Kabinska groznica često je povezana s hlađenjem tijekom kišnog vikenda ili zaglavljenim unutra tijekom zimske mećave.
U stvarnosti se, međutim, može dogoditi u svakom trenutku kada se osjećate izolirano ili nepovezano s vanjskim svijetom.
Doista, kabinska groznica je niz emocija ili simptoma koje ljudi doživljavaju kada su dulje vrijeme zatvoreni u svoje domove. To se može dogoditi zbog raznih okolnosti, poput prirodne katastrofe, nedostatka prijevoza ili čak socijalnog distanciranja za pandemije poput COVID-19.
Prepoznavanje simptoma kabinske groznice i pronalaženje načina za rješavanje problema može olakšati rješavanje izolacije. Nastavite čitati da biste saznali više o tome.
Što je kabinska groznica?
U popularnim izrazima kabinska groznica koristi se za objašnjenje osjećaja dosade ili bespogovornosti jer ste zaglavili unutra nekoliko sati ili dana. Ali to nije stvarnost simptoma.
Umjesto toga, kabinska groznica niz je negativnih emocija i uznemirujućih senzacija s kojima se ljudi mogu suočiti ako su izolirani ili osjećaju da su odsječeni od svijeta.
Ti osjećaji izoliranosti i usamljenosti vjerojatniji su u periodima društvene udaljenosti, samokontrole za vrijeme pandemije ili skloništa zbog teških vremena.
Doista, groznica u kabini može dovesti do niza simptoma kojima je teško upravljati bez odgovarajuće tehnike rješavanja problema.
Kabinska groznica nije prepoznati psihološki poremećaj, ali to ne znači da osjećaji nisu stvarni. Nevolja je vrlo stvarna. To može otežati ispunjavanje zahtjeva svakodnevnog života.
Koji su simptomi?
Simptomi kabinske groznice daleko prevazilaze osjećaj dosade ili „zaglavljenosti“kod kuće. Ukorijenjeni su u intenzivnom osjećaju izolacije i mogu uključivati:
- nemir
- smanjena motivacija
- razdražljivost
- beznadežnost
- poteškoće u koncentraciji
- nepravilni obrasci spavanja, uključujući pospanost ili nesanicu
- poteškoće u buđenju
- letargija
- nepovjerenje u ljude oko sebe
- nedostatak strpljenja
- trajna tuga ili depresija
Vaša osobnost i prirodni temperament učinit će dug put prema utvrđivanju utjecaja kabine na vas.
Neki ljudi lakše osjete osjećaje; oni mogu raditi na projektima ili zaroniti u kreativne prodajne salone kako bi proveli vrijeme i spriječili simptome.
Ali drugi se mogu suočiti s velikim poteškoćama u upravljanju svakodnevnim životom dok ovi osjećaji ne prođu.
Što vam može pomoći da se nosite s kabinskom groznicom?
Kako kabina groznica nije prepoznato psihološko stanje, ne postoji standardni "tretman". Međutim, stručnjaci za mentalno zdravlje prepoznaju da su simptomi vrlo stvarni.
Mehanizam suočavanja koji vam najbolje odgovara imat će puno veze s vašom osobnom situacijom i razlogom zašto ste osamljeni na prvom mjestu.
Pronalaženje smislenih načina za angažiranje mozga i zauzimanje vremena može vam pomoći u ublažavanju nevolje i razdražljivosti koje donosi kabina groznica.
Sljedeće su ideje dobro mjesto za početak.
Provedite vrijeme na otvorenom
Istraživanja pokazuju da je vrijeme provedeno u prirodi vrijeme dobro provedeno za mentalno zdravlje.
Ne samo što provođenje vremena na otvorenom pojačava vašu kognitivnu funkciju, već vam može pomoći:
- poboljšati raspoloženje
- ublažiti stres
- pojačati osjećaje blagostanja
Ovisno o razlogu izoliranja, obavezno provjerite sve lokalne propise i izbjegavajte zatvorene prostore iz sigurnosnih ili zdravstvenih razloga.
Ako izlazak na otvorenom nije opcija, možete pokušati:
- otvaranje prozora kako bi puhao vanjski povjetarac
- dodavanjem hranilice za ptice izvan vašeg prozora kako biste ptice približili vašem životnom prostoru
- naručivati ili kupovati mirisno, svježe rezano cvijeće i stavljati ih tamo gdje ih možete vidjeti i namirisati tijekom dana
- uzgoj bilja ili malih biljaka na prozorskom prozoru, popločani dio dvorišta ili balkonu
Priuštite si rutinu
Možda nemate posao s kojim biste se morali prijaviti dok ste izolirani, ali nedostatak rutine može uzrokovati poremećaje u prehrani, spavanju i aktivnosti.
Kako biste zadržali osjećaj strukture, pokušajte stvoriti dnevnu rutinu koja se sastoji od projekata rada ili kuće, obroka, vremena vježbanja, pa čak i stanki.
Imajući konturu za svoj dan pomaže vam pratiti putanju svojih sati i daje vam mini „ciljeve“za pogodak tijekom dana.
Vodite društveni život
Dakle, ne možete ići u kino ili upoznati svoje prijatelje na večeru. Ali još uvijek se možete "susresti" s njima - samo na drugačiji način.
Koristite usluge streaminga u stvarnom vremenu, kao što su FaceTime, Zoom ili Skype, za razgovor sa svojim prijateljima, kolegama i voljenima. Vrijeme za razgovor izravno u lice može vas održati u kontaktu s vanjskim svijetom i učiniti da se vaš mali dom osjeća puno većim.
Povezivanje s drugima koji su u sličnoj situaciji također vam može pomoći da osjetite da niste sami. Dijeljenje misli, emocija i izazova s drugima može vam pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno.
Povezivanje s drugima možda vam može čak pomoći pronaći kreativna rješenja za problem s kojim se suočavate.
Izrazite svoju kreativnu stranu
Jeste li svirali bendovski instrument u srednjoj školi? Jeste li vas nekoć zanimali za slikanje? Imate li hrpe fotografija s odmora koje ste jednom obećali da ćete staviti u beležnicu? Postoji li recept koji ste oduvijek željeli isprobati, ali nikad niste imali vremena?
Iskoristite svoje vrijeme u izolaciji da biste se povezali s kreativnim aktivnostima koje ste morali zaustaviti jer je život bio previše zauzet. Provoditi vrijeme na kreativnim aktivnostima drži mozak zauzet.
Zadržavanje i angažiranost uma može vam pomoći u uklanjanju dosade ili nemira i ubrzanju vremena.
Nabroji mi malo vremena
Ako živite s drugima, osjećaji kabinske groznice mogu se pojačati blizinom drugih pojedinaca.
Roditelji imaju odgovornost prema djeci; partneri imaju odgovornosti jedni prema drugima. Ali to ne znači da ne biste trebali imati vremena sami.
Dajte sebi vremena "daleko" od drugih da se opustite. Nađite mirno mjesto za čitanje knjige, meditiranje ili dodavanje u ušima za zanimljiv podcast.
Ako se osjećate stresno, možda ćete se htjeti uskladiti s podcastom o mentalnom zdravlju ili anksioznosti.
Prekinuti znoj
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji redovito vježbaju manje skloni anksioznosti od ljudi koji ne vježbaju. To je zato što tjelesna aktivnost snižava hormone stresa u vašem tijelu, poput kortizola.
Istodobno, vježbanje uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine. Ove neurokemijske tvari mogu poboljšati vaše raspoloženje i opći osjećaj blagostanja.
Ako ne možete izaći, možete izvesti trening vježbanja kod kuće koristeći samo tjelesnu težinu ili jednostavnu opremu, poput bučica ili traka za otpor.
Ili možete sastaviti vlastitu rutinu usredotočenjem na nekoliko osnovnih, ali učinkovitih vježbi, kao što su:
- sklekovi
- čučnjeva
- burpees
- iskorak
- daske
Ako vam je potreban strukturiraniji program, na YouTubeu i kroz razne aplikacije za vježbanje postoji puno internetskih opcija vježbanja.
Prohladiti
Ne morate planirati svaku minutu svakog dana koje provodite kod kuće. Dajte si malo odmora. Potražite konstruktivne načine za opuštanje.
Pažljivost, duboko disanje i vježbe opuštanja mogu vam pomoći u održavanju emocionalnog zdravlja i uravnoteženju osjećaja izolacije ili frustracije.
Kada potražiti pomoć
Kabinska groznica često je minljiv osjećaj. Možda ćete se osjećati razdražljivo ili frustrirano nekoliko sati, ali virtualni razgovor s prijateljem ili pronalazak zadatka koji će odvratiti vaš um može pomoći u uklanjanju frustracija koje ste osjećali ranije.
Ponekad, međutim, osjećaji mogu ojačati i nijedan mehanizam za suočavanje vam neće moći pomoći da uklonite osjećaje izoliranosti, tuge ili depresije.
Štoviše, ako vaše vrijeme u zatvorenom vremenu produljuju vanjske snage, poput vremenskih prilika ili produljenih naredbi koje pružaju vaša lokalna uprava, osjećaji tjeskobe i straha vrijede.
Zapravo, anksioznost je možda u korijenu nekih simptoma kabinske groznice. To može pogoršati simptome.
Ako smatrate da se vaši simptomi pogoršavaju, razmislite da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da shvatite što imate. Zajedno možete prepoznati načine prevladavanja osjećaja i tjeskobe.
Naravno, ako ste u izolaciji ili prakticirate socijalno distanciranje, morat ćete potražiti alternativna sredstva za posjet stručnjaku za mentalno zdravlje.
Moguće su mogućnosti telehealiteta da vas povežu sa svojim terapeutom ako ga već imate. Ako ne, obratite se svom liječniku radi preporuka o stručnjacima za mentalno zdravlje koji se mogu povezati s vama putem interneta.
Ako ne želite razgovarati s terapeutom, pametne aplikacije za depresiju mogu pružiti komplementarnu mogućnost za rješavanje simptoma vaše groznice u kabini.
Donja linija
Izolacija za mnoge ljude nije prirodno stanje. Mi smo uglavnom društvene životinje. Uživamo jedni drugima u društvu. To može učiniti otežan boravak kod kuće duže vremensko razdoblje.
Međutim, bez obzira na to da li se udomljavate kod kuće kako biste izbjegli opasne vremenske uvjete ili pazili na smjernice kako bi se smanjilo širenje bolesti, boravak u kući često je važna stvar koju moramo učiniti za sebe i svoju zajednicu.
Ako je i kad je to potrebno, pronalaženje načina da angažirate svoj mozak i zauzmete vrijeme može vam pomoći u vrućini palice u kabini i osjećaju izolacije i nemira koji je često prate.
