Pregled
Hidradenitis suppurativa (HS) utječe na više od vaše kože. Bolne kvržice i miris koji ponekad dolazi s njima mogu utjecati i na vašu kvalitetu života. Razumljivo je osjećati se tužno ili sami kad živite sa stanjem koje vam tako vidljivo mijenja kožu.
Ako vam je teško upravljanje mentalnim zdravljem s HS-om, niste sami. Jedna četvrtina HS-a živi s mentalnim stanjem poput depresije ili anksioznosti.
Dok se liječite od fizičkih simptoma HS-a, naučite se upravljati i emocionalnim simptomima. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da riješite bilo koja poteškoća s mentalnim zdravljem i živite bolje s tim stanjem.
1. Pribavite učinkovit tretman za svoju hidradenitis suppurativa
Iako nema lijeka za HS, lijekovi i promjene životnog stila mogu sniziti kvržice, upravljati vašom boli i spriječiti ožiljke i neugodne mirise. Ublažavanje ovih simptoma može vam olakšati izlazak i ponovno druženje.
Dermatolog može preporučiti pravi tretman za vas na temelju težine vaše bolesti.
Tretmani za blagi HS uključuju:
- antibakterijski i antiseptički sapuni
- pere akne
- protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve)
- topli oblozi i kupke
Tretmani za umjereni HS uključuju:
- protuupalni lijekovi
- kortikosteroidi, poput prednizona
- adalimumab (Humira)
- antibiotici
- lijekovi protiv akni
- kontracepcijske pilule
Ako imate težak slučaj, možda će vam trebati operacija za uklanjanje ili uklanjanje izraslina ili za istjecanje gnoja iz njih.
2. Razgovarati s nekim
Kad negativne emocije držite u bocama, one se u vama mogu nakupiti do točke kada utječu na vaše mentalno zdravlje. Razgovor o vašem stresu i tjeskobi može vam skinuti mnogo težine s ramena.
Možete početi razgovorom s prijateljem ili članom obitelji u koje imate povjerenja. Ili razgovarajte s liječnikom koji liječi vaš HS.
Ako se osjećate tužno duže od dva tjedna i to utječe na vaš svakodnevni život, to bi mogla biti depresija. Posjetite psihologa, savjetnika ili psihijatra koji radi s osobama koje imaju kožna stanja.
Razgovorna terapija i kognitivna bihevioralna terapija (CBT) tehnike su koja vam može pomoći u suočavanju sa vašim HS-om. Terapeut kojeg vidite naučit će vas strategijama za upravljanje emocionalnim učincima vaše bolesti i rješavanju depresije i anksioznosti kada se one pojave.
3. Pridružite se grupi za podršku
Ponekad su ljudi koji su najbolje opremljeni da poslušaju vaše brige oni koji točno znaju kroz što prolazite. Na HS-ovoj grupi za podršku možete razgovarati o svojim osobnim iskustvima bez osjećaja ocjene. Dobit ćete i savjet ljudi koji su naučili vlastite načine upravljanja HS-om.
Pitajte svog dermatologa ako vaša lokalna bolnica ima grupu za podršku HS-u. Ili se obratite organizaciji poput Zaklade Hidradenitis Suppurativa ili Nade za HS.
4. Saznajte više o svom stanju
Što više razumijete o HS-u, to ćete imati veći nadzor nad svojim stanjem. Učenje o HS-u može vam pomoći da donesete educirane odluke o zdravstvu.
Također vam može pomoći da obrazujete prijatelje i obitelj o stvarnosti življenja s HS-om i činjenici da nije zarazno. Ljudi ne mogu ugovoriti HS da vam je blizak.
5. Dajte si malo TLC-a
Osjećat ćete se bolje, psihički i fizički, ako se dobro brinete o sebi. Svake noći odlazite u krevet u isto vrijeme pazeći da sebi priuštite dovoljno vremena za spavanje. Cilj je dobiti barem 7 do 8 sati sna svake večeri.
Razmislite o prilagođavanju životnih navika koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, poput pušenja ili prekomjerne upotrebe alkohola. I odvojite svaki dan vremena za raditi nešto u čemu uživate.
6. Vježbajte jogu
Joga je više nego samo program vježbanja za jačanje mišića i pomaganje u gubitku kilograma. Također uključuje duboko disanje i meditaciju za smirenje uma.
Redovita praksa joge može olakšati anksioznost i poboljšati kvalitetu života osobama s mnogim medicinskim stanjima, uključujući i ona koja utječu na kožu. Prije nego što probate jogu, pitajte svog liječnika je li razred koji želite pohađati siguran i prikladan za vas. Možda će vam trebati neke izmjene kako bi praksa bila ugodna.
7. Dijeta i vježbanje
Prekomjerna težina može učiniti HS bolnijim i težim za upravljanje. Kada se nabori kože trljaju protiv bolnih kvržica HS-a, stvaraju neugodno trenje. Hormoni koje masne stanice otpuštaju mogu pogoršati simptome HS-a.
Idealan način gubitka kilograma je promjena prehrane i vježbanje. Rezanje nekih namirnica koje pridonose povećanju kilograma, poput mliječnih proizvoda s punom masnoćom, crvenim mesom i slatkišima, također može poboljšati simptome HS-a.
Za osobe koje žive s pretilošću ili indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više, bariatrična operacija može biti druga opcija. Gubitak više od 15 posto tjelesne težine može umanjiti vaše simptome ili čak dovesti u remisiju.
Nedostatak je da barijatrijska operacija ponekad može povećati broj nabora kože i uzrokovati više trenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li ovaj postupak prikladan za vas.
8. Meditirajte
Jedan od načina za ublažavanje stresa življenja s kroničnim stanjem kože je meditacija. To je jednostavno učiniti, a može biti nevjerojatno smirujuće i za vaš um i za tijelo.
Provodite 5 do 10 minuta nekoliko puta svaki dan u meditaciji. Pronađite mirno mjesto i udobno sjednite. Udahnite duboko usredotočujući svoj um na sadašnjost i svoj dah.
Ako ne možete sami umiriti svoj um, isprobajte vođenu praksu meditacije. Nekoliko aplikacija za meditaciju dostupno je na mreži i putem trgovine aplikacija. Možda ćete moći pronaći meditacije dizajnirane posebno za osobe sa HS-om i drugim kožnim stanjima.
Oduzeti
Dok zajedno s liječnikom radite na upravljanju vašim HS-om, nemojte zanemariti ni svoje emocionalno zdravlje.
Čuvaj se. Dopustite sebi da radite aktivnosti u kojima uživate, čak i ako ih morate izmijeniti. I naslonite se na ljude koji vas najviše zanimaju.
