Savjeti Za Tapkanje Travnatih Noga: Kako, Zašto I Kada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako sudjelujete u fizičkim aktivnostima na tvrdim, glatkim površinama, jednog dana ćete se možda naći u obliku travnjaka. Kornjača noga je ozljeda glavnog zgloba velikog nožnog prsta. Ovaj zglob naziva se metatarsofalangealni zglob (MTP).

Ozljeda kornjačevog prsta također može rastegnuti ili rastrgati ligamente i tetive oko MTP zgloba. Ovo područje stopala naziva se plantarnim kompleksom.

Nožni prst obično se događa na čvrstim i glatkim površinama koje nemaju ispod sebe, poput travnjaka na kojem se igra nogomet, otuda i njegovo ime.

Kucanje travnatih prstiju jedan je od nekoliko konzervativnih tretmana koji podržavaju ozdravljenje ove ozljede.

Kad se pravilno izvede, tapkanje nožnim prstom ograničava fleksiju ili sposobnost savijanja velikog nožnog prstiju. To osigurava:

• ublažavanje boli
• stabilizacija
• zaštita nožnog zgloba i stopala

Koliko je loša ozljeda nosa od travnjaka?

Kornjača uzrokuje bol, oticanje i modrice, što otežava stajanje ili nošenje težine na stopalu. U nekim slučajevima nožni prst može također uzrokovati dislokaciju velikog nožnog prsta, što može zahtijevati operaciju.

Postoje tri kategorije prstiju travnjaka 1., 2. i 3. stupanj:

• Kornjača 1. prst. Ligamenti koji okružuju MTP zglob protežu se, ali se ne trgaju. Može se javiti nježnost i lagano oticanje. Može se osjetiti blaga bol.
• Kornjača 2 prstiju. Pojavi se djelomično suzenje, uzrokujući oticanje, modrice, bol i smanjeno kretanje u nožnom prstu.
• Travnati prst 3. stupnja. Plantarni kompleks se jako suzi, što uzrokuje nemogućnost pomicanja nožnog zgloba, modrice, otekline i bol.

Vrijeme zacjeljivanja travnjaka

Što je teža ozljeda nožnog zgloba teže, potrebno je duže da se dogodi potpuno izlječenje.

• Ozljede 1. stupnja mogu se djelomično ili u potpunosti riješiti u roku od tjedan dana.
• Ozljede stupnja 2 mogu potrajati oko 2 tjedna kako bi se riješile.
• Ozljede stupnja 3 mogu zahtijevati od 2 do 6 mjeseci prije nego što je zarastanje dovršeno. Ponekad, ozljeda prstiju stupnja 3, može zahtijevati operaciju.

Kako se to dogodilo?

Ozljeda travnjaka uzrokuje kad se veliki nožni prst hipereksira prema stopalu, savijajući se prema gore i prema unutra.

Zamislite kako sprinter nogometaš ili balerina pleše en pointe. Ove vrste poteza mogu dovesti do naglog naleta nosa ili na vrijeme.

Pomaže li tapkanje nožnim prstom?

Vjerojatno. Postoji vrlo malo kliničkih ispitivanja koja su proučavala djelotvornost snimanja tragova nožnih prstiju za ovo stanje.

Međutim, pregled literature o ozljedi nožnog zgloba utvrdio je da sve tri razine ili stupnja težine imaju koristi od konzervativnih tretmana, uključujući snimanje trakom i RICE (mirovanje, led, kompresija, elevacija) metoda.

Nošenje cipela s ukočenim potplatima ili ortotika također se preporučuje.

Kako topirati nožni prst

Postoji nekoliko tehnika tapkanja travnatih nožnih prstiju. Svi su dizajnirani tako da čvrsto drže nožni prst na mjestu i sprečavaju da se zglob MTP savije prema gore.

Bez obzira koju tehniku koristite, pazite da čvrsto mažete nožni prst i stopalo, ali ne s toliko pritiska da prekinete cirkulaciju.

Kada?

Što prije nanesete traku nakon ozljede, to bolje. Preko vrpce možete koristiti pakete leda, prema potrebi.

Kakvu vrpcu trebam koristiti za nožni prst?

Trebali biste koristiti krute, pamučne sportske vrpce, poput trake cink oksida. Traka s cinkovim oksidom je vodootporna i ne zahtijeva škare za rez.

Pruža dovoljno krutosti da zadrži ozljedu u svom položaju duži vremenski period bez potrebe za mijenjanjem zavoja. Najpopularnije trake koje se koriste za snimanje travnatih nožnih prstiju su 1 inča (2,5 cm) ili 1 1/2 inča (3,8 cm).

Koraci za tapkanje

Kako biste zalijepili trag nosa

1. Osigurajte sidro za stopalo tako što ćete jednim dijelom trake zaokružiti bazu velikog nožnog prsta. Ako imate dugačak nožni prst, za dodatnu stabilnost koristite dva komada trake koja se preklapa. Veliki nožni prst trebao bi biti u neutralnom položaju i ne smije biti usmjeren prema gore ili dolje.
2. Raširite nožne prste. Držeći nožne prste u blago raširenom položaju, zaokružite luk stopala s dva komada preklapajuće trake. Prvi i dva koraka dovršit će sidro.
3. Spojite dva dijela sidra dodavanjem dvije do tri okomite, podupirajuće trake trake od sredine stopala do baze velikog nožnog zgloba.
4. Učvrstite sidro na mjestu ponavljanjem koraka jedan i dva s dodatnom vrpcom.
5. Nakon završetka, vaš veliki nožni palac ne bi se mogao saviti.

Kako provjeriti protok krvi

Obavezno provjerite što zavoj niste previše zategli provjeravanjem protoka krvi do nožnog prsta. To možete učiniti pritiskom na bočnu stranu prstena.

Područje na koje pritisnete postat će bijelo, ali treba blijedo crveno za 2 ili 3 sekunde. Ako se krv ne pocrveni, krv se vraća u to područje, zavoj je prejako namotan i treba ga ponovno nanijeti.

Vaš zavoj također može biti previše zategnut ako imate osjećaj lupanja u stopalu.

Vrpca može ostati uključena dok ne dođe do zarastanja. Ako se traka olabavi ili zaprlja, uklonite je i ponovno nanesite.

Što dalje?

Ako je bol jaka ili se ne smanjuje konzervativnim liječenjem u roku od 12 sati, nazovite svog liječnika. Možda ste slomili kost ili ste zadobili ozbiljnu ozljedu da biste zahtijevali agresivniji tretman.

Savjet

Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu prilikom razmatranja traka na nozi na travi:

Mogu li sam zalijepiti svoju ozljedu?

Možete pokušati, ali vjerojatno ćete dobiti bolje rezultate ako neko drugi to učini umjesto vas.

Kako mogu spriječiti da se moja vrpca nakopiči i zalijepi za sebe dok je pokušavam nanijeti?

Korištenje prave trake pomoći će. Atletska traka, poput trake cink oksida, kruta je. To olakšava manevriranje i lijepljenje tamo gdje želite. Također se lako suši pa nećete morati koristiti škare da ga izrežete.

Kako mogu napraviti zavoj koji je udoban i nije previše restriktivan?

Obavezno držite nožne prste malo prozračenima dok oblikujete zavoj. To omogućava pravi iznos davanja kada stojite.

Potporni tretmani

• Led. Pored snimanja ozljeda, upotrijebite tehniku RICE 1 do 2 dana ili duže, na temelju preporuka liječnika.
• NSAR. Uzimanje lijekova bez recepta protiv boli i upale također će pomoći.
• Vrijeme. Dajte nožnim prstima dovoljno vremena da ozdravi. Prebrzo vraćanje na igralište pogoršat će vašu ozljedu, što će rezultirati s većim vremenom stanke.
• Izbjegavanje pritiska. Koristite štake po potrebi da zadržite težinu od ozlijeđenog stopala.

Savjeti za prevenciju travnatih nožnih prstiju

Ako igrate sportske ili druge aktivnosti na tvrdim ili sklizavim podlogama, moglo bi biti teško izbjeći ponavljanje ozljeda travnjaka.

Međutim, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da spriječite ponavljajuću ozljedu:

• Izbjegavajte da nosite cipele s fleksibilnim đonom koji imaju puno davanja.
• Ne radite bosih nogu.
• Obuća s kaišima može vas učiniti sklonijima ozljedama jer hvataju zemlju i mogu uzrokovati da vam se nožni prst prekomjerno stegne.
• Nosite cipele s tvrdim potplatom koji drže nožne prste u neutralnom položaju.
• Nastavite držati stopalo poduprto trakom od travnatih noga ispod cipela s tvrdim potplatima dok se ozljeda potpuno ne zacijeli.

Polet

Prsati nožni prst česta je ozljeda sportaša i plesača.

Pipkanje nožnih prstiju učinkovito je za stabilizaciju nožnih prstiju i stopala. Dodirivanje ozljede jedan je od nekoliko konzervativnih tretmana koje možete koristiti kako biste pomogli liječenju nožnih nogu.

Ako ne vidite poboljšanje u roku od 12 sati, nazovite svog liječnika.