Kreatin je popularni dodatak prehrani i sportu. Možda ste pročitali da upotreba kreatina može dovesti do gubitka kose. Ali je li to istina?
Iako sam kreatin ne može izravno dovesti do gubitka kose, može utjecati na razinu hormona koji djeluje.
Nastavite čitati da biste saznali više o kreatinu, njegovim prednostima i nuspojavama i onome što istraživanje govori o povezanosti s gubitkom kose.
Što istraživanje kaže o kreatinu i gubitku kose
Nema puno značenja da dodatak kreatina zapravo uzrokuje gubitak kose. U stvari, velik dio dokaza za vezu je anegdotski. To znači da dolazi iz osobnog svjedočenja ili iskustava ljudi.
Međutim, malo istraživanje iz 2009. godine na ragbi igračima u koledžu otkrilo je povećanu razinu hormona povezanog s gubitkom kose nakon 3 tjedna režima suplementacije kreatinom. Ovaj hormon naziva se dihidrotestosteron (DHT).
Razine kreatina i dihidrotestosterona (DHT)
DHT je hormon koji potiče iz drugog hormona koji vam je možda poznat - testosterona. DHT je također snažniji od testosterona.
Kako se DHT odnosi na gubitak kose?
Folikuli dlaka imaju svoj životni ciklus. Fazi rasta kose prati faza mirovanja, nakon čega kosa ispada.
DHT se može vezati za specifične hormonske receptore u folikulima kose. To može dovesti do kraćih ciklusa rasta dlačica, kao i do tanjih i dlačica. Zbog manjeg rasta dlačica otpada više vlasi nego što se zamjenjuju.
Uz to, neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za gubitak kose. Varijacije gena zvanog AR mogu dovesti do pojačane aktivnosti hormonskih receptora unutar folikula dlake. Nadalje, enzim koji pretvara testosteron u DHT može biti aktivniji kod osoba s gubitkom kose.
Kako se kreatin odnosi na gubitak kose?
Studija iz 2009. godine kod ragbi igrača koristila je režim dodavanja kreatina koji je uključivao 7 dana punjenja kreatinom, tijekom kojeg je dana viša razina dodatka. Nakon toga uslijedilo je razdoblje održavanja nižih vrijednosti kreatina.
Istraživači su otkrili da su razine DHT porasle preko 50 posto tijekom razdoblja utovara i zadržale se 40 posto u odnosu na osnovnu vrijednost tijekom razdoblja održavanja. Razine testosterona nisu se promijenile.
Ovdje je važno napomenuti da istraživači nisu primijetili gubitak kose kod sudionika studije. Stoga je malo vjerojatno da dodatak kreatina sam po sebi uzrokuje gubitak kose.
Međutim, primijećeno je povećanje razine DHT. Budući da razina DHT igra ulogu u gubitku kose, ovo povećanje može vas dovesti u rizik, posebno ako ste genetski predisponirani za gubitak kose.
Sve u svemu, potrebno je više istraživanja o učinku kreatina na razine DHT-a. Daljnja istraživanja također trebaju biti provedena kako bi se utvrdilo jesu li povećanja DHT-a zbog dodatka kreatina dovoljna za poticanje gubitka kose.
Što je kreatin i kako djeluje?
Kreatin je izvor energije za vaše mišiće. Prirodno ga proizvode jetra, gušterača i bubrezi. Kreatin možete nabaviti i kroz svoju prehranu konzumiranjem crvenog mesa i ribe.
Kreatin se pohranjuje u vašim skeletnim mišićima kao fosfokreatin. To se može razbiti kasnije tijekom fizičke aktivnosti kako bi se iskoristilo kao energija za mišićne kontrakcije.
Kada uzimate dodatke kreatinu, više kreatina postaje dostupno u vašim mišićima. Zbog povećanja razine kreatina, vaši mišići će možda moći generirati više energije.
Zbog toga neki uzimaju kreatin kako bi povećali mišićnu masu i poboljšali atletske performanse. Suplementi kreatina mogu se naći u različitim oblicima, uključujući praške, tekućine i tablete.
Nuspojave i sigurnost
Ako želite koristiti kreatin, trebali biste imati na umu neke potencijalne nuspojave i sigurnosne probleme. Istražit ćemo ove teme detaljnije u nastavku.
Zadržavanje vode
Kreatin može uzrokovati zadržavanje vode, što također može dovesti do privremenog povećanja kilograma. Izražena je zabrinutost da bi zadržavanje vode moglo dovesti do rizika od dehidracije i grčeva. Međutim, istraživanje nije podržalo ove probleme.
Studija iz 2003. godine koja je provela na nogometnim kolegama otkrila je da kreatin nije doveo do povećane razine grčenja ili ozljeda. Uz to, pregled iz 2009. godine nije našao dokaze koji potvrđuju da uporaba kreatina negativno utječe na ravnotežu tekućine ili toplinsku toleranciju.
Bubrežni problemi
Također postoje bojazni da bi kreatin mogao oštetiti bubrege. Pregledom iz 2018. utvrđeno je da kreatin nije imao negativnih učinaka na rad bubrega kod zdravih pojedinaca. Međutim, ako imate osnovne probleme s bubrezima, možda biste željeli izbjegavati uzimanje dodataka kreatina.
Siguran za odrasle
U usporedbi s drugim suplementima, kreatin je opsežno proučavan u odnosu na ergogene koristi. Kada uzimate odgovarajuće doze, kreatin je siguran za upotrebu, prema Međunarodnom društvu sportske prehrane.
Uz to, u izjavi o položaju za 2017. godinu Međunarodno društvo za sportsku prehranu kaže da je upotreba kreatina unutar odgovarajućih smjernica sigurna, učinkovita i etička.
Malo je studija koje procjenjuju učinke dugotrajne uporabe kreatina. Međutim, neke starije studije (2001. i 2003.) na sportašima pokazale su da dugotrajna upotreba kreatina ne dovodi do štetnih zdravstvenih učinaka.
Budite oprezni za adolescente
Oprez treba biti potreban pri razmatranju uporabe kreatina kod adolescenata. To je zato što su istraživanja o sigurnosti suplementacije kreatina kod zdravih adolescenata ograničena.
Ako želite početi koristiti kreatin kao dodatak, ali imate pitanja ili nedoumice, prvo biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom.
Kada posjetiti liječnika
Kao što je gore spomenuto, dodatak kreatina ne vodi izravno do gubitka kose. Ali ako osjetite gubitak kose, trebali biste se zakazati s liječnikom.
Uz to, trebali biste vidjeti svog liječnika ako osjetite iznenadni, mršav gubitak kose ili izgubite velike količine kose prilikom četkanja ili pranja.
Mnogi uzroci gubitka kose se mogu liječiti. Vaš liječnik će usko surađivati s vama kako bi dijagnosticirao uzrok vašeg gubitka kose i preporučio vam liječenje.
Polet
Istraživanja nisu pokazala da kreatin izravno uzrokuje gubitak kose, ali potrebno je još istraživanja u ovom području. Jedna studija iz 2009. otkrila je da je dodatak kreatina povezan s povećanjem hormona zvanog DHT, koji može pridonijeti gubitku kose.
Sveukupno, prema trenutnim dostupnim dokazima, kreatin je sigurno koristiti kao dodatak većini odraslih. No, budući da može dovesti do povećanja razine DHT-a, možda biste trebali izbjeći upotrebu kreatina ili razgovarati s liječnikom prije nego što ga upotrebljavate ako ste skloni gubitku kose.
