Mehanizmi obrane su ponašanja koja ljudi koriste da bi se odvojili od neugodnih događaja, radnji ili misli. Ove psihološke strategije mogu pomoći ljudima da se udalje između sebe i prijetnji ili neželjenih osjećaja, kao što su krivnja ili sram.
Ideja obrambenih mehanizama potječe iz psihoanalitičke teorije, psihološke perspektive ličnosti koja osobnost doživljava kao interakciju između tri komponente: id, ego i super ego.
Ova teorija koju je prvi predložio Sigmund Freud razvijala se tijekom vremena i tvrdi da ponašanje, poput obrambenih mehanizama, nije pod svjesnom kontrolom osobe. U stvari, većina ljudi to učini bez da shvate strategiju koju koriste.
Obrambeni mehanizmi su normalan, prirodni dio psihološkog razvoja. Utvrđivanje vrste koju vi, vaši najmiliji, čak i vaši suradnici koriste, mogu vam pomoći u budućim razgovorima i susretima.
Top 10 najčešćih obrambenih mehanizama
Identificirane su desetine različitih obrambenih mehanizama. Neki se koriste češće od drugih.
U većini slučajeva ti psihološki odgovori nisu pod osobnim nadzorom osobe. To znači da ne odlučujete što ćete raditi kad to učinite. Evo nekoliko uobičajenih obrambenih mehanizama:
1. Uskraćivanje
Poricanje je jedan od najčešćih obrambenih mehanizama. Javlja se kada odbijate prihvatiti stvarnost ili činjenice. Iz uma blokirate vanjske događaje ili okolnosti tako da se ne morate baviti emocionalnim učinkom. Drugim riječima, izbjegavate bolne osjećaje ili događaje.
Ovaj je obrambeni mehanizam također jedan od najpoznatijih. Izraz "oni su u poricanju" obično se podrazumijeva da osoba izbjegava stvarnost usprkos onome što bi moglo biti očito ljudima oko njih.
2. represija
Neugodne misli, bolna sjećanja ili iracionalna uvjerenja mogu vas uznemiriti. Umjesto da se suočite s njima, možete ih nesvjesno odlučiti sakriti u nadi da će u potpunosti zaboraviti na njih.
To, međutim, ne znači da sjećanja u potpunosti nestaju. Oni mogu utjecati na ponašanje i mogu utjecati na buduće odnose. Možda možda ne shvaćate utjecaj koji ovaj obrambeni mehanizam ima.
3. Projekcija
Neke misli ili osjećaji koje imate prema drugoj osobi mogu vam biti neugodni. Ako projicirate te osjećaje, pogrešno ih dodjeljujete drugoj osobi.
Na primjer, možda nećete voljeti svog novog suradnika, ali umjesto da to prihvatite, odlučite sebi reći da vas ne voli. U njihovim postupcima vidite stvari koje želite da učinite ili kažete.
4. Pomicanje
Snažne emocije i frustracije usmjeravate prema osobi ili objektu koji ne osjeća prijetnju. To vam omogućuje da udovoljite impulsu za reakcijom, ali ne riskirate značajne posljedice.
Dobar primjer ovog obrambenog mehanizma ljuti se na dijete ili supružnika jer ste imali loš dan na poslu. Nijedan od ovih ljudi nije meta vaših snažnih osjećaja, ali reagirati na njih vjerojatno je manje problematično nego reagirati na svog šefa.
5. Regresija
Neki ljudi koji se osjećaju ugroženo ili tjeskobno mogu nesvjesno "pobjeći" u raniju fazu razvoja.
Ova vrsta obrambenog mehanizma možda je najočitija u maloj djeci. Ako dožive traumu ili gubitak, iznenada će se ponašati kao da su ponovo mlađi. Mogu čak započeti vlaženje kreveta ili sisanje palca.
I odrasli se mogu regresirati. Odrasli koji se trude nositi se s događajima ili ponašanjem mogu se vratiti spavanju s dragocjenom plišanom životinjom, prejesti hranu koja im je ugodna ili započeti pušenje ili žvakanje olovaka ili olovki. Oni također mogu izbjegavati svakodnevne aktivnosti jer se osjećaju neodoljivim.
6. Racionalizacija
Neki ljudi mogu pokušati objasniti nepoželjno ponašanje vlastitim skupom „činjenica“. To vam omogućuje da se osjećate ugodno s odabranim izborom, čak i ako znate da na drugoj razini nije u redu.
Na primjer, ljudi koji bi se mogli naljutiti na suradnike zbog toga što nisu na vrijeme dovršili posao, mogu ignorirati činjenicu da i oni obično kasne.
7. Sublimacija
Ova vrsta obrambenog mehanizma smatra se pozitivnom strategijom. To je zato što ljudi koji se oslanjaju na to odlučuju preusmjeriti snažne emocije ili osjećaje u objekt ili aktivnost koja je primjerena i sigurna.
Na primjer, umjesto da laskate svojim zaposlenicima, svoju frustraciju odlučite preusmjeriti u kickboxing ili vježbu. Možete i usmjeriti ili preusmjeriti osjećaje u glazbu, umjetnost ili sport.
8. Nastajanje reakcija
Ljudi koji koriste ovaj obrambeni mehanizam prepoznaju kako se osjećaju, ali odlučuju se ponašati suprotno svojim instinktima.
Na primjer, osoba koja reagira na ovaj način, može osjećati da ne bi trebala izražavati negativne emocije, poput bijesa ili frustracije. Oni umjesto toga odluče reagirati na pretjerano pozitivan način.
9. Dijeljenje dijelova
Razdvajanje života na neovisne sektore može se smatrati načinom zaštite mnogih njegovih elemenata.
Na primjer, kada odlučite da na poslu ne razgovarate o pitanjima o osobnom životu, blokirate ili razdijelite taj element svog života. To vam omogućuje da nastavite bez suočavanja ili strepnje dok ste u tom okruženju ili razmišljanju.
10. Intelektualizacija
Kad vas pogodi pokušaj situacije, možda ćete odlučiti ukloniti sve emocije iz svojih odgovora i umjesto toga usredotočiti se na kvantitativne činjenice. Ovu strategiju možete vidjeti u upotrebi kada osoba koja je napuštena sa posla odluči provesti dane stvarajući proračunske tablice mogućnosti i potencijalnih poslova.
Liječenje nezdravim obrambenim mehanizmima
Obrambeni mehanizmi mogu se promatrati kao vrsta samoobmane. Možda ih upotrebljavate za sakrivanje emocionalnih reakcija s kojima se ne želite baviti. Međutim, to se događa uglavnom na nesvjesnoj razini. Niste uvijek svjesni načina na koji će vaš um ili ego reagirati.
To ne znači, međutim, da ne možete mijenjati ili mijenjati ponašanje. Doista, možete transformirati nezdrave obrambene mehanizme u one koji su više održivi. Te bi tehnike mogle pomoći:
- Pronalaženje odgovornosti: Prijatelji i članovi obitelji mogu vam pomoći u prepoznavanju mehanizama. Skrećući pažnju na samoobmanjivanje, oni vam mogu pomoći prepoznati trenutak kada nesvjesno donosite nezdrav izbor. To vam omogućuje da u svjesnom stanju odlučite što stvarno želite raditi.
- Naučite strategije rješavanja problema: Terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihoterapeuta, psihologa ili psihoanalitičara, može vam pomoći u prepoznavanju obrambenih mehanizama koje najčešće koristite. Tada vam mogu pomoći da naučite aktivne odgovore kako donositi odluke na pažljivijoj razini.
pogled
Neki se obrambeni mehanizmi smatraju „zrelijim“. To znači da bi njihova upotreba mogla biti održivija. Čak i dugoročno, oni možda neće biti osobito štetni za vaše emocionalno ili mentalno zdravlje. Dvije takve „zrele“strategije su sublimacija i intelektualizacija.
Drugi obrambeni mehanizmi, međutim, nisu tako zreli. Dugotrajna uporaba njih može dovesti do dugotrajnih problema. Zapravo, mogu vas spriječiti da se ikada suočite s emocionalnim problemima ili strepnjom.
To bi se moglo s vremenom pojaviti na neočekivane načine. Na primjer, obrambeni mehanizmi mogu otežati formiranje odnosa. Također mogu pridonijeti nekim pitanjima mentalnog zdravlja.
Ako se osjećate depresivno ili tužno, ne možete ustati iz kreveta ili izbjegavate uobičajene dnevne aktivnosti svog života ili stvari i ljude koji su vas jednom usrećili, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. To su ujedno i znakovi depresije, a terapija može pomoći.
Kroz terapiju poput psihoanalize ili savjetovanja, možete postati svjesniji obrambenih mehanizama koje najčešće koristite, a možete čak i raditi na prebacivanju odgovora koje koristite iz nezrelih ili manje produktivnih u one koji su zreliji, održiviji i korisniji.
Korištenje zrelijih mehanizama može vam pomoći u suočavanju sa strepnjama i situacijama koje bi vam obično mogle izazvati stres i emocionalnu prinudu.
Polet
Obrambeni mehanizmi su normalni i prirodni. Često se koriste bez ikakvih dugoročnih komplikacija ili problema.
Međutim, neki ljudi razviju emocionalne poteškoće ako nastave koristiti ove mehanizme bez suočavanja s osnovnom prijetnjom ili anksioznošću. Liječenje se usredotočuje na pomaganje u rješavanju problema sa svjesnog, a ne nesvjesnog.
