovaranja da se ispuni prekretnica vremena ili udaljenosti koja se temelji na tome kada ste se osjećali dobro.
Različite vrste kašlja
Prilikom odlučivanja "iznad vrata / ispod vrata", obratite pažnju na kašalj.
Suhi kašalj
Suhi kašalj ne proizvodi sluz ili sluz. Obično ih izazivaju iritati dišnih puteva. Suhi kašalj naziva se i neproduktivni kašalj. Ako imate povremeni suhi kašalj, vjerojatno ste u redu za trčanje.
Produktivni kašalj
Proizvodni kašalj je onaj koji vam iskašljava sluz ili sluz. Ako imate produktivan kašalj koji ometa vaše disanje, posebno kad vam je otkucaja srca, razmislite o odgađanju trčanja dok se ne poboljša.
Što ako kašalj ne nestane?
Ako kašalj traje tri tjedna ili manje, naziva se akutnim kašljem. Kašalj koji traje duže od osam tjedana naziva se kroničnim kašljem.
Česti uzroci akutnog kašlja uključuju:
- gripa (gripa)
- prehlada
- upala pluća
- udisanje iritata
Uobičajeni uzroci kroničnog kašlja uključuju:
- bronhitis
- alergije
- GERD (gastroezofagealna refluksna bolest)
- kapi za nos
- astma
Hoće li mi odmori oduzeti razinu kondicije?
Možete se zabrinuti da će uzimanje nekoliko slobodnih dana od vježbanja rezultirati gubitkom performansi. Ozbiljni trkači mogli bi biti zabrinuti zbog smanjenja njihovog VO2 max - mjerenja maksimalne količine kisika koju možete prenijeti i koristiti tijekom intenzivnog vježbanja.
Prema članku Američkog fiziološkog društva iz 1993. godine, za dobro trenirane sportaše dolazi samo minimalno smanjenje VO2 max tijekom prvih 10 dana neaktivnosti.
Oduzeti
Svaka osoba i svaka trkačka situacija jedinstvena je. Iz tog razloga, odluka o tome treba li trčati s kašljem treba individualizirati. Ako odlučite - nakon analize simptoma, kao što je vrsta kašlja koji imate, - da je dobro trčati, razmislite o smanjivanju udaljenosti i intenziteta.
Redovita tjelovježba dio je zdravstvenog režima za izgradnju i podršku zdravom tijelu. Dopustite da vas vaše tijelo vodi. Simptomi i znakovi bolesti mogu vam reći da vaše tijelo govori kako nešto nije u redu.
Ako imate široke bolove u mišićima, umorite ili imate groznicu, razmislite o nekoliko dana odmora od vježbanja. Ako simptomi potraju, potražite liječnika.
