Sadržaj:
- Što je?
- Kako se to radi?
- Zašto djeluje?
- Da li je sigurno?
- Postoje li rizici koje treba uzeti u obzir?
- Kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
- Donja linija
Video: Što Je Obuka Za Okluziju? Potencijalne Koristi, Rizici I Još Mnogo Toga
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Što je?
Trening okluzije također se naziva i treningom ograničenja protoka krvi (BFR). Cilj je smanjiti vrijeme potrebno za izgradnju snage i veličine mišića.
Osnovna tehnika zahtijeva ograničavanje protoka krvi u mišiću koji vježbate u svrhu izgradnje njegove snage i veličine.
Kako se to radi?
Koristeći elastične obloge ili pneumatske manžete smanjujete pokret krvi koja teče prema vašem srcu, tako da dio tijela koji radite postaje zaokupljen krvlju.
Na primjer, možete čvrsto umotati nadlaktice prije nego što napravite kovrče s bučicama kako biste razvili bicepse - mišić na prednjoj strani nadlaktice.
Zašto djeluje?
Ova okluzija (začepljenje) vena povećava koncentraciju laktata u krvi. Možete vježbati nižim intenzitetom, a pritom dajete osjećaj puno teže vježbe.
Kad vaš mozak misli da vaše tijelo ima težak fizički izazov, on signalizira hipofizi da oslobađa više hormona rasta i hormona koji reagiraju na rast mišića ili hipertrofiju.
Da li je sigurno?
U pregledu iz 2014. zaključeno je da trening okluzije nije doveo do dugotrajnog smanjenja mišićne funkcije niti do povećanja naznaka oštećenja mišića koja su se pojavila u krvnim testovima.
Pregled je također pokazao da je bolnost u mišićima slična tradicionalnim vježbama i da nema proširenog oticanja mišića.
Postoje li rizici koje treba uzeti u obzir?
Uvijek postoji rizik kada koristite postupak sličan obruču, poput nabora okluzije, za ograničavanje protoka krvi.
Veličina trake ili manžetne i količina pritiska koju vrši moraju biti pravilno dimenzionirani i usklađeni s položajem na tijelu i trajanjem uporabe.
Na primjer, studija iz 116 ljudi iz 2012. godine pokazala je da postoji mjerljiva razlika u korištenju uskih ili širokih manžeta u BFR treningu. Široka BFR manžetna ograničava protok pri nižem tlaku.
Kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
U kliničkim okruženjima trening otpornosti uz korištenje umjerenog do velikog opterećenja često nije moguć.
Korištenjem okluzijskog treninga, opterećenja se mogu značajno sniziti uz istovremeno postizanje prihvatljive razine mišićne snage i rasta.
To nije, prema studiji iz 2016. godine, kardiovaskularnog rizika i visokih razina stresa kod zglobova povezanih s treninzima s velikim opterećenjem.
Prema članku iz 2017. godine, BFR se može smatrati kliničkim modalitetom u nastajanju. U članku je naznačeno da je potrebno napraviti više istraživanja kako bi se uspostavili protokoli za sigurnu upotrebu.
Donja linija
Trenutno istraživanje sugerira da okluzija, ili BFR, trening može biti siguran i učinkovit način povećanja snage i veličine mišića.
Kao i kod usvajanja bilo koje nove vježbe, provjerite sa svojim liječnikom je li BFR prikladan za vašu zdravstvenu razinu i fizičke sposobnosti.
Preporučeno:
Svjetlosna Terapija Za Akne što Očekivati: Troškovi, Koristi, Rizici I Još Mnogo Toga
Svjetlosna terapija protiv akni koristi crvenu i plavu svjetlost da pomogne zacjeljivanju vaše kože i spriječi daljnje izbijanja. Trebat će vam nekoliko sesija, a možda će trebati zaštititi vašu kožu od sunčeve svjetlosti i neka sredstva za čišćenje nekoliko dana nakon svakog tretmana. Postoje i kućni setovi koje možete kupiti
Miris Farts Je Zdrav: Istraživanje, Potencijalne Koristi I Još Mnogo Toga
Istraživanja na životinjama sugeriraju da miris prdna može pomoći u sprečavanju određenih bolesti, poput bolesti bubrega, demencije i još mnogo toga. Ideja je da plin pomaže stanicama u tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa, što može dovesti do upale i drugih promjena u stanicama. Potrebna su istraživanja na ljudima
Kiseonička Traka: Koristi, Rizici, što Očekivati, Troškovi I Još Mnogo Toga
Treba li probati kisik bar? Istražujemo prednosti, moguće rizike i znanstvena istraživanja i objašnjavamo što očekivati ako posjetite bar s kisikom
Što Je Aromaterapijska Masaža? Ulja, Koristi, Rizici I Još Mnogo Toga
Aromaterapijska masaža kombinira esencijalna ulja i masažnu terapiju. Evo što trebate znati o tome kako se esencijalna ulja mogu koristiti tijekom masaže i što se zna o prednostima i rizicima
Rođenje Vode: Koristi, Rizici, Troškovi, što Očekivati i Još Mnogo Toga
Vodenjaci su dobili sve veću popularnost, ali jesu li sigurni? Istraživanja su ograničena, ali neke su studije utvrdile moguće koristi i rizike. Naučite što možete očekivati od porođaja u vodi i koje će vam zalihe trebati ako imate vodenje vode kod kuće