Toliko mnogo mama trenutno nije u redu.
Ako ste to vi, to je u redu. Uistinu.
Ako budemo iskreni, većinu dana nisam ni ja. Koronavirus je potpuno uništio život kakav znamo.
Tako sam zahvalna zdravstvenim radnicima, vozačima isporuka i djelatnicima trgovina prehrambenih proizvoda koji rade na linijama. Zahvalan sam što i moj suprug i ja još uvijek imamo posla. Zahvalan sam na zdravlju i sigurnosti mojih prijatelja i obitelji.
Znam da imamo sreće. Shvaćam da postoje i drugi koji su suočeni daleko gore. Vjerujte mi. Ali biti zahvalan ne uklanja automatski strah, očaj i beznađe.
Svi se bore
Svijet se suočava s krizom i životi su se zaustavili. Ničija situacija ne izgleda kao sljedeća, ali svi mi doživljavamo određenu poteškoću. Ako osjećate brigu, tugu i bijes, normalni ste.
Dopustite mi da to kažem opet onima koji su zaostali.
Vas. Jesu. NORMALAN!
Nisi slomljen. Nisi te pobijedio Može vam pasti, ali ne računajte sebe.
Proći ćete kroz ovo. Možda danas neće biti. Možda neće biti sutra. Možda će proći tjedni, pa i mjeseci, prije nego što se ponovno počnete osjećati normalno. Iskreno, normalno koliko znamo, možda se nikad neće vratiti, što je na toliko mnogo načina dobra stvar.
Korištenjem tehnologije više obitelji ima pristup stvarima poput telemedicine i virtualne škole. Mnogi radnici imaju mogućnost rada na daljinu.
Dok dolazimo s druge strane, tvrtke će vidjeti vrijednost povećanja svojih mogućnosti za postizanje više mogućih stvari u tjednima, mjesecima i godinama koje dolaze. Iz ovog će izazova biti inovacija, suradnja, novi načini vršenja starih stvari.
Istina je da iz vrlo loše situacije izlaze dobre stvari. I još uvijek je u redu da nije u redu.
Samo polako
U redu je ako jedva prolazite svaki dan. U redu je ako vam djeca dobivaju malo previše vremena za ekran. U redu je ako jedete žitarice za večeru po treći put ovog tjedna.
Učinite ono što trebate učiniti. Vaša djeca su voljena, sretna i sigurna.
Ovo je samo sezona. Još ne znamo kada će se to završiti, ali znamo da će to na kraju i biti.
Sad je u redu davati prednost vašem mentalnom zdravlju. Ako vam dodatno vrijeme na ekranu i doručak za večeru omogućuju da se svaku noć držite tijekom spavanja, poduzmite to - kriva je krivnja.
Praktične ideje za određivanje prioriteta vašeg mentalnog zdravlja
Sve što trenutno trebate usredotočiti je naprijed, jedan maleni, maleni korak u isto vrijeme.
Ali kreni naprijed sa svrhom. Rezerve su vam male. Vaš kapacitet je nula. Dakle, uzmite ono malo što imate i uložite to u stvari koje će pomladiti vašu dušu, obnoviti vaš um i napuniti vašu sve manju energiju.
Evo nekoliko jednostavnih, ali praktičnih stvari koje možete učiniti kako biste prioritet postavili svom fizičkom i mentalnom zdravlju tijekom ovog teškog vremena.
Ostanite hidrirani
Nepotrebno je, ali hidratacija je ključna za fizičko zdravlje, a vaše fizičko zdravlje utječe na vaše mentalno zdravlje. Kada ne pijete dovoljno vode, osjećat ćete se tromo, natečeno i maglovito, a također će patiti i vaše mentalno zdravlje.
Jedna jednostavna stvar koja mi pomaže da pijem više svaki dan je da držim čašu pored svog sudopera. Svaki put kad uđem u svoju kuhinju, zaustavim je, napunim je i pijuckam.
Izvaditi čašu fizički je podsjetnik da zaustavim sve što radim i uzmem minutu za hidrataciju. Prestanak da pijem moju vodu odlična je prilika da dišem i budem svjestan kako se osjećam.
Provedite vrijeme na otvorenom
Sunce je sjajan prirodni izvor vitamina D. Kada se osjećate anksiozno i zabrinuto, vaš imunološki sustav nije u najboljem redu. Davanje pojačanja s malo svježeg zraka i sunčevih zraka upravo je ono što je liječnik naredio.
Još jedna prednost izlaska na suncu je da pomaže uspostaviti dobar cirkadijanski ritam. Ovo može pomoći u rješavanju nesanice izazvane stresom s kojom ste se vjerojatno susreli svake noći.
Osim toga, biti izvan kuće osjeća se dobro. Ima nešto o prirodi što umiruje dušu. Sjednite na prednji trijem i popijte kavu. Udarite loptu s djecom u popodnevnim satima. Provedite večernju šetnju s obitelji. Što god učinite, nabavite dnevnu dozu vani. Koristi su vrijedne toga.
Pokreni svoje tijelo
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, vježbanje ima sastavnu ulogu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Doista, fizička aktivnost nije dobra samo za vaše tijelo, već je dobra i za vaš um.
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfin. Jednostavno rečeno, endorfin vas čini sretnima. Ne morate biti ni maratonski trkač da biste mogli poželeti ove nagrade. Dovoljno je nešto osnovno kao video joga za početnike na YouTubeu ili šetnja blokom.
Uz vrijeme provedeno na otvorenom, vježbanje je idealno i za reguliranje ciklusa spavanja vašeg tijela. Dobar trening je solidan uvod u sjajan san!
Odmarajte se
Stalno se vraćam temi spavanja jer postoji vrlo stvarna veza između spavanja i vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Dobivanje preporučenih 7 do 9 sati sna svake noći može pozitivno utjecati na vaše tijelo i um.
U jednoj studiji iz 2005. godine na gotovo 800 ljudi, onima s nesanicom 10 puta je vjerojatnije da će im biti dijagnosticirana klinička depresija i 17 puta vjerojatnije da će im biti dijagnosticirana klinička anksioznost od ljudi koji se svake večeri dobivaju adekvatan odmor.
Iako je to često lakše reći nego učiniti, rutina spavanja može uvelike poboljšati kvalitetu sna koju dobivate svake noći.
Ono za što sam utvrdio da je radno vrijeme jest osigurati da moja djeca budu dovoljno rano u krevetu da imam mirno vrijeme da se vrtim bez stalnog zbora „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama! zvoni u ušima dok se pokušavam opustiti.
Također smatram da pomaže u isključivanju televizora, vrućem tuširanju i provesti neko vrijeme gubeći se u dobroj knjizi. Radeći ove stvari šalje mozak signal da je vrijeme za odmor i pomaže mom tijelu da se dovoljno opusti, tako da mogu zaspati s relativnom lakoćom.
Zamotavanje
Postoje i drugi koraci koje trenutno možete poduzeti kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje. Ograničite izlaganje vijestima, svakodnevno ostanite u kontaktu s voljenim osobama, držite se predvidljive rutine i obavezno zakažite dovoljno vremena za obiteljsku zabavu.
Ako to učinite, možete vam zadržati fokus tamo gdje je najvažnije: obitelj, prijatelji i život koji volite.
Ovi koraci ka poboljšanju mentalnog zdravlja nisu revolucionarni. Doista, svodi se na dvije stvari, brigu o sebi i povratak na osnove.
Kad poduzmete temeljne korake za davanje prioriteta svom fizičkom zdravlju, utjecaj na vaše mentalno zdravlje značajan je i neposredan. Njih dvoje su toliko duboko isprepleteni da ne možete razdvojiti jedno od drugoga. Kada se vaše fizičko zdravlje poboljša, vaše će se mentalno zdravlje također - i obrnuto.
Sjećanje na povezanost duha i tijela dobro će vam poslužiti, ne samo tijekom coronavirusne krize, već i šire.
Amy Thetford slobodna je spisateljica i mama udomljava svoje pleme sićušnih ljudi. Potakne ju kava i želja da učini SVE. KD. STVARI. Na blogu realtalkwithamy.com piše blogove o svim stvarima majčinstva. Pronađite je na društvenim mrežama @realtalkwithamy.
