Kada su u pitanju slatki i zdravi zalogaji tijekom trudnoće, ne možete pogriješiti s datumima.
Ako se kaže istina, ovo sušeno voće možda neće biti na vašem radaru. Ipak, jesti pregršt datulja hranjivije je nego što neki shvaćaju.
Evo nekoliko prednosti datuma konzumiranja tijekom trudnoće, uključujući kako ovo voće može utjecati na porođaj.
Prednosti datuma prehrane tijekom trudnoće
Datumi nude brojne prehrambene blagodati tijekom trudnoće.
Jednog dana ćete se možda osjećati energično, a sutradan ste umorni i ne možete jasno razmišljati. (Hvala, trudnička magla u trudnoći.) Što više hranjivih sastojaka i vitamina unesete u svoj sustav, to ćete se bolje osjećati fizički i psihički.
Datulje su plod s datulje palme, koja je vrsta cvjetnice. Datulje su jedna od najslađih vrsta voća. Ali ne brinite, prirodna je vrsta šećera.
Jedenje ovog suhog voća pruža zdraviji način da udovoljite svom slatkom zubu nego možda ono tradicionalno žudnje za sladoledom. A s obzirom da je dobar izvor prirodne fruktoze, datumi vam mogu dati energiju u borbi protiv umora u trudnoći - dobitak.
Prehrambene blagodati ipak ne prestaju ovdje. Datumi su također nabijeni vlaknima kako bi vaš probavni sustav nesmetano radio. I kao rezultat, manje je vjerojatnost da ćete se nositi s opstipacijom u vezi s trudnoćom.
Datumi su i izvor folata koji pomaže smanjiti vjerojatnost urođenih mana. Oni također pružaju željezo i vitamin K.
Ako unosite više željeza u svoju prehranu, možete povećati razinu energije i boriti se protiv anemije nedostatka željeza. Osim toga, vitamin K pomaže rastućoj bebi da razvije jake kosti, a može poboljšati rad mišića i živaca.
Datulje su također bogat izvor kalija, elektrolitnog minerala koji pomaže u održavanju opuštenosti krvnih žila i snižavanja krvnog tlaka.
Mjere opreza pri konzumiranju datuma tijekom trudnoće
Datumi nisu samo zdravi, već su i sigurni za jelo tijekom trudnoće. Nema dokaza koji ukazuju na to da datumi imaju negativan učinak tijekom prvog, drugog ili trećeg tromjesečja trudnoće.
Upravo suprotno: datumi jedenja mogu imati pozitivan učinak i pomoći vam da se osjećate bolje, pogotovo ako ste se suočili sa slabom energijom ili zatvorom.
Zbog glasina da datumi olakšavaju porođaj - više o tome u sekundi - neki će ih možda pokušati prvi put tijekom trudnoće.
Iz tog razloga, jedna je mjera opreza (vrlo malo vjerojatna) rizik od alergijske reakcije na datume. Znakovi reakcije uključuju trnjenje, svrbež ili oticanje oko usta ili jezika. Ako se ovi simptomi razviju, odmah prestanite jesti datume.
Imajte na umu da datumi također sadrže puno ugljikohidrata i kalorija, stoga nemojte pretjerivati ako vam je OB rekao da pazite na unos kalorija ili šećer u krvi. Ograničite se na šest datuma dnevno.
Mogu li datumi pomoći vašem radu?
Drevo palme je autohtona biljka na Bliskom Istoku, pa iako datumi nisu glavna hrana u Sjedinjenim Državama, oni se nalaze u tom dijelu svijeta - i postoje već tisućljećima.
Smatra se da datumi imaju terapijske koristi (protuupalno, antioksidans, anti-tumor). Još jedna od pogodnih prednosti je mogućnost datuma da poboljšaju radnu snagu.
Jelo ovog suhog voća radi poboljšanja radnog iskustva može se činiti kao stari urbani (ili radije drevni) mit, ali prema istraživačima, postoje dokazi koji potkrepljuju ovu tvrdnju. Dakle, ovisno o tome koliko datuma pojedete tijekom trudnoće, vaš bi se porod mogao započeti bez pomoći lijekova jer se vjeruje da datumi potiču prirodnu indukciju.
U studiji iz 2011. godine, istraživači su imali 69 trudnica koje jede šest datuma dnevno tijekom 4 tjedna što je dovelo do procijenjenih rokova isporuke. Studija se također sastojala od 45 trudnica koje nisu jele datum prije porođaja.
Na kraju studije, istraživači su otkrili da su žene koje su jele šest datuma dnevno tijekom 4 tjedna imale kraću prvu fazu porođaja, veću srednju dilataciju grlića maternice, a više je imalo netaknute membrane nakon dolaska u bolnicu. (Drugim riječima, njihov je grlić maternice bio zreliji za porođaj.)
Uz to, 96 posto žena koje su jele rođendan doživjele su spontani porođaj u usporedbi sa samo 79 posto žena koje nisu pojele izlaske.
Najnovija studija sa 154 žene uspoređivala je 77 koje su jele kasno u trudnoći i 77 koje nisu. Istraživači su otkrili da osobe koje žive s datumom imaju manje potrebe za medicinskom intervencijom kako bi potakle ili ubrzale porođaj u odnosu na one koji nisu jeli nijedan datum.
Na temelju tih otkrića, istraživači vjeruju da datumi konzumiranja hrane mogu smanjiti potrebu za poticanjem rada. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da će koristiti svim ženama. (Sigurno ne bi škodilo grickati se nekoliko dana što vodi do vašeg roka!)
Jesti drugo sušeno voće tijekom trudnoće
Imajte na umu da datumi nisu jedino sušeno voće koje možete jesti za vrijeme trudnoće. Voće je općenito zdravo zbog vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. To je također punjenje i može vam pomoći da se duže osjećate zadovoljno.
Ali također je važno jesti sušeno voće umjereno. Sušeno voće prolazi kroz proces sušenja (da, znamo da je to malo očito), zbog čega gube vodu. Kao rezultat toga, ovo voće ima više kalorija i šećera u odnosu na svoje proizvode koji nisu osušeni.
Dakle, jesti pregršt svog omiljenog voća nije isto što i jesti istu količinu svježeg voća. Dakle, ako pokušavate kontrolirati unos šećera, držite se ne više od pola šalice jedne šalice suhog voća dnevno.
Sušeno voće možete jesti sami, dodati ga u smoothieje ili posipati preko salate ili priloga.
Polet
Zdrava trudnoća podrazumijeva jedenje zdrave, uravnotežene prehrane, koja može uključivati obilje svježeg i suhog voća. Datumi su odličan izbor jer su bogati vlaknima i imaju druge hranjive tvari i vitamine.
A ako su zaključci istraživanja točni, datumi konzumacije trudnoće samo bi mogli poboljšati vaše šanse za spontanu, prirodnu indukciju.
