Kako radi
Najpopularniji plan je The New Fat Flush Plan, ali postoje tri glavne vrste. Kupci biraju plan na temelju svojih potreba i ciljeva.
Postoje tri različita plana mršavljenja koja se nude putem web stranice Fat Flush:
- Novi plan masnoće ispiranje: plan detoksa i dijeta za dugoročno mršavljenje
- Smoothie Shakedown: osoba pije 2 smoothieja i jedan obrok svaki dan, plus grickalice, u trajanju od 2 tjedna
- Fath Fath for Life: dugoročni plan čiji je cilj pomoći ljudima da održe zdravu težinu
U nastavku pogledamo kako svaka vrsta funkcionira.
Novi plan ispiranja masnoće
Ovo je najpopularniji plan. Sastoji se od četiri faze koje su namijenjene "povećanju metabolizma, ispiranju nadimanja i ubrzanju gubitka masti"
Četiri faze su sljedeće:
- Trodnevni ultra Fat Flush dodatak : "detoks" gdje imate samo smoothieje i dodatke prehrani tijekom 3 dana, što bi trebalo "postaviti pozornicu" za mršavljenje.
- Dvotjedno masno ispiranje: Dijeta u sljedeća dva tjedna dijete popiju 8 čaša (64 oz.) Zalijenog soka brusnice nazvanog brusnica, uzimajte dodatke Fat Flush Kit i slijedite dijetu s niskim udjelom kalorija.
- Ponovno metaboličko resetiranje: U ovoj fazi dijetetičari ponovo uvode ugljikohidrate bez glutena, dok još uvijek koriste dodatke Fat Flush Kit i vode iz brusnice.
- Životni plan prehrane: Ova faza ima za cilj dugoročno i dugotrajno mršavljenje.
Tijekom faza od 2 do 4, dijete dijeta svako jutro pije koktel dugog života koji se sastoji od soka od brusnice, vode i mljevenog lana.
Suplementi Fat Flush Kit uključuju:
- multivitaminsko-mineralni dodatak
- formula za mršavljenje koja sadrži mješavinu bilja, aminokiselina i vitamina
- GLA-90 (gama-linolna kiselina), vrsta omega-6 masnih kiselina
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown još je jedan plan koji se nudi na web mjestu Fat Flush.
Nakon što slijede ovaj plan, dijetalci piju 2 puta u danu, napravljeni od proteina za tijelo, prodanih na web mjestu.
Oni tijekom dana konzumiraju i jedan obrok s visokim udjelom bjelančevina, s malo ugljikohidrata i niskim udjelom ugljikohidrata poput tvrdo kuhanih jaja.
Ovaj plan zahtijeva da dvaput dnevno uzimate dodatke Fat Flush Kit.
Fat Flush za život
Tvrtka reklamira Fath Flush for Life kao način za optimizaciju dugoročnog gubitka težine.
Kažu da ovaj plan omogućava "iskoristiti prirodni odgovor tijela na godišnja doba" i usredotočen je na sezonske prehrambene obrasce.
Općenito, program Fat Flush for Life s niskim udjelom ugljikohidrata i sugerira da se svakodnevno konzumiraju dodaci masnoći i specijalni napici.
Kupci biraju plan koji žele i potom kupuju plan, kao i sve dodatne materijale i dodatke za čitanje, putem web stranice.
Koliko koštaju planovi?
Cijene svakog plana su sljedeće:
- Novi plan masnog ispiranja: Paketi koji sadrže NOVU Fath Flush plan plan plus 30-dnevni Fat Flush Kit počinju od 90,95 USD.
- Smoothie Shakedown: Paketi koji sadrže dvotjedni vodič plus 2 kanistera cijelog proteina u tijelu i 30-dnevni kit masti za ispiranje počinju od 133,77 USD.
- Fath Flush for Life: Paketi koji sadrže knjigu Fath Flush for Life plus 30-dnevni set Fat Flush za početak počinju od 85,95 USD.
Gubitak težine
Mnogi su izvijestili da im je Plan ispiranja masnoće pomogao da izgube kilograme. To nije iznenađujuće, jer svaka dijeta koja stvara deficit kalorija može promicati gubitak kilograma (1).
Štoviše, dijeta potiče metode mršavljenja poput rezanja rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera te povećanja unosa proteina i vlakana.
Sve ove radnje povezane su s gubitkom masti i poboljšanjima sastava tijela (2, 3, 4).
Međutim, samo zato što dijeta vjerojatno potiče mršavljenje, ne znači da je potrebna ili sigurna.
Prednosti
Budući da plan masnog ispiranja eliminira mnoge namirnice koje mogu negativno utjecati na zdravlje, uključujući dodani šećer, rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu, slijedeći ovaj plan vjerojatno će doći do drugih zdravstvenih koristi osim gubitka kilograma.
Na primjer, gubitak viška kilograma općenito može pomoći smanjenju razine šećera u krvi, krvnog tlaka i lipida u krvi, što može pomoći smanjenju rizika od bolesti (5).
Uz to, povećavanje unosa zdravih izvora masti, bjelančevina i vlakana može imati koristi za opće zdravlje (6, 7).
Međutim, ljudi također mogu postići ove potencijalne zdravstvene koristi slijedeći bilo koji zdrav prehrambeni obrazac. Nisu specifični za Feth Flush dijetu.
Nedostaci
Iako će slijeđenje plana Fath Flush vjerojatno rezultirati gubitkom težine, plan ima neke značajne nedostatke.
Prvo, plan se oslanja na drastično smanjenje kalorija što rezultira metaboličkim promjenama koje mogu otežati održavanje dugoročnog mršavljenja (8, 9).
Na primjer, restriktivna niskokalorična dijeta može dovesti do:
- gubitak mišićne mase
- pojačan osjećaj gladi
- smanjena dnevna potrošnja kalorija
To je razlog zašto ih studije dosljedno povezuju s povraćanjem tjelesne težine (10).
Dijelovi plana Fath Flush i Smoothie Shakedown i vrlo su malo kalorija.
Prva faza plana Fath Flush osigurava oko 1200 kalorija dnevno, što je većini ljudi prenisko (11).
Smoothie Shakedown pruža još manje.
Web stranica Smoothie Shakedown kaže da ljudi mogu "izgubiti do 20 kilograma u 2 tjedna" i potiče ljude koji imaju "više od 50 kilograma za gubitak" da prate Smoothie Shakedown do 4 tjedna.
Većina zdravstvenih stručnjaka složila bi se da je ova količina gubitka kilograma u tako kratkom vremenskom razdoblju nezdrava i nerealna.
Ovaj brzi gubitak kilograma rezultirat će gubitkom mišićne mase, čime se smanjuje broj kalorija koje svakodnevno sagorijevate.
Osim toga, ovo ekstremno ograničenje vjerojatno će rezultirati negativnim nuspojavama, poput:
- niska energija
- osjećaji uskraćenosti
- glavobolje
- razdražljivost
To je razlog zašto većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje samo mali kalorijski deficit radi postizanja sporog - a istovremeno održivog - gubitka težine uz minimiziranje metaboličkih promjena koje otežavaju dugotrajno održavanje gubitka težine (12).
Uz sve to, plan potiče ljude da uzimaju dodatak prehrani, tvrdeći da imaju koristi "sagorijevanje masti" i "detoksikacije". Ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržavali njihovu upotrebu.
Također, neki biljni dodaci koji se koriste u dodatku Formule za mršavljenje mogu biti opasni za ljude na određenim lijekovima.
Na primjer, maslačak i mliječ čička mogu inhibirati određene enzime u tijelu i mogu komunicirati s uobičajenim lijekovima, uključujući Warfarin i Plavix (13).
Nadalje, plan masnog ispiranja sugerira da su "skriveni faktori povećanja kilograma" poput toksičnosti jetre, "neuredan" mikrobiom, paraziti i "niska kvaliteta" žuči jedan od glavnih uzroka debljanja.
Iako se neki od ovih čimbenika slabo temelje na nalazima istraživanja, kao što je povezanost izmijenjenog mikrobioma i pretilosti, većina zahtjeva potpuno je neutemeljena (14).
Napokon, plan ispiranja masnoće je skup i nepotreban.
Postoji mnogo drugih pristupačnih, na dokazima utemeljenih načina za promicanje zdravog, održivog gubitka kilograma koji ne uključuje ekstremno ograničenje kalorija, „detoksiranje“ili tekuće čišćenje.
Hrana koju treba jesti i izbjegavati
Tijekom dvotjedne faze prvog masnog ispiranja, ljudi bi trebali izbjegavati sljedeću hranu:
- dodan šećer i umjetna sladila
- kofein
- alkohol
- žitarice, kruh, tjestenina, škrob
- mljekara
- visoko prerađena hrana
- trans masti, prerađena biljna ulja i pržena hrana
Tijekom dvotjedne faze, jednog od Planova masnoće, ljudi se potiču da konzumiraju sljedeće namirnice:
- Neškrobno povrće: brokula, špinat, rajčica, patlidžan itd.
- Proteini: jaja (do 2 dnevno), piletina, škampi, bakalar, bjelančevine iz surutke itd.
- Voće: grejpfrut, naranče, jabuke, jagode itd.
- Bilje i začini: kajenski, komorač, cimet, đumbir itd.
- Laneno ulje: jedna žlica dva puta dnevno
- Pića: Koktel dugog života, voda iz brusnice, topla voda s limunom
- Zaslađivači: stevija
Imajte na umu da pravila o hrani variraju ovisno o planu obroka koji osoba odabere slijediti. Ovo je samo protokol za prvu fazu plana Fat Flush-a.
Izborni izbornik
Evo primjera plana obroka za prvu fazu s web mjesta Fat Flush:
- U usponu: Koktel dugog života
- Prije doručka: 8 unci tople vode s limunovim sokom
- Doručak: Omleta od šparoga i gljiva
- Ručak: losos s limunom i češnjakom, brokula i miješana zelena salata
- Večera: pasta od govedine i povrća
- Grickalice: ½ grejpa, 1 jabuka
Tijekom prve faze dijetetičari moraju uzimati dodatke Fat Flush Kit i piti 64 oz. kran-vode dnevno.
Donja linija
Plan masnoće ispiranje je hranjiva dijeta koja promiče upotrebu restriktivnih dijetalnih praksi za promicanje brzog mršavljenja.
Neke temelje prehrane, poput izbacivanja dodanog šećera i smanjenja unosa rafiniranih ugljikohidrata, podržani su istraživanjima.
Međutim, upotreba nepotrebnih dodataka i potresenja i promicanje niskokalorične prehrane čine ovaj plan lošim izborom za dugoročno, održivo mršavljenje.
Ako tražite način za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine, poradite s poznatim pružateljem zdravstvene zaštite poput registriranog dijetetičara kako biste smislili plan koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama i načinu života.
