Većina nas ne može proći vježbanje bez znojenja. Koliko vlažne stvari proizvedete ovisi o raznim čimbenicima, kao što su:
- koliko naporno vježbaš
- vremenski uvjeti
- genetika
- svoju razinu kondicije
- zdravstveni uvjeti
- gdje vježbate
Dakle, ako ste se ikada pitali zašto se znojite, kakve su prednosti i ako je normalno da se tijekom vježbanja puno znojite ili uopće ne, puno smo vam na raspolaganju.
Zašto se znojite?
Znojenje je prirodni proces koji vaše tijelo koristi za hlađenje.
"Znoj se oslobađa kroz žlijezde na vašoj koži, a zatim se isparava u zrak, što osigurava učinak hlađenja vaše kože, a time i vašeg tijela", kaže fizički terapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, izvršni direktor tvrtke JAG-ONE Physical Terapija.
Imamo dvije vrste žlijezda koje proizvode znoj: ekrinske i apokrine žlijezde znojnica.
- Znojne žlijezde ekrine nalaze se po cijelom tijelu, iako su uglavnom koncentrirane na dlanovima ruku, stopalima i čelu. Njihova glavna funkcija je reguliranje tjelesne temperature, poznata i kao termoregulacija. Ove žlijezde, koje se otvaraju izravno na površini vaše kože, stvaraju lagani znoj bez mirisa.
- Apokrine znojne žlijezde, s druge strane, otvaraju se u folikule dlake koje vode na površinu vaše kože. Te znojne žlijezde nalaze se na područjima koja imaju mnogo folikula dlake, poput vaših pazuha, prepona i vlasišta. Te znojne žlijezde stvaraju koncentriranije izlučivanje znoja, što je vrsta znoja koja je najčešće povezana s tjelesnim mirisom.
Koje su prednosti znojenja prilikom rada?
Glavna prednost znojenja prilikom vježbanja je da znojenje pomaže da se tijelo smiri, kaže Gallucci. To vam može pomoći da spriječite pregrijavanje.
Vježbanje i visoke temperature uzrokuju zagrijavanje vašeg tijela. Vaše tijelo tada reagira znoj.
Bitno je regulirati temperaturu tijekom vježbanja, osobito ako se bavite aktivnostima u grijanim prostorijama ili na otvorenom, po toplom vremenu.
Što znači ako se obilno znojite tijekom rada?
Obilno znojenje tijekom vježbanja nije neuobičajeno. Neki se ljudi mogu znojiti više nego inače kada rade na treningu zbog razine napora, odjeće koju nose ili unutarnje ili vanjske temperature.
Ali za druge, stanje zvano hiperhidroza može biti razlog pretjeranog znojenja tijekom vježbanja.
O hiperhidrozi
Hiperhidroza je izraz za pretjerano znojenje ili znojenje više nego što je normalno.
Ljudi koji imaju ovo stanje nemaju više znojnih žlijezda od drugih ljudi. Umjesto toga, simpatički živac koji kontrolira znojenje je preosjetljiv, što zauzvrat uzrokuje veće znojenje nego normalno.
Hiperhidroza pogađa otprilike 4,8 posto Amerikanaca, iako se misli da je ta brojka vjerojatno veća. Hiperhidroza može biti primarna ili sekundarna.
- Primarna žarišna hiperhidroza: Primarna hiperhidroza često se nasljeđuje. Zapravo, do dvije trećine osoba s hiperhidrozom ima obiteljsku anamnezu pretjeranog znojenja. Znojenje se obično javlja na rukama, nogama, pazuhu, licu i glavi. Najčešće započinje u djetinjstvu.
-
Sekundarna hiperhidroza: S sekundarnom hiperhidrozom znojenje je uzrokovano nekim drugim stanjem, a obično započinje u odrasloj dobi. Znojenje se može pojaviti po cijelom tijelu ili samo na jednom području. Neki uvjeti koji mogu uzrokovati pretjerano znojenje uključuju:
- dijabetes
- problemi sa štitnjačom
- menopauzi vruće bljeskove
- nizak šećer u krvi
- poremećaji živčanog sustava
- giht
Ostali čimbenici koji mogu utjecati na znojenje
Gallucci ističe kako su svi različiti kada je riječ o znojenju. Koliko ili koliko znojite, ne mora se izjednačiti s brojem kalorija koje sagorite ili s intenzitetom vježbanja, objašnjava.
Ostali čimbenici koji mogu utjecati na to koliko se znojite tijekom vježbanja uključuju:
- vaš spol (muškarci se teže znoje više od žena)
- svoju dob (mlađi ljudi imaju tendenciju da se znoje više od starijih odraslih)
- svoju tjelesnu težinu
- genetika
- razina vlage
- vrstu vježbe koju radite
Što znači ako se jedva znojite dok vježbate?
Najčešći razlog nedostatka znoja tijekom vježbanja je dehidracija, kaže Gallucci.
„Dehidracija prije vježbanja znači da će vašem tijelu snažno nedostajati tekućina. A budući da se znoj sastoji uglavnom od vode, nedostatak dovoljne količine može značiti da se vaše tijelo ne može znojiti”, rekao je.
U tom slučaju, ako primijetite da ste dobro hidrirani, ali još uvijek se ne znojite, Gallucci preporučuje razgovor s liječnikom. Ako se ne možete znojiti, možda ćete imati stanje poznato kao hipohidroza.
"Hipohidroza je nemoguće normalno znojiti, što znači da se vaše tijelo ne može ohladiti. Zbog toga možete biti skloni pregrijavanju ", objašnjava Gallucci.
Nemogućnost regulacije tjelesne temperature ozbiljno je stanje. Ako se vaše tijelo pregrijava, to može dovesti do iscrpljenosti topline ili toplotnog udara, što može biti opasno po život.
Što vam može pomoći znojenje kad vježbate?
Ako ste skloni puno znojenja tijekom rada, Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje korištenje antiperspiranta kao prve crte obrane.
Da biste smanjili znojenje, nanesite antiperspirant:
- ispod ruke
- na rukama
- na tvojim nogama
- oko vaše kose
Osim nanošenja antiperspiranta, postoji još nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje razinom znoja tijekom vježbanja. Na primjer, možete:
- Odaberite opremu za vježbanje izrađenu od laganih prozračnih tkanina, poput pamuka ili materijala koji špricaju znoj.
- Nanesite puder na područja koja se jako znoje, poput stopala, područja prepona, ruku i ispod grudi.
- Izbjegavajte vježbanje u vrućini. Pokušajte vježbati ujutro ili navečer.
- Kontrolirajte sobnu temperaturu i vlažnost ako vježbate u zatvorenom.
- Ostanite hidrirani pitkom vodom prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
- Upotrijebite ručnik koji upija i obrišite znoj dok vježbate.
- Prebacite se na dezodorans veće čvrstoće ili na recept.
Liječenje prekomjernog znojenja
Za složenije uvjete koji ne reagiraju na antiperspirant, AAD preporučuje sljedeće tretmane:
- Iontoforeza: ovo je medicinski proizvod koji dovodi blage električne struje na vaše ruke, stopala ili pazuhe, dok je potopljen u vodu da privremeno blokira znojne žlijezde.
- Injekcije botulinskog toksina: Injekcije botoxa mogu privremeno blokirati živce koji stimuliraju vaše znojne žlijezde.
- Krpice na recept: Ove krpe sadrže glikopironijev tozilat, sastojak koji može smanjiti znojenje ispod pazuha.
- Lijekovi na recept: Neke vrste lijekova na recept mogu privremeno smanjiti ili spriječiti znojenje u cijelom tijelu.
- Kirurgija: U težim slučajevima operacija može biti opcija. To uključuje uklanjanje znojnih žlijezda ili razbijanje živaca koji nose poruke znojnim žlijezdama.
Donja linija
Svi se znojimo kada vježbamo. To je normalan i prirodan proces kroz koji vaše tijelo prolazi kako bi vam pomoglo regulirati temperaturu i rashladiti vas. Dobra vijest je da imate mogućnosti za upravljanje viškom znoja kad vježbate.
To kaže, ako primijetite da se znojite previše ili nedovoljno tijekom vježbanja ili u neko drugo vrijeme, slijedite liječnika. Mogu dijagnosticirati uzrok i sastaviti plan liječenja koji je pravi za vas.
