Prestanite se ispričavati jer želite unijeti malo čokolade i čipsa sa tacosom malo prije mjesečnice.
Želja i glad gladni su i stvarni su razlozi - opravdani, znanstveno dokazani razlozi - zašto vi i mnogi drugi ljudi koji uživate u razdoblju želite pojesti sve stvari prije mjesečnice.
Zašto se to događa
Krivite za hormone.
Studija iz 2016. godine sugerira da promjene u razini hormona estrogena i progesterona uzrokuju žudnju za visoko ugljikohidratima i slatkom hranom prije mjesečnice.
Međutim, vaši hormoni možda nisu jedina pokretačka snaga vaše želje da pojedete sve dobrote u svojoj smočnici prije nego što Flo dođe u grad. Jedenje svih namirnica također vam može pomoći u borbi protiv svih osjećaja koji prate predmenstrualnu fazu vašeg ciklusa.
Vaše tijelo oslobađa serotonin kada jedete škrobnu hranu i slatkiše. Serotonin je kemikalija koja pojačava osjećaj sreće. Pojačanje u dobrim osjećajima je uvijek lijepo, ali još više kad vam se istroše hormoni, osjećate li sve PMS-y.
Prisilna prehrana i žudnja za hranom prije razdoblja također mogu biti znakovi predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), što je teži oblik PMS-a.
Ako ste jedan od 14 posto osoba koji imaju neredovite mjesečnice, možda ćete biti skloniji prejedanju, pokazala su istraživanja.
Dakle, nisam trudna?
Mogli biste biti, ali čak i ako žudite za krastavcima umočenim u sladoled, to ne mora nužno značiti da ste trudni. PMS je još uvijek vjerojatni uzrok.
Naravno, trudnoća i glad su uobičajeni, ali isto tako postoje i odbojnost prema određenoj hrani. To znači da vas potpuno odbacuje sam vid ili miris određene hrane, uključujući i one koju ste voljeli. Averzija prema hrani uobičajena je u trudnoći, ali ne i kod PMS-a.
Trudnoća će također izazvati druge simptome mnogo prije nego što je žudnja počela, poput:
- propušteno razdoblje
- mučnina
- promjene bradavica, poput tamnije ili veće areole
Sve što je rečeno, PMS i trudnoća dijele slične simptome. Ako postoji mogućnost da biste mogli zatrudnjeti, ispitivanje trudnoće jedini je način da to sigurno znate.
Kako rano mogu započeti žudnje?
Žudnja koja se odnosi na razdoblje obično započinje oko 7 do 10 dana prije početka menstruacije. To se događa i kada se pojave drugi simptomi PMS-a, poput promjena u vašim crijevnim navikama (hellooo period pupoljka i prsa), glavobolje, akni i napuhanosti.
Nagon za sticanjem nečijeg lica obično nestaje nakon što počne menstruacija.
Je li u redu prepustiti se?
O da. Nije to samo u redu, već je važno slušati svoje tijelo prije menstruacije.
Određena žudnja može se dogoditi s razlogom, a vašem tijelu će trebati više kalorija.
To, naravno, ne znači da bi trebali pretjerano popustiti, naravno. Ali, ako vas tijelo moli za nešto drugačije prije mjesečnice, nemojte se tući da jedete više nego što bi to inače moglo biti.
Ključno je obratiti pažnju na svoje tijelo i njegove potrebe.
Hrana za kojom žudim samo me čini gore
Da, to se obično događa kada jedemo hranu s visokom količinom rafiniranog šećera, soli i ugljikohidrata.
Zamjenom onoga što žudite za zdravijim alternativama ili ograničavanjem dijelova tih predmeta koji žele žudjeti možete vašem tijelu pružiti ono za čim viče, a da se ne osjećate gore.
Pročitajte nekoliko zamjena za uobičajene žudnje razdoblja.
Ako je ugljikohidrata žudite
Postizanje jednostavnih ugljikohidrata kada se osjećate umorno i srdito, može vam se osjećati bolje zbog povećanja serotonina, ali učinak je kratkotrajan. Imajte ih previše i mogli biste se osjećati još tromi.
Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, poput čipsa, kruha ili tjestenine, odaberite složene ugljikohidrate koji povećavaju serotonin, ali će vam se duže osjećati bolje. To uključuje stvari poput graha i leće, smeđe riže i zobi.
Pro savjet
Tikvice od špageta odlična je alternativa tjestenini koja sadrži malo kalorija i ugljikohidrata te prepuna vitamina i hranjivih sastojaka. Možete ga koristiti umjesto tjestenine u bilo kojem od svojih omiljenih jela, poput špageta i mesnih okruglica, maka i sira ili lazanje (plus, još uvijek možete imati kruh s češnjakom sa strane).
Ako se baš morate zadovoljiti slatkim zubom
Koliko god primamljivo bilo pojesti čitavu vrećicu Oreosa, kada vaš slatki zub prosi za zadovoljstvom, previše šećera obično dovodi do prilično neugodnog sudara.
Idite naprijed i popijte kolačić ili dva ako vam se sviđa. Međutim, postoje i drugi načini da se zadovolji žudnja za šećerom. Neke slatke i zdrave ideje:
- smoothies
- voće i jogurt
- kriške jabuke namočene medom
- ugrizi energije
- staza mješavina
Imate slatki zub koji neće prestati? Razmotrite ovih 19 namirnica koje se bore protiv šećera.
Ako vam treba NE čokolada
Čokolada je jedna od najčešćih namirnica koje su ljudi željeli prije svojih razdoblja. Srećom po mene - i vi, čokolada ima koristi.
Pridržavajte se tamne čokolade ako želite iskoristiti zdravstvene prednosti ove žudnje. Tamna čokolada bogati antioksidansima i mineralima i samo kvadrat ili dva visokokvalitetne tamne čokolade često mogu učiniti trik.
Ako se samo želite osjećati manje sranje
Nema šanse da ga premažete šećerom: PMS može stvoriti osjećaj da ste sranje na krekeru. Tuga, promjene raspoloženja i plač su uobičajeni simptomi koji se mogu proširiti na nekoliko dana u vašem mjesecu.
Umjesto da sve osjećaje obuzdate šakom gumijastih medvjeda, pokušajte s aktivnostima za koje je dokazano da povećavaju sretne hormone vašeg tijela: endorfina, serotonina, oksitocina i dopamina.
U svakom slučaju, nastavite jesti te žvakaće medvjede, samo pazite da radite nešto drugo za svoje emocionalno zdravlje.
Ako želite poboljšati raspoloženje i povećati energiju, možete:
- prošetati
- ići trčati
- imati seks - partnerstvo ili solo
- pogledaj smiješan film
- razgovarati s prijateljem
- maziti vašeg ljubimca
Kada posjetiti liječnika
Želite jesti više nego inače prije menstruacije i žudnje je prilično uobičajeno i obično ne treba brinuti.
Međutim, postoje neke okolnosti koje bi mogle ukazivati na temeljni problem.
Posavjetujte se s liječnikom ako osjećate glad ili žudnju:
- ustraju tijekom cijelog mjeseca
- način su suočavanja s upornim ili teškim osjećajima depresije, tjeskobe ili stresa
- dovode do značajnog debljanja
- uzrokovati vam tjeskobu ili nevolju
- utjecati na vaše liječenje ili oporavak od poremećaja prehrane
- ometaju vašu sposobnost nastupa u školi ili na poslu
Također je važno posjetiti liječnika ako žudite za prehrambenim proizvodima, što se medicinski naziva pica.
Pica je češća u trudnica i djece, ali može se razviti i kod ljudi s određenim stanjima.
Žudnja za prehrambenim proizvodima, poput leda, gline, prljavštine ili papira, može rezultirati iz nedostatka željeza, što je posebno uobičajeno kod ljudi koji imaju teška razdoblja i vrijedi ih kontaktirati sa svojim liječnikom.
Donja linija
Budite sigurni da niste jedini koji je hvatao grickalicu u svojoj smočnici prije mjesečnice. Umjesto da se tuku nad svojim žudnjama, slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što mu treba.
Ako to znači da vam jednom mjesečno treba pizza i sladoled, neka bude tako.
4 joga poza za ublažavanje grčeva
Adrienne Santos-Longhurst slobodni je pisac i autor koji je više od desetljeća opsežno pisao o zdravlju i načinu života. Kad se ne uruši u svom pisanju, istražujući članak ili ne razgovarajući sa zdravstvenim radnicima, može se naći kako se muže oko svog mjesta na plaži s mužem i psima koji se vuku ili prskaju oko jezera, pokušavajući svladati stand-up dasku.
