Pregled
Kretanje je dobro za sve. Redovito izvođenje aerobnih vježbi i vježbi snage može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, pretilosti, nekih vrsta raka i bolesti srca. Također pomaže u jačanju kostiju i mišića.
Pilates je vrsta aktivnosti koja je posebno korisna osobama kojima je dijagnosticirana multipla skleroza (MS). Fokus programa na stabilnost i snagu jezgre mišića dobar je za poboljšanje ravnoteže i pokreta. Pilates također pomaže u smanjenju umora, što je čest simptom MS-a.
Sve ove pogodnosti dolaze po vrlo maloj cijeni. Pilates je dovoljno blag i slabo snažan da bi bio siguran, čak i za osobe sa smanjenom pokretljivošću.
Što je pilates?
Pilates je program vježbanja koji je 1920-ih godina razvio njemački fitnes instruktor Joseph Pilates. Izvorno je stvorio te pokrete u svrhu rehabilitacije kako bi se ljudima pomoglo oporaviti od ozljeda.
Tijekom godina, pilates se razvio u općenitiji program vježbanja koji je trebao poboljšati ukupnu kondiciju i wellness. Pokreti pilatesa poboljšavaju čvrstoću jezgre, povećavaju fleksibilnost i stabilnost, te povećavaju izdržljivost.
Kako su vježbe s malim učinkom, uglavnom su izvedive za ljude svih dobnih i fizičkih razina. A sve veći broj istraživanja sugerira da bi ovaj program mogao biti posebno koristan za osobe s MS-om.
Kako bi pilates mogao pomoći kod simptoma MS-a?
Pilates ima brojne prednosti za MS. Može pomoći:
- ojačati mišiće koji podržavaju zglobove
- poboljšati ravnotežu, snagu, stabilnost i fleksibilnost
- povećati svijest o položaju tijela
- poboljšati pješačku udaljenost
- poboljšati opće blagostanje i kvalitetu života
- smanjiti bol i umor
- smanjiti rizik od pada
- poboljšati pamćenje i ostale kognitivne simptome
Studija iz 2018. godine utvrdila je 15-postotno poboljšanje hodanja i vremena pješačenja među ljudima s MS-om koji su vježbali pilates dva puta tjedno. Istraživači su procijenili sposobnost hodanja tako što su sudionici pješačili naprijed i nazad koliko su mogli na stazi od 100 stopa.
Pregled 14 studija proučavao je različite učinke pilatesa na ljude s MS. Istraživači su otkrili dokaze da se vježbanjem poboljšava umor, ravnoteža, sposobnost hodanja i opća kvaliteta života.
Studija je zaključila da je pilates siguran i učinkovit način za poboljšanje tjelesne funkcije kod osoba s MS-om, uz nekoliko upozorenja. Nekoliko studija bilo je malo i loše kvalitete. A pilates nije imao bolje rezultate od ostalih vrsta fizikalnih terapija.
Savjeti i mjere opreza
Neke teretane koje imaju klase Pilates ponekad mogu koristiti stroj zvan Reformer. Malo liči na krevet s kliznom klupom u sredini.
Za pilates ne morate koristiti reformator ili bilo koju drugu opremu. Sve što trebate je prostirka i vlastiti otpor tijela. Istraživanje je otkrilo da su vježbe pilatesa jednako učinkovite kada ih izvodite na podu.
Neki treningi s pilatesom uključuju pojaseve ili kuglice otpora. Hoćete li koristiti ovaj pribor u vlastitoj praksi, ovisi o vama, ali oni će vam pomoći podržati vaše tijelo dok prolazite kroz pokrete.
Iako pilates nije aerobna tjelovježba, tijekom vježbanja s pilatesom još uvijek se možete zagrijati i znojiti, što bi moglo pogoršati vaše simptome. Vježbajte u klimatiziranom prostoru ili nosite prsluk za hlađenje kako ne bi došlo do pregrijavanja. Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.
Pilates se uglavnom radi s bosim nogama. Kretanje bez čarape omogućit će vam bolji prijam na pod, posebno ako imate kap s nogu. I manje ćete vjerovatno kliziti nego što biste bili u čarapama.
Veliki dio pilatesa radi se na prostirci na podu. Ako ne možete uspjeti sve do poda, sjednite umjesto u stolicu.
Ne pretjerujte tijekom vježbanja. Vježbajte samo na razini vaše sposobnosti. Nikad se ne želite toliko gurati da osjećate bol pri bilo kojem od ovih pokreta.
Kako započeti s pilatesom ako imate MS
Pilates je općenito siguran za ljude svih razina fitnessa. Ipak, dobra je ideja da se javite svom liječniku prije nego što dodate pilates u svoju rutinu vježbanja.
Krenite na tečaj pilatesa ili ga prvi put pratite kod kuće s video snimkom koji će vam pomoći da naučite pokrete. U idealnom slučaju trebali biste pronaći program prilagođen osobama kojima je dijagnosticirana MS, poput ovih rutina iz MS društva.
Počnite polako. Možda ćete moći prvi put napraviti pilates samo nekoliko minuta. Na kraju, jednom kada se više ugodite pokretima, možete povećati dužinu i intenzitet treninga.
Zagrijavajte 5 do 10 minuta prije vježbanja. I uvijek se ohladite za isto vrijeme nakon toga.
Polet
Pilates je dobar za jačanje vaše jezgre i mišića koji podržavaju vaše zglobove. Može pomoći u poboljšanju stabilnosti, ravnoteže i pokreta u osoba sa MS.
Ipak, pilates sam po sebi nije potpuna vježba. Također želite raditi najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, kao što su hodanje ili vožnja biciklom svaki tjedan.
Dodajte i u nekoliko sesija fleksibilnosti. Istezanje olakšava ukočene mišiće i poboljšava vaš domet pokreta.
