Koliko Bih Trebao Težiti Za Svoju Visinu I Starost?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Zdrav raspon

Ne postoji savršena formula koja bi pronašla vašu idealnu tjelesnu težinu. U stvari, ljudi su zdravi u različitim težinama, oblicima i veličinama. Ono što je najbolje za vas, možda nije najbolje za one oko vas. Usvajanje zdravih navika i prihvaćanje vašeg tijela služit će vam bolje od bilo kojeg broja na skali.

To je rečeno, dobro je znati koji je zdrav raspon tjelesne težine za vas. Ostala mjerenja poput opsega struka također mogu biti korisna u određivanju zdravstvenih rizika. U nastavku imamo nekoliko grafikona kako bismo vam pomogli da shvatite zdravu tjelesnu težinu za vas. Ali imajte na umu, ništa od toga nije savršeno.

Kad radite prema zdravstvenim ciljevima, uvijek usko surađujte s pružateljem primarne njege koji vas osobno poznaje. Liječnik će uzeti u obzir vašu dob, spol, mišićnu masu, koštanu masu i način života kako bi vam pomogao u određivanju vašeg zdravog raspona.

BMI grafikon

Vaš indeks tjelesne mase (BMI) približni je izračun vaše tjelesne mase, koji se koristi za predviđanje količine tjelesne masti na temelju vaše visine i težine. BMI brojevi kreću se od niskih do visokih i svrstavaju se u nekoliko kategorija:

<19: nedovoljna težina
19 do 24: normalno
25 do 29: prekomjerna težina
30 do 39: pretilo
40 ili više: ekstremna (morbidna) pretilost

Ako imate veći broj BMI, povećavate rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:

srčana bolest
visoki krvni tlak
visok kolesterol
žučni kamenci
dijabetes tipa 2
problemi s disanjem
određene vrste raka

Svoj vlastiti BMI možete izračunati na web mjestu Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.

Evo pregleda grafikona BMI. Slijedite ove korake za čitanje grafikona:

Pronađite svoju visinu (inča) u lijevom stupcu.
Pregledajte redak kako biste pronašli svoju težinu (kilograme).
Skenirajte prema vrhu stupca da biste pronašli odgovarajući BMI broj za tu visinu i težinu.

Na primjer, BMI za osobu visoku 67 centimetara, tešku 153 kilograma je 24.

Imajte na umu da se BMI brojevi u ovoj tablici kreću od 19 do 30. Za BMI grafikon s brojevima većim od 30 pogledajte web stranicu Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Visina (inča)	Težina (u kilogramima)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Problemi s BMI

Korisno je da su BMI brojevi standardizirani i nude raspon zdravih tjelesnih težina. Ali to je samo jedna mjera i ne govori cijelu priču.

Na primjer, BMI ne uzima u obzir vašu dob, spol ili mišićnu masu, što je sve važno kada je u pitanju pronalaženje vaše idealne težine.

Stariji odrasli ljudi imaju tendenciju gubitka mišića i kostiju, pa će većina njihove tjelesne težine vjerojatno potjecati od masti. Mlađi ljudi i sportaši mogu težiti više zbog jakih mišića i gušće kosti. Ove stvarnosti mogu iskriviti vaš BMI broj i učiniti ga manje preciznim za predviđanje točnih razina tjelesne masti.

Isto vrijedi i za žene koje teže nose više tjelesne masti u odnosu na muškarce koji imaju više mišićne mase. Dakle, muškarac i žena iste visine i težine dobit će isti BMI broj, ali možda neće imati isti omjer tjelesne masti i mišića.

Kako starimo, ako ne vježbamo, izgubit ćemo mršavu tkivnu masu (obično mišiću, ali i težinu kostiju i organa) i debljati se. Žene imaju više masne mase od mužjaka. Ako imate više mišića, BMI vas može kategorizirati kao prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo “, kaže dr. Naomi Parrella, medicinska direktorica Centra za mršavljenje i životni stil medicine na Sveučilištu Rush.

Omjer struka i boka

Više od strogog, koliko težite, tjelesni sastav i gdje pohranjujete masnoću mogu imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji skladište više tjelesne masti oko struka imaju povećan rizik od zdravstvenih problema u usporedbi s ljudima koji pohranjuju tjelesnu masnoću oko bokova. Iz tog razloga, korisno je izračunati omjer struk-bok (WHR).

U idealnom slučaju, vaš struk trebao bi imati manji opseg od kukova. Što je veći vaš WHR, to je veći rizik od zdravstvenih problema povezanih.

WHR omjer iznad 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena smatra se trbušnom pretilošću, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Kad osoba dođe do ove točke, smatra se da ima znatno povećan rizik za pridružene medicinske probleme.

Neki stručnjaci vjeruju da bi WHR omjer mogao biti precizniji od BMI za procjenu zdravstvenih rizika. Studija iz 2015. godine na više od 15.000 odraslih otkrila je da su ljudi s normalnim BMI, ali visokim WHR-om, još vjerojatnije da će rano umrijeti. To se posebno odnosilo na muškarce.

Rezultati znače da čovjek koji ima normalan BMI može imati višak kilograma oko struka što im drastično povećava rizik od zdravstvenih problema.

Studija je utvrdila samo povezanost između omjera WHR i rane smrti. Nije se točno ispitalo zašto višak trbušne masti može biti smrtonosniji. Visok udio WHR može sugerirati hitnu potrebu za poboljšanjem prehrane i načina života.

Uz to, omjer WHR nije dobar alat za sve, uključujući djecu, trudnice i ljude koji su kraći od prosjeka.

Omjer struka i visine

Mjerenje odnosa opsega struka i visine još je jedan način da vidite mjerenje viška masnoće oko sredine.

Ako vam je mjerenje struka više od polovice vaše visine, možda ćete biti izloženi povećanom riziku od bolesti povezanih s pretilošću, kao što su kardiovaskularni problemi i rana smrt. Na primjer, osoba visoka 6 stopa idealno bi imala struk koji je manji od 36 inča s ovim omjerom.

Mala studija za odrasle muškarce i žene iz 2017. otkrila je da omjer struka i visina može biti bolji pokazatelj pretilosti od BMI. Potrebno je više istraživanja za usporedbu većeg broja ljudi, uključujući veću raznolikost u dobi i etničkoj pripadnosti.

Postotak tjelesne masti

Budući da je stvarna briga o tjelesnoj težini zapravo nezdrava razina tjelesne masti, možda bi bilo najbolje pokušati izračunati postotak tjelesne masti. Postoje razni načini za to, ali najbolji je način rada s liječnikom.

Pomoću kućnih alata možete pokušati odrediti postotak tjelesne masnoće, ali liječnici imaju preciznije metode. Postoje i neki proračuni koji koriste podatke poput BMI i vaše dobi da bi utvrdili postotak tjelesne masti, ali oni nisu u potpunosti točni.

Imajte na umu da masnoće ispod kože (koje se nazivaju dječjom masnoćom ili općom mekoćom tijela) nisu tako zabrinjavajuće. Još problematičnija tjelesna masnoća se pohranjuje oko vaših organa.

Može izazvati povišen pritisak, što dovodi do upale u tijelu. Iz tog razloga, mjerenja struka i oblika tijela mogu biti najjednostavniji i najkorisniji elementi za praćenje.

Struk i oblik tijela

Ne znamo zašto, ali studije pokazuju da je višak masnoće u trbuhu opasniji od masnoće ravnomjernije raspoređene po tijelu. Jedna teorija je da na sve vitalne organe u vašoj srži utječe prisutnost previše trbušne masti.

Genetika utječe na to gdje i kako ljudi pohranjuju tjelesnu masnoću. Iako to nije nešto što možemo kontrolirati, ipak je dobra ideja što više prakticirati zdravu prehranu i vježbati.

Općenito, muškarci imaju veću vjerojatnost da će razviti tjelesnu masnoću oko struka i imati veća mjerenja u struku. No kako žene stare, a posebno nakon menopauze, hormoni uzrokuju da počnu dodavati više težine oko struka.

Iz tog razloga, možda je najbolje obratiti pažnju na to kako vam odjeća odgovara, a ne provjeravati ljestvicu, kaže Parrella. "Mjerenje struka najvažnije je za procjenu rizika."

Donja linija

Ne postoji savršen način da odredite svoju idealnu težinu jer to ovisi o mnogim čimbenicima. Ti čimbenici uključuju ne samo postotak i raspodjelu tjelesne masti, već i dob i spol.

"Ovisno o težini koju netko počinje," ideal "može imati puno značenja. Pet do 10 posto gubitak tjelesne težine kod osobe je medicinski značajan i može poboljšati zdravstvene rizike “, kaže Parrella.

Također, stvari poput trudnoće mogu vaše kosti i mišiće učiniti težim i gušćom prilagoditi se dodatnoj težini. U tim slučajevima, zdrava težina za vas može biti veća nego što očekujete da biste uzeli u obzir zdravu gustoću mišića i kostiju.

Ako se brinete o ukupnoj kondiciji i kvaliteti života, razgovarajte s liječnikom o pokretanju programa prehrane i vježbanja.

"Vaše će se tijelo smiriti težinom koja je za vas najbolja ako imate zdrav stil života", kaže Parrella.