Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Neki trkači više vole noćne trke u trčanju u ranim jutarnjim ili dnevnim satima. To bi moglo biti posljedica tijesnog jutarnjeg rasporeda, prehrambenih navika ili sklonosti energiji u zraku kako se bliži kraj dana.
Nastavite čitati da biste saznali neke prednosti noćnih vožnji kao i nekoliko sigurnosnih razloga koja treba imati na umu.
Prednosti i savjeti za trčanje noću
1. Potiče zdrav izbor
Trčanje noću može vam pomoći da jedete zdravije tokom dana, znajući da će sve što pojedete, posebno u satima prije trčanja, trebati probaviti.
Ako vam je lakše trčati na prazan želudac, možda ćete posegnuti za laganom, lako probavljivom hranom i izbjegavajući prženu, tešku hranu.
Osim toga, možda ćete biti manje u iskušenju da na večeru popijete alkoholno piće. Odlučite se za zdrava, hidratantna pića, poput kokosove vode, biljnih čajeva ili svježeg soka.
2. Jedite tijekom dana
Noćne vožnje omogućuju dovoljno vremena da jedete i probavite hranu prije trčanja. Ovo je idealno za ljude koji ne uživaju u trčanju ujutro na prazan stomak, ali ipak je izazovno trčanje odmah nakon jela.
3. Više vremena
Ako imate prepun raspored ujutro, propuštanje alarma nekoliko puta može se smanjiti dužinom vježbanja. Možda ćete čak biti u iskušenju da je izrežete danima kada prekasno spavate.
Noćne vožnje idealne su ako ste zauzeti tijekom dana. Oni mogu omogućiti opuštenije jutro.
Možda ćete imati manje ometanja i ometanja u večernjim satima, tako da se možete usredotočiti na trčanje i možda prijeći više kilometara.
4. Spavajte bolje
Ljudi koji vježbaju noću mogu osjetiti dublji, kvalitetniji san. Možda ćete lakše zaspati i spavati dublje.
Noćne vožnje idealne su za ljude koji nakon trčanja osjećaju umor, jer je često povoljnije spavati nakon trčanja kasnije u toku dana.
Istraživanje iz 2019. utvrdilo je da vježbanje uveče ima pozitivan učinak na san. Međutim, vježbanje manje od sat vremena prije spavanja može negativno utjecati na određene obrasce spavanja.
Kupanje vrućeg tuširanja ili kupke nakon trčanja može vam pomoći da se tijelo i um opušte i spavaju dublje.
Uvijek trčanje završite s hladnim padom kako biste olakšali svoje tijelo u stanju mirovanja.
5. Oslobodite se stresa od dana
Završite večer čistim škriljevcem prije nego što zaspate. Trčanje vam daje priliku da iz dana u dan oslobodite bilo kakve napetosti, frustracije ili stresa.
Možete i ovo vrijeme iskoristiti za izradu plana za sljedeći dan. Na taj način, kad vam glava udari o jastuk, vaš će se um osjećati jasnije i spokojnije, što čini manje vjerojatnosti da ćete rumeniti ili osjećati rastresenost.
Trčanje snižava krvni tlak, olakšava mišićnu napetost i potiče osjećaj smirenosti. Oslobađanje endorfina pojačava vaše raspoloženje i ublažava depresiju.
Udaranje pločnikom ublažava tjeskobu i aktivira svjesnu svijest, ostavljajući vam bistru glavu i opći osjećaj opuštenosti.
6. Zagrijano i spremno za namatanje
Ako su vam mišići i zglobovi teže ukočeni, nefleksibilni i zategnuti kad se prvi put probudite, noćni trčanja mogu biti idealniji.
Prvo vaše tijelo možda nije spremno za intenzivnu tjelovježbu, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja koja uzrokuju ukočene zglobove.
Često, do kraja dana, vaše se tijelo zagrijava i spremno je za polazak. Možda ste istegnuli prevare ili pregibe, što smanjuje mogućnost ozljede ili prekomjerne prekomjerne napetosti.
Možda ćete otkriti da imate bolju kontrolu mišića i koordinaciju i noću. Uz to, imat ćete više vremena za zagrijavanje prije trčanja.
Nedostaci
Postoji nekoliko nedostataka trčanja noću, uglavnom u pogledu sigurnosti. Važno je biti svjestan ove brige, kako biste ostali bez zloće.
Savjeti za sigurnost
7. Vidljivost
Jednom kada zađe sunce, teže vam je vidjeti na cesti rupe, izbočine ili led. Budite hipersvjesni terena koji pokrivate.
Uložite u glavno svjetlo. Držite se dobro osvijetljenih područja. Kupite opremu za noćno trčanje ili na ruke i noge pričvrstite reflektirajuće trake visoke vidljivosti.
Kupite pokrenuto prednje svjetlo i reflektivne trake velike vidljivosti.
8. Slušajte
Držite oči oguljene i uši otvorene kako biste bili u potpunosti svjesni svoje okoline.
Izbjegavajte korištenje slušalica. Oni mogu ometati vašu sposobnost da čujete kako se približavaju vozila, ljudi i životinje.
Ako morate trčati sa slušalicama, držite ih na izuzetno maloj glasnoći.
9. Odaberite put koji je najviše proputovao
Trčite u područjima koja su dobro osvijetljena i imaju mnogo aktivnosti. Odaberite područja koja su vam najsigurnija.
Pouzdajte se u svoju intuiciju ako vam govori da ne idete određenim ulicama, čak i ako to znači mijenjanje puta koji imate na umu.
Promijenite rutu za trčanje često tako da nije predvidljiva.
10. Ostanite u kontaktu
Ako je moguće, pronađite partnera koji trči noću, čak i ako je pasji prijatelj. Obavijestite barem jednu osobu da trčite kako bi vas mogli očekivati.
Nosite svoj telefon tako da možete nazvati nekoga ako se zaglavi u nalivu ili naleti na bilo koju problematičnu situaciju.
Osim toga, možete prenijeti medicinski dokument i upotrijebiti GPS sigurnosnu aplikaciju koja prijateljima i obitelji omogućuje upoznavanje vaše rute.
11. Pravila na cestama
Trčite prema prometu tako da možete vidjeti vozila koja dolaze prema vama. Pogledajte oba načina prije nego što pređete ulicu, čak i ako imate pravo puta. Pridržavajte se svih prometnih pravila, znakova i signala.
Jutro protiv noći
Ako niste osoba ujutro i prilika za rano trčanje prolazi vas svakim pritiskom na tipku za odgodu, vrijeme je da promijenite svoj plan.
Sve se svodi na ono što želite, zajedno s razmatranjima poput vremena i rasporeda.
Ako smatrate da vam se trčanja pomalo ponavljaju, isprobavanje novog vremena može biti velika šansa za promjenu stupnjeva prijenosa.
Zapamtite kako vaše tijelo reagira na trčanje u različito doba dana. Možda ćete otkriti da je noćno trčanje najbolje obaviti u malom intenzitetu. Neki trkači smatraju da se intenzivni trci i intervalni treninzi najbolje izvode sredinom dana.
Ako želite pojačati zarez, možete trčati više od jednom dnevno eksperimentirajući s različitim vrstama trčanja u različito vrijeme.
Donja linija
Možete trčati u bilo koje doba dana. Također je u redu trčati svaki dan, sve dok ne pretjerate.
Uzmite u obzir prednosti i nedostatke trčanja noću i utvrdite što najbolje funkcionira za vaše tijelo i raspored.
Napravite plan treninga koji će vam pomoći da postignete jasne, ostvarive ciljeve, bilo da želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, izdržljivost, snagu ili upravljanje težinom. Budite dosljedni u svom pristupu kako biste maksimizirali rezultate.
Preispitajte svoje ciljeve svakih nekoliko tjedana i prema potrebi ih prilagodite. Povrh svega, slušajte svoje tijelo i po potrebi se odmarajte.
