Mnogo je očiglednih prednosti održavanja zdrave tjelesne težine, ali jeste li znali da neki od vaših napora za mršavljenje mogu štetno djelovati na vaše napade migrene?
Istraživanja sugeriraju da postoji povezanost između indeksa tjelesne mase (BMI) i prevalencije, učestalosti i ozbiljnosti migrene.
Ako imate migrenu i imate prekomjernu težinu, počinjenje gubitka kilograma može vam pomoći u upravljanju migrenom i spriječiti ih da se pogoršaju.
Održavanje zdrave tjelesne težine nije lako, posebno kada se bavimo bolešću koja nam oduzima vrijeme i energiju. Međutim, onima koji imaju epizodnu migrenu posebno je važno da im BMI ostane u zdravom rasponu, jer je pretilost jedan od faktora rizika za kroničnu migrenu.
Gubitak kilograma može biti još teže za ljude koji dobivaju migrene, jer određeni napori za mršavljenje, poput nekih dijeta, dodataka prehrani i vježbi, zapravo mogu potaknuti napade migrene, što nas prisiljava da svoje napore bacamo kroz prozor.
Srećom, na raspolaganju je mnogo zdravih metoda mršavljenja koje će dovesti do rezultata i zdravlja bez pokretanja migrene.
5 taktika za mršavljenje koje mogu potaknuti napade migrene
Kada je riječ o mršavljenju, najbolje je sporo i postojano. Usmjerenost na cjelovite namirnice umjesto na hranjive dijete držat će vašu glavu zadovoljnom.
Okidači migrene unutrašnji su i vanjski podražaji koji mogu izazvati napad migrene ili jaku glavobolju. Uobičajeni pokretači migrene uključuju:
- hrana
- naporna vježba
- hormoni
- vrijeme
- stres
Kao što svaka osoba različito doživljava migrenu, tako različiti ljudi reagiraju na različite okidače.
Pogledajmo neke od najčešćih okidača koji mogu spriječiti vaše olakšanje migrene i upropastiti planove mršavljenja. Učenje o okidačima prvi je korak k prepoznavanju vlastitih. Izbjegavanje pokretača migrene i održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će održavanju bolova u leđima.
1. Dijetalne sode i umjetna sladila
Ako ste iskusili bolove od migrene nakon konzumiranja hrane i pića koji su umjetno zaslađeni Aspartamom, niste sami. Iako se može činiti dobrom idejom zamijeniti prirodni šećer u prehrani s zaslađivačima koji sadrže aspartam kako bi smanjili unos kalorija, oni mogu izazvati migrenu.
Sve više i više hrane danas sadrži ta umjetna sladila, poput sode, žvakaćih guma, kolačića bez šećera i ledenih čajeva. Pažljivo čitanje oznaka hrane i izbjegavanje pokretanja hrane može vam pomoći u razumijevanju i upravljanju migrenama.
Pokušajte umjesto toga: potražite druge prirodne opcije bez aspartama, poput stevije za bolje opće zdravlje i manje migrena. Prirodni šećeri poput meda i javorovog sirupa također su dobar izbor, ali treba ih konzumirati samo u malim količinama.
2. Neredoviti obroci
Čisti šećer u krvi, ili hipoglikemija, čest je pokretač migrene. Preskakanje obroka radi gubitka kilograma nije zdrava ili migrena prihvatljiva taktika. Mozak reagira na brze promjene šećera u krvi ili na šećer u krvi koji je prenizak s migrenom ili glavoboljom.
Izbjegavajte da previše kalorija ograničite prerano. Ako ograničavate ugljikohidrate, učinite to polako ili zamijenite jednostavne ugljikohidrate opcijama punim zrna.
Pokušajte umjesto toga: Jedenje nekoliko malih obroka bogatih bjelančevinama održat će vašu razinu šećera u krvi. Stalan šećer u krvi znači manje napada migrene i manje iskušenja da se prekomjerno pobuđuje. Pokušajte izbjegavati jesti velike količine ugljikohidrata i šećera, jer oni mogu uzrokovati da vam šećer u krvi brzo padne, a zatim propadne.
Nošenje zdravih grickalica poput badema ili humusa dobar je način da se spriječi da vam šećer u krvi postane prenizak i potencijalno izazove napad.
Pokušajte jesti cjelovite namirnice pripremljene kod kuće. Izbjegavajte srednje hodnike supermarketa u kojima se nalazi prerađena hrana za maksimalno olakšanje i rezultate.
3. Kofein
Povremeni kofein može poboljšati napade migrene, jer djeluje kao sredstvo protiv bolova i pomaže boljoj apsorpciji lijekova protiv bolova. Međutim, različiti ljudi različito reagiraju na kofein.
Previše kofeina može izazvati ovisnost, a iznenadna nedostupnost kod nekih ljudi uzrokuje "glavobolju povlačenja". Neki su ljudi osjetljivi na to i mogu patiti od migrene izazvane kofeinom, a ima i drugih koji koriste kofein kako bi zaustavili migrenu kada je ona počela.
Pokušajte umjesto toga: zabilježite svoj odgovor na kofein i izbjegavajte ga ako vam daje migrenu. Ako pijete kofein, pokušajte piti istu količinu svaki dan kako biste izbjegli povratnu glavobolju. Biljni čajevi, domaća soda i aromatizirana voda izvrsni su izbor pića bez kofeina za mršavljenje i izbjegavanje pokretanja.
4. Fad dijeta i dodaci za mršavljenje
Od prehrane sa juhom od kupusa do povremenog posta, većina divnih dijeta uključuje smanjenje kalorija puno. Ovo brzo smanjenje često pokreće napade migrene.
Neke dijetalne dijete uklanjaju čitave skupine namirnica koje pružaju neophodne hranjive tvari, a dijeta sa malo ugljikohidrata može uzrokovati glavobolju i zatvor. Poznato je i da neki dodaci za mršavljenje poput forskolin i konjugirana linolna kiselina (CLA) izazivaju glavobolju.
Pokušajte umjesto toga: Jedite dobro zaokruženu dijetu. Vježbajte redovito ako možete, ali počnite polako. Gubitak kilograma dogodit će se kada unosite manje kalorija nego što vam tijelo sagori.
Ako ograničavate kalorije, učinite to polako i pokušajte napraviti pametne zamjene, umjesto da potpuno smanjite hranu ili obroke.
5. Pretjerano energična vježba
Ako primijetite da se napadi migrene povećavaju nakon što pokrenete novi program vježbanja, velike su šanse da imate migrenu izazvanu vježbanjem. Prema studiji, ogromnih 38 posto ljudi ima migrenu nakon vježbanja.
Iako je teško istaknuti ijedan razlog ovih bolova, to može biti uzrokovano promjenama krvnog tlaka tijekom vježbanja. Česti su pokretači snažnih sportova poput dizanja utega, veslanja, trčanja i nogometa.
Pokušajte umjesto toga: razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja i počnite polako. Vježbe slabog intenziteta kao što su joga, hodanje, tai chi, plivanje i biciklizam mogu vam pomoći pri premještanju tijela i gubitka kilograma bez pokretanja migrene.
Koji je najbolji plan mršavljenja?
Usvojite zdrav način života uz izbor pametne hrane i zdravu rutinu vježbanja kako biste spriječili migrenu. Jedite hranu koja je bogata magnezijem i riboflavinom. Uvijek se dobro hidrirajte.
Prevencija je najbolji tretman, a održavanje zdravog BMI-a usmjerit će vas na manji broj napadaja migrene. Manji napadi migrene znači više motivacije za postizanje ciljeva za mršavljenje i ostajanje dobro.
Ovaj se post, koji je izvorno objavio autorsko pravo Migraine Again 2017-19, koristi uz dopuštenje.
Namrata Kothari je blogerica i istraživačica koja piše za MigraineAgain.com, vodeću neovisnu web stranicu pacijenata za pacijente. Osnažujemo ljude koji pate od migrene da manje pate i žive više, dok ne postoji lijek. Osnivač i glavni urednik Paula K. Dumas bivša je kronična migrenska ratnica, autorica, istraživačica, zagovornica i domaćin svjetskog samita o migreni. Pridružite se razgovoru na društvenim mrežama @MigraineAgain.
Ažurirano 1. siječnja 2019. godine
