Bacanje I Okretanje Noću: Uzroci I Prevencija

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Provesti satima bacajući se i okretati noću dok pokušavate zaspati neugodno je, razorno i potpuno frustrirajuće.

Anksioznost, stres i prekomjerna stimulacija samo su neki od čimbenika koji noću mogu uzrokovati porast guranja i okretanja.

U ovom ćemo članku istražiti zašto biste se noću mogli toliko baciti i okretati i kako to zaustaviti.

Zbog čega cijelu noć lupate i okrećete se?

Mnogo je razloga zbog kojih možete bacati i okretati se cijele noći, poput osjećaja tjeskobe, prenapučenosti, zdravstvenog stanja i još više. Pogledajmo neke od tih uzroka.

Osjećaj tjeskobe

Ako imate anksiozni poremećaj, povećana anksioznost noću može otežati spavanje i spavanje.

U jednoj studiji iz 2017. godine, istraživači su otkrili da somatska anksioznost ima značajan negativan utjecaj na kvalitetu spavanja. Uznemiren, trkački um također može učiniti da se vaše tijelo osjeća nemirno, što može uzrokovati da se bacate i okrećete više nego normalno.

Osjećaj stresa

Stres može uzrokovati mentalne i fizičke simptome koji mogu otežati zaspati. Na primjer, ako imate napete mišiće zbog stresa, možda će vam biti teže da se tijelo noću opušta u krevetu.

U drugoj studiji iz 2017. godine, istraživači su otkrili da je viša razina stresa značajno povezana s lošijom kvalitetom spavanja kod studenata medicine.

Pretjerano stimulirano

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, plavo svjetlo koje se emitira iz telefona, televizora i drugih elektroničkih uređaja može odgoditi hormon spavanja melatonin.

Uz to, glasni zvukovi i jaka svjetla izvana i izvana vaše spavaće sobe mogu također potaknuti vaša osjetila, natjerajući vas da lupate i više okrećete.

Loš raspored spavanja

Odlazak u krevet kada niste umorni, kao i odlazak u krevet prekasno ili čak prerano, mogu sve utjecati na vašu kvalitetu sna.

Ako niste dovoljno umorni ili čak previše umorni, kad uđete u krevet, možda će vam se teško opustiti i zaspati. Isto se može dogoditi kada ste na nenormalnom rasporedu spavanja.

Pretjerano spavanje prije spavanja

Istraživanja su pokazala da kratki navale tijekom dana blagotvorno djeluju na naše zdravlje. Međutim, previše spavanja tokom dana može otežati spavanje noću.

Ako zaspite nekoliko sati popodne, vaše tijelo možda neće biti potpuno spremno za spavanje do trenutka kad pogodite sijeno. Ovo vam može ostaviti osjećaj nemirnosti dok noću ležite u krevetu.

Neuravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana može imati pozitivan utjecaj na kvalitetu vašeg spavanja. Hranjive tvari iz hrane igraju ogromnu ulogu u proizvodnji hormona spavanja melatonina, kao i drugih važnih neurotransmitera koji pomažu u regulaciji sna.

Neravnoteža ovih hranjivih sastojaka može dovesti do loše kvalitete sna i problema sa zaspavanjem.

Temeljna medicinska stanja

Postoje brojna zdravstvena stanja koja mogu dovesti do loše kvalitete spavanja, a najčešći su sindrom nemirnih nogu, apneja u snu i nesanica.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS) stanje je koje uzrokuje nadasve nagon za pomicanjem nogu. Uz RLS, osjećaj se najčešće pojavljuje kada se vaše tijelo odmara, poput ležanja u krevetu. Stalna potreba za kretanjem može dovesti do čestih bacanja i okretanja noću.

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu još je jedno stanje koje noću može uzrokovati bacanje i okretanje. Kada imate apneju za vrijeme spavanja, disanje vam se prekida tijekom spavanja. To može uzrokovati da se tijekom noći često bacate, okrećete i budite.

Nesanica

Nesanica je stanje koje karakterizira nemogućnost spavanja ili spavanja. Mnogo je razloga za nesanicu, uključujući i druga osnovna fizička ili mentalna zdravstvena stanja. Ako imate nesanicu, može vam se dogoditi da se puno krećete u krevetu, ne možete zaspati.

Neka stanja kronične boli, poput artritisa i fibromijalgije, također mogu otežati udobno noćenje u krevetu.

Kako prestati bacati i okretati se noću

Ako se često bacate i krećete kad noću konačno legnete u krevet, dobra rutina higijene spavanja može dugo napredovati.

• Stvorite udobnu spavaću sobu. Prvi korak u prakticiranju dobre higijene spavanja je stvaranje spavaće sobe u kojoj ćete se ugodno spavati. Kupnja kvalitetnog kreveta i posteljine može vašem tijelu pružiti ugodno mjesto za spavanje svake noći.
• Vježbajte tehnike opuštanja. Pokazalo se da tehnike opuštanja smanjuju i fizičke i mentalne simptome anksioznosti i stresa. Možete vježbati tehnike dubokog disanja, meditacije, vizualizacije ili čak uzemljenja kako biste se tijelu opustili i pripremili za san.
• Isključite elektroniku. Pokušajte prestati koristiti svoju elektroniku barem sat vremena prije spavanja kako biste svom tijelu i umu dali vremena da se pripreme za san. To znači odložiti telefon i odlučiti se za nešto lakše u očima, poput dobre knjige.
• Ostanite aktivni tijekom dana. Pokazalo se da redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna i pomaže vašem tijelu da se opusti kada konačno spava. Ako utvrdite da stalno imate puno energije na kraju noći, pomicanje tijela tijekom dana može vam pomoći.
• Slijedite dosljedan raspored spavanja. Mnogo je čimbenika koji mogu negativno utjecati na naš prirodni ciklus spavanja-budnosti, od putovanja do prekasnog ustajanja. Slijedeći raspored spavanja može vam pomoći da vaše tijelo bude opušteno i spremno za spavanje u isto vrijeme svake noći.
• Jedite uravnoteženu prehranu. Važna uravnotežena prehrana koja uključuje sve ugljikohidrate, proteine, masti i druge hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Ne zaboravite ugraditi hranu koja sadrži visoko sadržane triptofan, magnezij, B vitamine i druge hranjive tvari koje potiču hormon spavanja.

Ostali uzroci lošeg sna i učestala guranja, kao što su apneja u snu i nesanica, mogu se riješiti uz pomoć medicinskog stručnjaka.

Kada posjetiti liječnika

Ako ste poduzeli sve potrebne korake za poboljšanje higijene spavanja, a i dalje se prevrću noću, vrijeme je da potražite liječnika.

Procijenit će vašu povijest bolesti i postaviti vam pitanja o vašem životnom stilu i navikama spavanja. Oni također mogu obaviti niz testova, poput studije spavanja, kako bi utvrdili postoje li osnovna medicinska stanja.

Ako vam je liječnik dijagnosticirao stanje koje bi moglo uzrokovati slab san, sljedeći korak je pronalaženje plana liječenja.

Oduzeti

Noćenje i okretanje noću mogu uzrokovati smanjenje kvalitete sna i kvalitete života.

Mnogo je razloga za bacanje noću i okretanja, uključujući lošu higijenu spavanja, neuravnoteženu prehranu, pa čak i osnovna medicinska stanja.

Prakticiranje dobre higijene spavanja, kao što je isključivanje elektronike i pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja, može vam pomoći da prestanete bacati i tako okrenuti noću.

Ako ste zabrinuti da vas zbog nekog zdravstvenog stanja tjera da se mazite i pretvarate cijelu noć, zakažite posjet sa svojim liječnikom za dodatnu pomoć.