Video: Mula Bandha U Jogi: Kako To Koristiti
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Slijedite ove korake kako biste isprobali mula bandha i održali snažan, zdrav zdjelični dno.
1. Udobno sjednite na stolicu ili jastuk. Opustite ramena i čeljust i dovedite svijest do daha.
2. Dok udišete, počnite se stezati i podižite mišiće zdjeličnog dna.
3. Dok polako dišete, povucite mišiće dna zdjelice gore za broj 5. Možda će vam pomoći zamisliti dizalo koje se diže za jedan kat sa svakim brojem.
4. Držite ovo najviše 10 sekundi. Možete započeti s držanjem 3 sekunde, a nakon toga redovito vježbate do 10 sekundi.
5. Polako izdahnite do broja 5, spuštajući zdjelice s svakim brojem dok se potpuno ne opustite.
6. Vježbajte oko 2 do 5 minuta, dva puta dnevno.
Trening mišića dna zdjelice, koji uključuje Kegelove vježbe, može pomoći u poboljšanju urinarne inkontinencije. Budući da mula bandha jako nalikuje Kegelu, također može pomoći pri istjecanju mokraćnog mjehura. A budući da je i mula bandha praksa pažljivosti, možda ćete se osjećati smirenije.
Iako je možda pretjerano dodati još jedan predmet na svoj svakodnevni popis obaveza, ova praksa traje vrlo malo vremena. Pokušajte se ne fokusirati na to koliko vam treba vremena da radite ovu vježbu. Važnije je da redovito vježbate mula bandha.
Stoga se smjestite u udobno sjedalo, spojite se na dah i uživajte u drevnoj jogijskoj praksi mula bandhe.
Courtney Sullivan je profesionalna instruktorka joge s bogatim iskustvom u svom području. Osim što posjeduje 200-satni certifikat iz Kripalu centra za jogu i zdravlje, Courtney je certificirana u Yoga Trance Dance-u, a usavršavala se i u dječjoj jogi, jogi za posebne populacije, Yin yogi, restorativnoj jogi i još mnogo toga. Surađivala je s vodećim fakultetom Kripalu centra u obuci novih učitelja joge, a stekla je i stupanj dopunske zdravstvene zaštite s Mount Wachusett Collegea u Massachusettsu. Courtney trenutno posjeduje i upravlja predškolskim programom nadahnutim jogom u Sjevernoj Karolini, te nastavlja vježbati i proučavati jogu u mnogim njenim oblicima.
Preporučeno:
Padsicles: Kako Ih Napraviti, Kako Ih Koristiti, Zašto Ih Volimo
Ako ste prva osoba koja možda treba roditi možda nikada niste čuli za izraz "lutka". Ovdje smo da vam kažemo o čemu se radi, kako ih napraviti, kako ih koristiti i zašto je ovo možda najbolja ponuda nakon porođaja pri ruci
10 često Postavljanih Pitanja O Tantričkoj Jogi: što Je, što Je Korist, Kako Se Vježba
Prvo stvari: Tantra je samo mnogo više od seksualne intimnosti. Tantrička joga, posebno, nije u toniranju tijela ili vježbanju, već u tome da budete svrhoviti sa dahom i u skladu s vlastitim tijelom. Zainteresiran? Dajmo mi om
Ananas Za Giht: Kako Pomaže I Kako Ga Koristiti Za Liječenje Pojave Upale
Ako imate giht, pridržavanje propisanog plana liječenja, uključujući dijetu s niskom razinom čistoće, može vam pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta iscjedaka. To može uključivati ananas
10 Esencijalnih Ulja Za Kašalj: što Ih Koristiti I Kako Ih Koristiti
Zainteresirani ste za korištenje esencijalnih ulja za liječenje kašlja? Otkrijte 10 vrsta esencijalnih ulja koje vam mogu pomoći ublažiti simptome
9 Esencijalnih Ulja Za Rast I Zdravlje Kose: što Koristiti I Kako Koristiti
Neka esencijalna ulja mogu poboljšati zdravlje vaše kose uz vrlo mali rizik od nuspojava. Saznajte o tome koja esencijalna ulja mogu pomoći vašoj kosi da raste i ostane zdrava