Krioterapija se radi izlaganjem vašeg tijela ekstremnoj hladnoći zbog medicinskih koristi.
Popularna metoda krioterapije cijelog tijela stoji na komori koja pokriva sve dijelove vašeg tijela osim glave. Zrak u komori spušta se na najniže temperature od negativnih 200 ° F do 300 ° F u trajanju do 5 minuta.
Krioterapija je postala popularna zbog svoje sposobnosti liječenja bolnih i kroničnih stanja poput migrene i reumatoidnog artritisa. A mislilo se i na mogući tretman za mršavljenje.
No, ima li krioterapija za gubitak kilograma iza sebe išta znanosti? Kratki odgovor vjerojatno nije.
Razgovarajmo o navodnim prednostima krioterapije za mršavljenje, možete li očekivati bilo kakve nuspojave i kako se slagati s CoolSculptingom.
Navedene prednosti krioterapije za mršavljenje
Teorija koja stoji iza krioterapije je da ona zamrzava masne stanice u tijelu i uništava ih. Zbog toga ih jetra filtrira iz tijela i trajno ih uklanja iz područja masnog tkiva.
Studija iz 2013. godine objavljena u Journal of Clinical Investigation otkrila je da svakodnevno izlaganje hladnim temperaturama (62.5 ° F ili 17 ° C) 2 sata dnevno tijekom 6 tjedana smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću za oko 2 posto.
To je zbog toga što tvar u vašem tijelu koja se zove smeđe masno tkivo (BAT) sagorijeva masnoću kako bi se postigla energija kada je vaše tijelo izloženo ekstremnoj hladnoći.
To sugerira da tijelo može imati mehanizme za smanjenje masti zbog hladnih temperatura.
Studija iz 2014. o dijabetesu izlagala je sudionike hladnijim temperaturama, a zatim i toplijim temperaturama svake noći tijekom 4 mjeseca. Studija je započela sa 75 ° F (23,9 ° C) do 66,2 ° F (19 ° C), a natrag do 81 ° F (27,2 ° C) do kraja četveromjesečnog razdoblja.
Istraživači su otkrili da izloženost progresivno hladnijoj i toplijoj temperaturi može učiniti da vam BAT više odgovori na te temperaturne promjene i pomogne vašem tijelu da postane bolje u obradi glukoze.
To nije nužno povezano s gubitkom kilograma. No, povećani metabolizam šećera može vam pomoći izgubiti težinu s vremenom pomažući vašem tijelu da bolje probavlja šećere koji se u protivnom mogu pretvoriti u tjelesnu masnoću.
Druga istraživanja također podržavaju ideju da krioterapija najbolje djeluje u kombinaciji s drugim strategijama za mršavljenje - poput vježbanja.
Studija iz 2014. o oksidativnoj medicini i staničnoj dugovječnosti pratila je 16 kajakaša poljskog nacionalnog tima koji su oko 3 minute vršili krioterapiju cijelog tijela na −184 ° F (−120 ° C) do −229 ° F (−145 ° C). dnevno 10 dana.
Istraživači su otkrili da je krioterapija pomogla tijelu da se brže oporavi od vježbanja i smanji učinak reaktivnih kisikovih vrsta (ROS) koji s vremenom mogu izazvati upalu i debljanje.
To znači da vam krioterapija može omogućiti vježbanje češće zbog bržeg vremena oporavka i doživljavanja manje negativnih učinaka stresa i debljanja.
A evo još nekih nedavnih vijesti iz istraživanja krioterapije za mršavljenje:
- Studija iz 2016. u British Journal of Sports Medicine pokazala je da 3 minute izlaganja temperaturama od -166 ° F (−110 ° C) 10 puta u 5-dnevnom razdoblju nisu imale statistički značajan učinak na gubitak kilograma kod muškaraca.
- Studija iz 2018. godine u časopisu Journal of Obesity otkrila je da dugotrajna krioterapija aktivira proces u tijelu koji se zove hladno izazvana termogeneza. To je dovelo do ukupnog gubitka tjelesne mase, posebno oko struka, u prosjeku od 3 posto.
Krioterapija za nuspojave mršavljenja
Otkriveno je da krioterapija ima neke nuspojave koje biste trebali razmotriti prije nego što je pokušate isprobati za mršavljenje.
Nervozne nuspojave
Izuzetna hladnoća na koži može dovesti do niza nuspojava povezanih s živcima, uključujući:
- utrnulost
- trnci osjećaj
- crvenilo
- iritacija kože
To su obično privremene, a traju samo nekoliko sati nakon postupka. Potražite liječnika ako nisu otišli nakon više od 24 sata.
Dugotrajna upotreba
Ne radite krioterapiju duže nego što je preporučio liječnik, jer dugotrajno izlaganje hladnoći može uzrokovati trajno oštećenje živaca ili smrt kožnog tkiva (nekrozu).
Krioterapija za cijelo tijelo koja se izvodi na temperaturama nižim od smrzavanja ne smije se istovremeno obavljati dulje od 5 minuta, a pod nadzorom ih mora obučeni pružatelj usluga.
Ako kod kuće pokušavate krioterapiju s ledenom kupatilom ili kadom napunjenom ledom, pokrijte je s ručnikom kako biste izbjegli opekline iz zamrzivača. I nemojte plivati ledenu kupku duže od 20 minuta.
Komplikacije dijabetesa
Ne bavite se krioterapijom ako imate dijabetes ili slična stanja koja su oštetila vaše živce. Možda nećete moći osjetiti hladnoću na svojoj koži, što može dovesti do većeg oštećenja živaca i smrti tkiva.
Krioterapija naspram CoolSculptinga
CoolSculpting djeluje pomoću metode koja se zove kriolipoliza - u osnovi uklanjanjem masnoće.
CoolSculpting se vrši umetanjem malog dijela tjelesne masti u elektronički alat koji na taj dio masti primjenjuje ekstremno hladne temperature kako bi ubio masne stanice.
Jedan jedini tretman CoolSculpting traje oko sat vremena za dio masti. S vremenom se smanjuje masni sloj i "celulit" koji možete vidjeti ispod svoje kože. To je zato što se smrznute masne stanice ubijaju, a zatim filtriraju iz vašeg tijela kroz jetru nekoliko tjedana nakon što započnete liječenje.
CoolSculpting je još uvijek relativno nov postupak. No, pregled istraživanja iz 2014. pokazao je da bi kriolipoliza mogla smanjiti količinu masti u tretiranim područjima i do 25 posto nakon jednog tretmana.
CoolSculpting najbolje funkcionira u kombinaciji s nekom drugom strategijom mršavljenja, poput kontrole porcija ili vježbanja. Ali kad se redovno radi pored ovih promjena načina života, CoolSculpting može trajno ukloniti područja masnoće s vašeg tijela.
Oduzeti
Krioterapija je povezana s nekim zdravstvenim prednostima, ali malo ih je povezanih s gubitkom kilograma. Moguće nuspojave krioterapije mogu nadmašiti uglavnom neprovjerene prednosti gubitka kilograma.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) upozorila je i na nedostatak dokaza za ovaj postupak i na moguće komplikacije koje mogu nastati.
Razgovarajte s liječnikom prije nego što se odlučite isprobati krioterapiju ili slične tretmane poput CoolSculptinga. To može biti skupo i dugotrajno, a možda neće biti vrijedno ako će vam promjene prehrane i načina života pomoći u mršavljenju učinkovitije.
