Kako Smanjiti Upalu I Preuzeti Kontrolu Nad Zdravljem Svojih Crijeva

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ponekad se popis simptoma rublja na koji smo jednostavno navikli upravljati zapravo svodi na jedno veće osnovno stanje.

Za mene sam najduže vrijeme boreći se s čitavim nizom simptoma: neredovitim šećerom u krvi, kroničnom opstipacijom, neobjašnjivom mučninom, umorom, nepravilnim mjesecima, aknama i PMS-om.

Tek kad nisam otkrio da su ta medicinska stanja posljedica upale u crijevima, uspjela sam preuzeti kontrolu nad vlastitim zdravljem.

Ako sumnjate da bi neko zdravstveno stanje koje imate, uzrokovano upalom u crijevima, postoje brojni načini na koji možete to suzbiti.

Evo savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti upalu i postaviti vas na put poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja crijeva.

1. Jedite protuupalnu dijetu

Podijelite na Pinterestu

Smanjite unos visoko prerađene hrane, rafiniranih ugljikohidrata, šećera, umjetnih zaslađivača i alkohola. Umjesto toga, odlučite se za protuupalnu hranu poput:

• Voće: bobice duboke boje kao što su grožđe i trešnje
• Povrće: brokula, kelj, briselski klice, kupus, cvjetača
• Začini: kurkuma, fenugreek i cimet
• Zdrave masti: maslinovo i kokosovo ulje

2. Pokušajte s eliminacijskom dijetom

Ako sumnjate da određena hrana pokreće upalu u vašim crijevima, možda bi bilo vrijedno probati eliminacijsku dijetu.

Ovo uključuje uklanjanje namirnica iz prehrane za koje sumnjate da su povezane s poteškoćama u crijevima otprilike dva do tri tjedna istovremeno. Neke od namirnica koje možda želite pokušati ukloniti uključuju:

• soja
• mljekara
• agrumi
• noćasti povrće
• hrana koja sadrži gluten

Iako ne konzumirate ove određene namirnice, možete primijetiti sve promjene koje primijetite.

Zatim biste trebali polako ponovno uvesti ove namirnice u svoju prehranu tijekom dva do tri dana, primjećujući bilo kakve specifične simptome koji bi se mogli pojaviti.

3. Smanjite razinu stresa

Podijelite na Pinterestu

Stres je povezan s upalom, stoga pokušajte pronaći aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite, čak i samo nekoliko trenutaka istovremeno. Bilo da se radi o meditaciji, kupki s mjehurićima, izlasku u šetnju, jogi ili jednostavno dubokom udisaju, ove su prakse zapravo ključne za dugoročno zdravlje.

Pokazano je da kad izađemo iz načina borbe ili bijega, možemo bolje upravljati svojim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.

4. Uzimajte probiotike

Pokušajte uzimati probiotike koji mogu pomoći promicanju zdravih bakterija u crijevima i borbi protiv loših bakterija crijeva.

5. Osigurajte da dobijete pravu količinu hranjivih sastojaka

Podijelite na Pinterestu

Važno je da vaše tijelo ima vitalne hranjive tvari koje pomažu u borbi protiv upale poput vitamina B skupine, omega-3, vitamina D i magnezija. Ako možete, testirajte se kako biste saznali da li vašem tijelu nedostaju neke specifične hranjive tvari.

Donja linija

Upala unutar vašeg crijeva može uzrokovati mnoštvo neželjenih zdravstvenih simptoma, od kroničnih opstipacija i umora do neredovitih razdoblja.

Nekoliko promjena u vašoj prehrani i načinu života, međutim, možda bi moglo biti samo ključno za poboljšanje zdravlja crijeva i kontrolu tih simptoma.

Kate Kordsmeier novinarka s hranom pretvorila se u blogericu prave hrane nakon što su je njezini kronični zdravstveni problemi katapultirali u dug put pokušaja pronalaska pravog liječenja. Danas ona piše svakodnevno za svoj blog, Root + Revel, prirodno životno mjesto koje ima za cilj pomoći ljudima da uspostave ravnotežu između dobra i dobra za vas.